Verwenden Sie den Body Scan, um mit chronischen Schmerzen und Krankheiten zu helfen

"Im Gras" von Arthur Hughes (1865)

Quelle: Öffentliche Domäne

In meinem letzten Stück, 4 Techniken, um mit körperlichen Schmerzen zu helfen, beschrieb ich fünf Übungen, um körperliche Schmerzen zu lindern. Die Resonanz auf dieses Stück war so positiv, dass ich dachte, ich würde es weiterverfolgen, indem ich eine der Hauptstützen der auf Achtsamkeit basierenden Techniken zur Unterstützung bei chronischen Schmerzen und Krankheiten beschreibe: den Körperscan. (Der Körperscan hat seinen Ursprung in einer der vielen Achtsamkeitsmeditationstechniken, die vom Buddha gelehrt werden.)

Menschen, die krank sind oder chronische Schmerzen haben, sehen oft ihre Körper als Feinde. Diese Wahrnehmung löst Emotionen wie Wut, Angst und Traurigkeit aus. Als Reaktion auf diese Emotionen verkrampfen und festigen die Menschen die Muskeln in ihren Körpern. Dies kann zu einer Verstärkung bestehender Symptome oder zu neuen Symptomen in anderen Teilen des Körpers führen.

Ich sehe den Körper-Scan als eine Gelegenheit, diese Wahrnehmung umzukehren, dass dein Körper der Feind ist. Ja, es kämpft, aber es tut auch das Beste, um Sie zu unterstützen. Dein Körper verursacht dir nicht absichtlich Unbehagen und trotz seiner Kämpfe ist er immer noch der bemerkenswerteste lebende Organismus auf dem Planeten. Dein Körper ist so viel mehr als nur dein Schmerz oder deine Krankheit. Sich mit diesem bemerkenswerten Organismus anzufreunden, ist emotional beruhigend und heilend. Es kann Spannungen in Ihrem Körper lösen, die an sich die Symptome reduzieren können.

Vorbemerkungen

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Die Anweisungen werden Sie bitten, Ihre Aufmerksamkeit von einem Teil Ihres Körpers auf einen anderen zu lenken. Wenn Sie in ein neues Gebiet ziehen, verweilen Sie dort und stellen Sie sich vor, dass Sie darin ein- und ausatmen. Nach einigen Momenten, lass die Umgebung los und bewege deine Aufmerksamkeit auf die nächste.

Sie können keine Empfindungen in einigen Teilen Ihres Körpers fühlen. Das ist gut; nur notieren, "nichts fühlen." Oder Sie können Schmerzen oder eine andere unangenehme Empfindung fühlen. Versuchen Sie in diesem Fall, wenn Sie in diesen Teil Ihres Körpers einatmen, die damit verbundene Spannung zu lösen. Die Spannung kann in deinem Kopf, in deinem Körper oder in beiden sein. Wenn du die Spannung nicht loslassen kannst, dann versuch es zu mildern, indem du einfach das unangenehme Gefühl auf seine Wellen reitest und ihm kein negatives Urteil oder irgendeine Bedeutung hinzufügst. Es ist nur eine Sensation.

Bewahren Sie während der Übung eine Haltung von Freundlichkeit und Freundlichkeit gegenüber Ihrem Körper. Schließlich arbeitet es hart, um Sie zu unterstützen. Lass alle Erwartungen los; Mit anderen Worten, haben keine besonderen Ergebnisse im Sinn. Setzen Sie einfach die Absicht, mit Ihrem Körper mit Neugier und Freundlichkeit zu sein.

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Möglicherweise haben Sie diese Anweisungen von jemandem gelesen oder während der Übung für die Wiedergabe aufgezeichnet.

Der Körperscan

Finden Sie einen bequemen Platz zum Liegen, wo Sie nicht gestört werden. (Meiner Meinung nach, wenn Sie schlafen legen, ist das nur ein Bonus für Ihren Körper! Aber Sie können den Scan machen, während Sie sitzen, wenn Sie bevorzugen.) Legen Sie für 20 bis 45 Minuten für den Scan beiseite. Die Zeit, die Sie zuweisen, beeinflusst, wie langsam oder schnell Sie sich von einem Bereich Ihres Körpers zu einem anderen bewegen.

