Ärgermanagement funktioniert gut, um gewöhnliche Wut zu bewältigen, aber es ist nicht erfolgreich, wenn es um selbstzerstörerische Verhaltensweisen von Problemzorn geht, die besser durch objektive Verhaltensindikatoren wie Polizeiberichte und Berichte von denen, die mit dem leben und arbeiten, gemessen wird verärgerte Person, anstatt wie er oder sie nach der Behandlung Fragebögen beantwortet.
Gewöhnlicher Zorn ist eine Reaktion auf Frustration und Hindernisse für:
• Aufgabenleistung (die Schraube fällt immer wieder aus dem Bilderrahmen, bevor Sie sie festziehen können)
• Interesse oder Entspannung (jemand spricht, während Sie versuchen zu lesen oder ein Rasenmäher weckt Sie zu früh auf)
• Vergnügen (jemand liest, wenn Sie sprechen möchten).
Im Gegensatz dazu, Problem Ärger:
• Lässt Sie gegen Ihr langfristiges Interesse handeln (Sie knallen das Bild mit dem Schraubenzieher oder rufen den Redner zum Schweigen und machen es dadurch schwieriger, sich auf das Lesen zu konzentrieren oder jemanden durch Unterbrechungen irritierbar zu machen, was die Wahrscheinlichkeit senkt, dass Sie es tun genieße dein Gespräch)
Oder
• Hält Sie davon ab, das zu tun, was für Sie am besten ist (mit denen, die Sie lieben).
Ärgermanagement scheitert mit problematischem Ärger, weil es es als eine extreme oder unkontrollierte Version gewöhnlicher Wut behandelt. Laut der American Psychological Association Website, Ärger-Management lehrt Techniken, um die emotionalen Gefühle und physiologische Erregung der Wut zu verwalten. Problematischer Ärger ist jedoch nicht nur eine Frage von Gefühlen und Erregung; es wird in Bewegung gesetzt durch den Abfall des Selbstwerts, der bei manchen Menschen auftritt, wenn sie wütend sind. Sie fühlen sich unzulänglich, wenn sich die Schraube nicht dreht oder abwertet, wenn Ehegatten unterbrechen oder nicht liebenswert sind, wenn ein geliebter Mensch nicht aufpasst.
Anstatt etwas zu tun, was den eigenen Wert erhöht (zB weil sie nett zu jemandem ist, den sie lieben oder einen besseren Schraubenzieher finden), beschuldigen sie ihren gesenkten Selbstwert einem anderen, was sie dazu bringt, im Gegenzug zu entwerten:
"Schau dir diesen Idioten an!"
"Ich bin es müde, dir das zu sagen …"
"Was für eine Art von Person würde das sagen?"
"Ich habe keine Zeit für dich."
Wegen der starken Ansteckung dieser Art von Gefühlen müssen Sie sie nicht dazu bringen, Schaden anzurichten – wir kommunizieren ständig Negativität, ohne ein Wort zu sagen. Abgesehen von der Beeinträchtigung Ihrer Gesundheit, wird Ihr Ärger zwangsläufig soziale Beziehungen schädigen, ob Sie es ausdrücken oder nicht, es sei denn, Sie arbeiten oder leben mit Mutter Theresa.
Die Formel für Problem Ärger ist:
Ärger (Reizbarkeit, Attitüde usw.) + Geringerer Selbstwert + Schuld
Ein weiterer Mangel an Ärgermanagement besteht darin, dass es auf bewusster Kontrolle einer unbewussten Motivation beruht. Problem Ärger ist Gewohnheit – Gewohnheiten laufen auf Autopilot, im Gehirn viel schneller als bewusstes Bewusstsein verarbeitet. Du bist dir niemals der meisten deiner Groll oder Wut bewusst; Zu der Zeit, wenn Sie wissen, dass Sie verärgert oder wütend sind, ist es bereits in einem fortgeschrittenen Zustand. Ärger-Management scheitert mit Ärger aus dem gleichen Grund, dass Diäten nicht funktionieren. Wenn Sie wissen, dass Sie hungrig sind, sind Sie bereits hochmotiviert, einen heißen Eisbecher zu essen und nicht daran zu denken, stattdessen einen Selleriestock zu essen.
Die Pumpe auffüllen
In den meisten Fällen sind Sie auf Anfälle von Ärger vorbereitet, lange bevor ein anstößiges Ereignis passiert. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie fahren auf einer Grundlinie der Wut die Straße hinunter, das heißt, ohne Einstellung von Berechtigung, Groll, Überlegenheit, Kleinlichkeit, Sarkasmus, Opferidentität oder Feindschaft jeglicher Art. Plötzlich tritt ein widerwärtiges Ereignis auf, als ob jemand Ihnen den Finger schleudert und etwas über Ihre Mutter brüllt, wenn sie an Ihrem Auto vorbeirasen. Wenn Sie zu Beginn mit der Grundlinie beginnen, könnte das 30% geweckt werden, was keine große Sache ist. Ihre Antwort wird wahrscheinlich nicht schlimmer als Sarkasmus – Sie könnten denken, "Was für ein Idiot." Diese Art von Wut zerstreut sich in ein paar Minuten und ist völlig vergessen innerhalb von ein paar Stunden – Sie werden sich wahrscheinlich nicht daran erinnern, dass es jemals passiert ist .
