Rezepte ohne Meds für Ärger, Depression und Angst

Wir alle sehen uns manchmal schwierigen Zeiten gegenüber. Wenn eine schwierige Situation auf Ihrem Lebensweg gelandet ist, werden negative Emotionen wie Ärger, Depression und / oder Angst zwangsläufig aufsteigen.

Einnahme von Pillen, um negative Gefühle zu blockieren, kann sie daran hindern, nützliche Zwecke zu erfüllen. Pillen haben auch Nachteile wie spaciges Denken und taube Gefühle, Gewichtszunahme, Verlust von sexuellem Interesse, Gehirn-Zapping, Drogenabhängigkeit und mehr.

Hier ist also eine Reihe von Alternativen zur Einnahme von Pillen zu profitieren und dann Wut, Angst und Depression, die großen drei der negativen emotionalen Zustände zu vertreiben.

Kannst du zulassen, dass die drei großen negativen Emotionen dir helfen, eine Beziehung oder Arbeitssituation zu reparieren? Und können Sie dann das Wohlbefinden wieder herstellen?

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So geht's, basierend auf der "Heitler Hand Map".

Quelle: (c) Susan Heitler, PhD

Die Karte zeigt, wie Sie, während Sie den Weg des Lebens hinuntergehen, unweigerlich von Zeit zu Zeit mit schwierigen Situationen konfrontiert werden, die im Diagramm am roten Ausrufezeichen dargestellt sind. An diesem Punkt haben Sie fünf mögliche Routen. Sie können die Umwege vom Wohlbefinden nehmen, die zu Depressionen, Wut, Angst oder Sucht führen. Oder Sie können nach Lösungen suchen. Diese Problemlösungsroute, die Daumenroute, führt Sie zurück in den Bereich des Wohlbefindens.

Hier ist mehr auf den vier Routen zu mehr Not.

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1. Kampf: Wut Straße

Ärger sagt dir, dass es etwas gibt, was du willst, das du nicht bekommst, oder dass du etwas bekommst, das du nicht willst.

Um effektiv zu werden, wenn Sie wütend sind, beginnen Sie mit einer Pause, um sich zu beruhigen. Ihre Wut wird nur hilfreich sein, um Probleme zu erkennen, nicht um sie zu lösen.

Auf andere zu zielen hilft selten und hilft oft, verletzt dich und verletzt diejenigen, auf die du wütend bist.

Wenn Sie sich frustriert oder irritiert fühlen, nehmen Sie den Topf sofort aus dem Ofen, bevor Sie sich völlig verrückt fühlen. Würdest du warten, wenn du einen Topf kochst, bis er überkocht ist, um ihn von der Hitze zu entfernen? Natürlich nicht. Mach das selbe für dich. Entfernen Sie sich aus der Situation, mit der Sie nicht umgehen können.

Richten Sie sich vor der Zeit einen Ruhesessel ein, damit Sie immer einen Platz haben, besonders wenn Sie zu Hause sind, wo Sie sitzen können, bis Sie sich beruhigt haben. Lasse dich von Büchern, Zeitschriften, Musik oder etwas Elektronischem ablenken.

Sobald Sie sich ruhiger fühlen, fragen Sie sich: "Was wollte ich in dieser Situation?" Nicht, was wollte ich, dass jemand anderes etwas unternahm, aber was war meine innere Sorge?

Dann denke an einen besseren Weg als an Ärger, um das zu bekommen.

Zuletzt fragen Sie sich, was die andere Person wollte. Wenn du wütend bist, wird das, was du willst, groß und die Person, auf die du wütend bist, wird dir wahrscheinlich unhörbar sein. Jetzt, wo du ruhiger bist, höre noch einmal zu.

Erinnere dich an die Worte des alten Weisen Hillel The Elder: Wenn ich nicht für mich selbst bin, wer wird sein? Und wenn ich für mich alleine bin, was tue ich gut? Und wenn nicht jetzt, wann?

Pass auf dich auf und höre anderen zu. Dein Leben wird um so besser sein, und deine Wut wird dahinschmelzen.

2. Einfrieren: Angst

Angst signalisiert, dass ein schwieriges Problem bevorsteht und dass Ihr Gehirn im Hinblick auf effektive Problemlösung eingefroren ist. Die Angst wird verschwinden, sobald Sie einen Weg finden, das Problem zu lösen.

Angst ist sehr hilfreich als Signal, nach vorne zu schauen, um eine mögliche Schwierigkeit zu verstehen.

Einige sagen, dass das beste Gegenmittel gegen Angst Informationen sind . Finden Sie heraus, welche Informationen Sie benötigen und wo Sie diese erhalten. Dann ordnen Sie einen Aktionsplan zur Lösung des Problems zu.

3. Depression

Depression tritt auf, wenn Sie als Reaktion auf einen Konflikt eine unterwürfige Rolle übernehmen und jemand oder etwas außerhalb Ihrer selbst die Macht haben. Depression in diesem Sinne schützt Sie davor, in einen Konflikt zu geraten, in dem Sie oder eine für Sie wichtige Beziehung verletzt werden könnten.

Sobald Sie sich selbst vor der Verletzung bewahrt haben, wird Ihr deprimiertes Gefühl Ihnen wahrscheinlich nicht mehr helfen. Jetzt ist es Zeit, die Depression zu lösen.

Tief durchatmen. Mach dich auf, bis du dich sehr groß fühlst. Dann schau dir die Situation einmal genauer an. Was könnten Sie anders machen, um das Ergebnis zu ändern?

4. Sucht

Wenn die oben beschriebenen negativen Gefühle besonders unattraktiv aussehen, können Sie sich in eine gute Gefühlsgewohnheit entführen lassen, die Sie abgelenkt hält. Alkohol, Drogen, zwanghaftes Essen, ständige soziale Medien …. Es gibt viele Möglichkeiten auf diesem Weg. Das Problem ist jedoch, dass das eigentliche Problem nie angesprochen wird.

5. Beste Option: Finden Sie Lösungen.

Das ist der Weg zurück zum Wohlfühlen.

Gefühle zuerst.

Die Quintessenz ist, dass Gefühle deine Freunde sind. Schmerzhafte Gefühle sind deine Freunde, indem sie angeben, auf was du achten musst. Adresse diese Situation und das schmerzhafte Gefühl wird wahrscheinlich verschwinden.

Die Regel "Gefühle zuerst" legt nahe, dass jedes Mal, wenn Sie sich selbst oder andere bemerken, Zeichen eines Gefühls zeigen, innehalten und das Gefühl sofort ansprechen.

Gefühle sind wie Engel: Sie kommen, um uns eine Botschaft zu geben. Sobald Sie gehört und begonnen haben, angemessen auf die Botschaft zu reagieren, verschwinden die Gefühle. Achte auf Gefühle, respektiere sie und schätze die Führung, die sie dir bieten.

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– Für mehr Anleitung, wie man mit schwierigen Emotionen effektiv umgehen kann, siehe Dr. Heitlers neuestes Buch, Rezepte ohne Pillen: Zur Linderung von Depressionen, Wut, Angst und mehr . Siehe auch die kostenlosen Arbeitsblätter und Videobeispiele auf rezeptpflichtigen Seiten.