1. Schließen Sie sanft Ihre Augen und beginnen Sie damit, Ihre Aufmerksamkeit auf die physische Wahrnehmung Ihres Atems zu richten, wenn dieser eintritt und aus Ihrem Körper austritt. Einatmen, wissen, dass du einatmest. Atme aus, du weißt, dass du ausatmest. Fühle deinen ganzen Körper mit der Erde verbunden, wenn du das tust.

2. Bewegen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Zehen Ihres linken Fußes. Stellen Sie sich vor, Sie atmen in Ihre Zehen und aus Ihren Zehen heraus. Dies kann einige Übung erfordern. Es hilft, sich vorzustellen, dass dein Atem von der Einatmung an deiner Nase, durch deinen Körper und in deine Zehen fließt. Fühle irgendwelche Empfindungen in deinen Zehen oder bemerke das Fehlen von Empfindungen. Wenn du Spannung in deinen Zehen oder in deinem Verstand fühlst, versuche es zu lösen. Wenn du es nicht loslassen kannst, lass es einfach sein, immer mit einer Haltung von Freundlichkeit und Freundlichkeit. Wenn deine Aufmerksamkeit in Gedanken versinkt, bringe deine Aufmerksamkeit sanft zurück zu deinen linken Zehen.

3. Wenn Sie bereit sind, auf dem Ausatem zu bleiben, lassen Sie mental Ihre Zehen und bewegen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Sohle Ihres linken Fußes, dann auf die Ferse und dann auf den Knöchel, folgen Sie den gleichen Anweisungen wie für die Zehen.

4. Folge den gleichen Anweisungen wie in # 2, entferne deine Aufmerksamkeit von einem Bereich deines Körpers und bewege ihn zum nächsten Bereich in dieser Reihenfolge:

• Das untere linke Bein, einschließlich der Wade, des Schienbeins, des Knies.
• Der linke Oberschenkel – vorne und hinten – und seine Verbindung zur linken Hüfte.
• Die rechten Zehen, die Fußsohle, die Ferse, der Knöchel, die Wade, das Schienbein, das Knie, der Oberschenkel, die Verbindung des Oberschenkels mit der rechten Hüfte.
• Der Beckenbereich und seine Organe.
• Die Bauchregion und die Organe des Verdauungssystems.
• Das Steißbein und dann den Rücken von unten nach oben bis zum oberen Rücken.
• Die Brust, einschließlich des Herzens, der Lunge, der Brüste.
• Die Fingerspitzen der linken Hand, der Handrücken, die Handfläche, das Handgelenk, der Unterarm, der Ellenbogen, der Oberarm.
• Die Fingerspitzen der rechten Hand, des Handrückens, der Handfläche, des Handgelenks, des Unterarms, des Ellenbogens, des Oberarms.
• Die Schultern und Achseln, bis in den Nacken.
• Der Kiefer und dann die Zähne, die Zunge, der Mund und die Lippen.
• Die Wangen und Nasennebenhöhlen, die Augen, die Muskeln um die Augen, die Stirn, die Schläfen, die Ohren.
• Die Rückseite der Kopfhaut bis zur Spitze des Kopfes.

5. Um die Übung zu beenden, verschiebe deine Aufmerksamkeit zurück auf deinen Atem und werde dir deines Körpers als Ganzes wieder bewusst, verbunden mit der Erde und lebendig von Kopf bis Fuß. Schicke Gedanken an Freundlichkeit und Freundlichkeit an diesen bemerkenswerten Organismus, den wir den menschlichen Körper nennen. Beende die Dankbarkeit dafür, wie sie dich in diesem kostbaren Leben erhält.

Hinweis: Dieser Artikel wird in meinen Büchern " Wie wache ich auf: Ein buddhistisch inspirierter Leitfaden zur Navigation von Freude und Sorgen" (2013) und " Wie man mit chronischen Schmerzen und Krankheiten gut leben kann" (2015) erweitert.

© 2011 Toni Bernhard. Danke für das Lesen meiner Arbeit. Zusätzlich zu den beiden oben genannten Büchern bin ich der Autor von " Wie man krank wird": Ein buddhistisch inspirierter Leitfaden für chronisch Kranke und ihre Betreuer (2010)  

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