Franklin war ein guter Buchhalter und hatte einen gut bezahlten Job, aber wenn er verschiedene emotionale Risiken kalkulierte, waren seine Zahlen völlig falsch. "Es gibt keine Möglichkeit, dass ich Denise fragen könnte", dachte er. "Ich würde wahrscheinlich über meine Worte stolpern, und sie würde denken, ich bin ein Idiot. Dann könnte ich mein Gesicht nie wieder um sie herum zeigen. "
Die unruhigen Gefühle der Angst sind in der Regel auf ein Unglück oder ein gefürchtetes Ereignis zurückzuführen, das die Menschen erwarten oder antizipieren. Das heißt, ein Gefühl von Risiko, Bedrohung oder Gefahr, einen Verlust oder eine Verletzung zu erleiden.
Die Menge der Ressourcen, die die Menschen fühlen, um mit dem wahrgenommenen Risiko, der Bedrohung oder der Gefahr fertig zu werden, kommt auch in Ängstlichkeitserfahrungen vor. Wenn Menschen sich extrem ängstlich fühlen, neigen sie dazu, die Risiken zu überschätzen und ihre Fähigkeit, mit ihnen umzugehen, zu unterschätzen.
Hier ein Beispiel, das diesen Punkt verdeutlichen soll: Stell dir vor, du campierst in den tiefen Wäldern am Feuer, als plötzlich aus den Bäumen ein großer, wilder und sehr hungriger Bär erscheint. Auf einer Skala von eins bis zehn, wie verängstigt wirst du dich fühlen? Wahrscheinlich eine Zehn, oder? OK, nehmen wir an, Sie haben einen starken, langen und scharfen Stock, um den Bären abzuwehren, wie nervös werden Sie sich jetzt fühlen? Vielleicht eine Neun? Was wäre, wenn du mit einer großen Gruppe von Leuten zusammen bist, alle mit scharfen Stöcken? Was ist die Angst jetzt? Oder, sagen wir mal, statt scharfer Stöcke war die Gruppe mit brennenden Fackeln bewaffnet? Wie groß ist die Angst jetzt? Vielleicht eine Sechs? Gehen wir einen Schritt weiter und nehmen an, dass die Gruppe Gewehre und Handfeuerwaffen hat. Wie verängstigt würdest du dich dann fühlen? Wahrscheinlich viel weniger als zehn, neun oder sechs, oder? Sicher, denn in diesem letzten Szenario empfinden Sie sich als mächtige Ressourcen (Waffen) zur Bewältigung der Gefahr, