Rezept für die Aufrechterhaltung der Inspiration: Gespräche, zufällige Menschen und große Ideen

Ich wurde von der positiven Reaktion auf den Beitrag der letzten Woche über die Verwendung eines ausgeruhten Geistes für die richtigen Dinge inspiriert. (Ich schreibe wöchentlich, posten bis Sonntag Abend US ET). Also dachte ich, ich bleibe beim Thema Ideen, um Menschen zu helfen, wieder zur Arbeit zu kommen.

Viele Menschen leiden unter einer Flut von schwierigen Nachrichten, Unsicherheiten und finanziellen Herausforderungen. Manche Leute würden wahrscheinlich gerne wissen, was sie tun können, um ihre Stimmung zu verbessern, da es nicht viel Spaß macht, mürrisch zu sein (es ist auch ein Rezept dafür, bei der Arbeit unwirksam zu sein.) Tatsache ist, dass man nicht mürrisch sein muss Welt scheint zu sein. Aber das ist auch nicht so einfach – wir werden stark von den vorherrschenden Emotionen der anderen in unserer Gruppe beeinflusst, so dass es schwer ist, aufzustehen, wenn andere nicht da sind.

Spiralen im Gehirn
Sicherlich gibt es sowohl legale als auch andere legale Drogen, die deine Stimmung beeinflussen können, aber ich bin kein Verfechter von beiden, also geht es bei meinem Rezept eher darum, was du selbst leicht machen kannst. Ein Aspekt des Gehirns arbeitet spiralförmig. Du tendierst immer dazu, dich aufzuregen, zu besseren und besseren Launen, oder öfter, spiralig zu werden. Um unsere Stimmung zu ändern, müssen wir die Spirale von unten nach oben verändern. Einer der Schlüssel zu diesem Spiraleneffekt sind Dopaminspiegel, die mit vielen Dingen verbunden sind, aber insbesondere mit positiven Erwartungen, Neuheit und positiven Belohnungen. Dopamin wird durch diese Aktivitäten erzeugt, aber es wird auch für klares Denken benötigt, was die präfrontale Funktion und das Arbeitsgedächtnis beeinflusst. Wenn Sie etwas mit einer mentalen Komponente gut machen wollen, sind gute Dopaminspiegel wichtig.

Während ich an meinem letzten Buch arbeitete, bemerkte ich die langen Stunden, in denen ich mich schwach fühlte und spürte, dass dies die Dopaminwerte beeinflussen könnte. Ich konnte sehen, dass eine schlechte Laune es schwerer machte zu denken und zu schreiben. Ich begann darüber nachzudenken, wie ich eine optimistische Stimmung aufrechterhalten konnte, und all die Möglichkeiten, Dopamin zu erhöhen, auch wenn ich geistig kämpfte. Hier ist eine Zusammenfassung einiger der großen Treiber von Dopamin, und eine Idee, die ich hilfreich finde, um die interne Spirale zu ändern, die all diese Treiber zusammenbringt.

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Ich suche Neuheit
Neuheit ist ein großer Dopaminproduzent. Das kann man an kleinen Kindern sehen, die sich an der kleinsten Neuheit erfreuen, einfach eine neue Farbe oder ein neuer Klang kann alles sein, um einen Zweijährigen zu erfreuen. Bei Erwachsenen ist es schwieriger, Nove zu finden

so wie wir alle schon so viel erlebt haben. Ich schlage vor, dass die Art von Neuheit, die sich für komplexe Erwachsene zu engagieren scheint, neuartige, komplexe Gespräche hat – über Dinge zu reden, über die wir nicht oft sprechen. Der Philosoph Theodore Zeldin schreibt darüber in seinem Buch "Buch Conversation". Im August dieses Jahres führte Zeldin ein "Fest der Fremden" in einem Park in London, um verschiedene Unterhaltungen zu inspirieren.

Das Gehirn ist ein soziales Tier
Ein weiterer großer Treiber von Dopamin sind soziale Verbindungen. Die Arbeit von Cacioppo und anderen zeigt, dass ein Mangel an sozialen Verbindungen als Bedrohung erkannt wird. Wir erleben dies als Einsamkeit. Mehrere Studien zeigen, dass soziale Isolation ebenso gefährlich sein kann wie Rauchen oder Übergewicht. Das Gegenteil ist auch wahr. Soziale Beziehungen sind im Allgemeinen lohnend. Ein Artikel in Scientific American Mind in diesem Monat untersuchte, wie Gesundheit mit wie vielen sozialen Gruppen verbunden werden kann. Das Gefühl, mit anderen verwandt zu sein, scheint sich zu lohnen. Ich schreibe mehr über "Verwandtschaft" als einen der fünf großen Treiber für primäre Belohnungen im Gehirn, in einem neuen Artikel im Strategie- und Wirtschaftsmagazin "Managing with the brain im mind" (Auch in meinem neuen Buch, Your Brain at Work .) So wie Neuheit und gute Gespräche, kann die Verbindung mit anderen Menschen, insbesondere neuen Menschen, eine gute Möglichkeit sein, eine Aufwärtsspirale zu schaffen.

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Positive Erwartungen schaffen positive Belohnungen
Ein weiterer großer Treiber der Belohnung im Gehirn erwartet etwas Gutes zu passieren. Positive Erwartungen können größere Belohnungsreaktionen auslösen als eine Belohnung selbst. Dies kann die Art sein, wie Ziele uns betreffen. Eine andere Möglichkeit, eine Aufwärtsspirale zu schaffen, ist, sich auf etwas Positives zu freuen – zum Beispiel auf ein gesellschaftliches Ereignis, bei dem Sie positive, komplexe Gespräche mit neuen Menschen führen.

In diesem Sinne habe ich beschlossen, einige soziale Veranstaltungen für kleine Gruppen von Menschen zu organisieren. Die Idee war, einen "Salon" mit einem Thema zu veranstalten, das an sich positiv sein sollte. Ich wählte das Thema "Wie positive Veränderungen passieren". Ich lief das erste in New York City, wo ich ungefähr das halbe Jahr lebe, das zweite in San Francisco, wo ich oft hinkomme, und das dritte gerade letzte Woche in Sydney, wo ich auch lebe. (Ich mag tatsächlich die Neuheit des Reisens. Ich habe letzte Woche eine Studie gesehen, über die ich twitterte, auf Menschen, die auch kreativer reisen.)

Erschaffe deine eigenen dopaminreichen Salons
Die Einsichten, die aus den Salons kamen, waren an sich sehr hilfreich, und ich werde über diese andere Zeit schreiben. Die Ereignisse selbst haben mich am meisten beeinflusst. Die Möglichkeit, mich sozial zu verbinden, komplexe, reichhaltige positive Gespräche mit einer Mischung aus Leuten zu führen, die ich kannte und andere, die ich nicht kannte, war sehr lohnend. Nicht nur bei der Veranstaltung, sondern auch davor und für einige Zeit danach. Es traf mehrere Belohnungsfunktionen auf einmal und es fühlte sich großartig an!

Ich werde das grundlegende Format teilen, da ich denke, dass dies etwas ist, was viele Leute gerne ausprobieren würden. Die Idee ist, nicht weniger als 8 und nicht mehr als 12 Personen zu einem Abend zusammen zu bringen. Es sollte in einem Privathaus sein, also ist es ruhig genug, um sich auf das Gespräch zu konzentrieren, und mit Essen bestellt (und Kosten geteilt). Ich persönlich mag es, gutes Essen zu machen, aber das ist optional … obwohl die zusätzliche Belohnung für unerwartet fabelhaftes Essen auch nett ist.

Im Mittelpunkt des Abends steht das Gespräch. Zu oft treffe ich auf Dinner-Partys großartige Köpfe und stelle fest, dass sich das Gespräch fast zufällig auf Immobilien oder die Finanzkrise konzentriert. Ich ließ diese Ereignisse oft denken, was für eine Schande das war.

Die Idee ist, Leute einzuladen, die sich nicht kennen, und einige Leute dazu zu ermutigen, einen Gast mitzubringen. Das Thema, das ich verwendet habe, ist "Wie kommt es zu positiven Veränderungen", was an sich eine positive Diskussion ist. Sie werden vielleicht bemerken, wenn Sie diese ausführen, wie einfach es für die Diskussion ist, in die Richtung des Negativen zu gehen: wie und warum Veränderung ist hart, anstatt, was Veränderung Arbeit macht. Es gibt andere Themen, die ich in Zukunft versuchen werde, wie "Was macht ein Gefühl der Erfüllung aus?" Und "Was ist eine Sache, die du in der Welt verändern willst". Die Idee ist, große Gedanken zu denken, die Art von Gedanken, an die wir nicht oft denken. Wenn man diese Art von Gedanken denkt, sind konzeptuelle, große Ideen an sich anregend, sie aktivieren Schaltkreise höherer Ordnung, die oft nicht benutzt werden. Ich habe noch keine Studien dazu gelesen, aber es fühlt sich sicher gut an.

Ich ermutige Sie, so etwas zu versuchen. Es braucht ein wenig Mut, und manchmal kann das Gespräch in die Politik oder in die Welt gehen. Selbst in diesem Fall finde ich diese Ereignisse sehr erfrischend und anregend, genug, um sie weiter zu machen. Unerwartete, neuartige soziale Verbindungen sind wunderbare Dinge. Regelmäßig eingenommen, können diese ein nützliches Rezept sein, um die Inspiration in einer Welt zu erhalten, die ansonsten entschlossen scheint, Ihren Dopaminspiegel zu senken. Und der große Bonus: Dopaminspiegel auf diese Weise zu erhöhen ist legal, kostet nichts und hat keine Nebenwirkungen.

PS: Wenn Sie einen Salon in dieser Richtung führen, notieren Sie sich diesen Beitrag, ich würde gerne hören, wie es geht.