Aber wenn Sie zu Hause oder bei der Arbeit zu Hause etwas Ärgernis haben, sind Sie am Anfang schon zu 30% erregt. Das gleiche widerliche Ereignis trifft dich auf einer höheren Stufe der Erregung und schiebt dich auf eine Stufe von 60 oder 70 Prozent, wo du anfängst aggressiv zu werden – du wirst schreien oder wollen diesen Trottel – mit einem Haarausfall Mechanismus für Eskalation, sollte es eine negative Reaktion auf Ihre Aggression geben. Fügen Sie Koffein, Nikotin, Angst oder eine erschreckende Reaktion auf die Mischung hinzu, und das Adrenalin kann leicht durch das Dach gehen. Diese Art von Wut wird den ganzen Tag lang in verschiedenen Abstufungen bei dir bleiben und du wirst jedes Mal sauer sein, wenn du an den Vorfall denkst.
Die Achterbahn der problematischen Wut
Der Energiestoß, den du auf jeder Ebene der Wut bekommst, wirkt wie ein Amphetamin oder "Geschwindigkeit". Du bekommst einen großen Schub an Energie und Selbstvertrauen, und dann stürzt du ab. Wenn du wütend wirst, wirst du deprimiert, sobald das ganze Adrenalin aus deinem Blutkreislauf ausgespült ist. Und das ist nur die physiologische Antwort auf den Amphetamin-Effekt. Wenn Sie etwas tun, während Sie verärgert oder wütend sind, für die Sie sich schämen, wird Ihre depressive Stimmung schlimmer.
Wut Junkies
Eine süchtig machende Falle entsteht, wenn die Energiewelle der Wut häufig benutzt wird. Sie werden wütend und fühlen sich energisch und selbstsicher, nur um mit wenig Energie und schleichenden Selbstzweifeln zu stürzen. (Vielleicht sollte ich mein Kind nicht geerdet haben, bis er 42 ist?) Sie werden wieder wütend, um sich energisch und selbstsicher zu fühlen, nur um dann wieder in niedrige Energie und Selbstzweifel zu stürzen. In kürzester Zeit scheint Ärger notwendig zu sein, um der depressiven Stimmung zu entkommen, obwohl dies unweigerlich mehr Depression bedeutet. Mit anderen Worten, das Gehirn wird Ausreden suchen, um wütend zu werden und dich in einen Wut-Junkie zu verwandeln.
Du kannst ein Wut-Junkie sein, wenn du Ärger benutzt:
• Für Energie oder Motivation (kann nicht ohne etwas Ärger losgehen oder weitermachen). Dies geschieht oft in der Form, dass man leicht wütend wird, wenn man eine Arbeit macht, die man nicht gerne macht, wie Steuern oder Harken der Blätter. Die Wut gibt dir die Energie, die Aufgabe zu bewältigen, auch wenn du es nicht so effizient machst. Wut ist ein guter Motivator, aber ein schlechter Regulator.
• Zur Schmerzlinderung (es tut weh, wenn Sie nicht wütend sind).
• Für Selbstvertrauen, ein stärkeres Selbstgefühl – Sie sind nur sicher, wenn Sie wütend sind.
• Angstzustände lindern, insbesondere in neuen oder unsicheren Situationen. Wenn du gereizt wirst, wenn die Dinge von der Norm abweichen oder in neuen sozialen Situationen kritisch sind, dann nimmst du Wut als Angstminderer.
• Aus depressiver Stimmung herauszukommen. Dies kann Sie auf eine verrückte Achterbahnfahrt bringen. Ziemlich bald werden Sie nur zwei Gefühlszustände haben: eine der vielen Formen der Wut, wie Mieseln, Reizbarkeit oder Groll auf der einen Seite, Depression, Lethargie oder Müdigkeit auf der anderen Seite.
Wirksame Behandlung
Die Behandlung von Problemzorn kann nicht nur die emotionalen Gefühle oder die Erregung von Ärger reduzieren; es muss einen Zustand des Selbstwerts wiederherstellen, der stabiler ist als alles, was ihn gesenkt hat, was die Angewohnheit, eine Motivation zur Verbesserung zu beschuldigen, ersetzen wird. Und es muss schnell gehen.
Um die Achterbahnfahrt der problematischen Wut zu beenden, müssen Sie eine konditionierte Reaktion aufbauen, die unbewusst funktioniert, so schnell wie die Wut, die tausendmal schneller ist als Sie sagen können: "Ich bin wütend." Die Technik, die ich benutzt habe, HEILT , condition core value (das, was sofort den Selbstwert erhöht), automatisch mit den ersten physiologischen Zeichen von Ärger aufzutauchen. Mit Übung – 12 mal am Tag für sechs Wochen – konvertieren Kunden automatisch Groll und Wut in fokussiertes Interesse oder Mitgefühl.
