Vorwärtsbewegung nach der Wahl

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Die Präsidentschaftswahl enthüllte eine massive Spaltung in unserem Land, eine seismische rot-blaue Verwerfungslinie, die über 247 Millionen von uns entlang wirtschaftlicher, ethnischer, bildender, religiöser, beruflicher, kultureller und regionaler Linien teilte (US Census Bureau, 2016). Auf so vielen Ebenen verstehen wir uns nicht. Und was wir nicht verstehen, können wir allzu leicht hassen und fürchten.

Und dennoch, unter all dem, was uns trennt, verbindet uns viel mehr. Wie der Psychologe Abraham Maslow erkannte, suchen wir alle Nahrung und Unterkunft, Sicherheit, Liebe, Gemeinschaft und Sinn in diesem schönen Land, das wir Heimat nennen (Maslow, 1954).

Eine kürzlich von der American Psychological Association durchgeführte Umfrage ergab, dass mindestens 52% der Amerikaner durch diese Wahl unter Stress und Ängsten litten (APA, 2016). Was wir jetzt brauchen, ist Mitgefühl – für uns selbst und füreinander (Dreher, 2015).

Forschungen haben gezeigt, dass Achtsamkeitsmeditation hilft, Mitgefühl aufzubauen (Condon, Desbordes, Miller & DeSteno, 2013; Desbordes, Negi, Pace, Wallace, Raison und Schwartz, 2012; Oman, 2015; Shapiro & Carlson, 2009) und wir können kultiviere Achtsamkeit mit einer regelmäßigen Meditationspraxis (Easwaran, 2008/2016; Kabat-Zinn, 1994/2005).

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Wir können damit beginnen, einfach zu unseren Sinnen zurückzukehren. Um das zu versuchen:

• Halte einen Moment inne, atme tief durch und lass es los,
• Fühle deine Füße auf dem Boden und dein Körper stützt dich, ob du stehst oder sitzt.
• Beachten Sie alle Spannungsbereiche in Ihrem Körper.
• Atmen Sie sanft in diese Bereiche ein.
• Beachte, wie du dich fühlst – besorgt, ängstlich, eilig, müde, etwas anderes. . .
• Dann atme mit einem Gefühl der Freundlichkeit und des Mitgefühls für dich selbst noch einmal tief und tief durch und lass es langsam los (siehe Neff, 2011).

Sobald wir wissen, wie wir uns fühlen und wo wir sind, können wir versuchen, zu erreichen. Brücken bauen braucht nicht viel. Es beginnt mit der Anerkennung unserer gemeinsamen Menschlichkeit.

Als ich diese Woche zur Post ging, bemerkte ich einen in der Nähe geparkten Polizeiwagen. Nach den jüngsten Ereignissen in den Nachrichten sind meine Freunde und ich der Polizei gegenüber sehr misstrauisch geworden. Doch trotz der bitteren Realität dieser gewalttätigen Ereignisse bauen Argwohn und Angst nur Mauern der Polarisierung auf, verstärken systemische Gewalt und führen oft zu noch gewaltsameren Aktionen. Wir müssen mit dem Wiederaufbau der Gemeinschaft beginnen.

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Also holte ich tief Luft, ging zum Streifenwagen, sah den Polizisten an und sagte: "Mein Name ist Diane. Du hast eine schwierige Aufgabe. Ich möchte dir für deinen Dienst danken. "Mit einem fassungslosen Lächeln streckte der Offizier die Hand aus, um mir die Hand zu schütteln und sagte:" Du hast gerade meinen Tag gemacht. "

Nur eine kleine Aktion. Aber kleine Aktionen können einen Welleneffekt haben und gesichtslose Stereotypen durch menschliche Gesichter ersetzen – deins und meins.

Jeder von uns muss seinen eigenen Weg finden und erreichen, bedeutet nicht, sich selbst in Gefahr zu bringen. Aber anstatt zu beschämen, zu beschuldigen oder sich der Verzweiflung zu ergeben, können wir versuchen, einander zu respektieren und zuzuhören, Brücken der Hoffnung anstelle von Mauern zu bauen.

Verweise

Amerikanische Psychologische Vereinigung Harris Poll (2016). Siehe http://www.apa.org/news/press/releases/2016/10/presidential-election-stress.aspx

Condon, P., Desbordes, G., Miller, WB & DeSteno, D. (2013). Meditation erhöht mitfühlende Reaktionen auf Leiden. Psychologische Wissenschaft, 24, 2125-2127.

Desbordes, G., Negi, LT, Pace, TW, Wallace, BA, Raison, CL & Schwartz, EL (2012). Auswirkungen von Achtsamkeits- und Mitgefühlsmeditation auf die Amygdala-Reaktion auf emotionale Reize in einem gewöhnlichen, nicht-meditativen Zustand. Grenzen in der menschlichen Neurowissenschaft, 6. doi: 10.3389 / fnhum.2012.00292.

Dreher, DE (2015). Mitfühlend führen: Ein moralischer Kompass für unsere Zeit. In TG Plante (Hrsg.). Die Psychologie des Mitgefühls und der Grausamkeit: Verständnis der emotionalen, spirituellen und religiösen Einflüsse (S. 73-87). Santa Barbara, Kalifornien: ABC-CLIO.

Easwaran, E. (2008/2016). Durchgangsmeditation . Tomales, Kalifornien: Nilgiri Press.

Kabat-Zinn, J. (1994/2005). Wohin auch immer du gehst, dort bist Du. New York: Hachette.

Maslow, AH (1954). Motivation und Persönlichkeit . New York, NY: Harper & Brüder.

Neff, K. (2011). Selbstmitgefühl: Hör auf, dich selbst zu verprügeln und die Unsicherheit hinter dir zu lassen. New York, NY: William Morrow. Weitere Informationen zum Selbstmitgefühl finden Sie unter http://www.self-compassion.org/

Oman, D. (2015). Mitgefühl durch ganzheitliche Achtsamkeit pflegen: Beweise für effektive Intervention. In TG Plante (Hrsg.). Die Psychologie des Mitgefühls und der Grausamkeit: Verständnis der emotionalen, spirituellen und religiösen Einflüsse (S. 35-57). Santa Barbara, Kalifornien: ABC-CLIO.

Shapiro, SL & Carlson, LE (2009). Die Kunst und Wissenschaft der Achtsamkeit: Achtsamkeit in die Psychologie und die helfenden Berufe integrieren. Washington, DC: Amerikanische Psychologische Vereinigung.

Für die US-amerikanische Bevölkerung siehe US Census Bureau. https://www.census.gov/quickfacts/table/PST045215/00

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Diane Dreher ist eine Bestsellerautorin, Expertin für positive Psychologie und Professorin an der Santa Clara University. Ihr neuestes Buch ist Ihre persönliche Renaissance: 12 Schritte zum Finden der wahren Berufung Ihres Lebens.

Besuchen Sie ihre Websites unter http://www.northstarpersonalcoaching.com/

und www.dianedreher.com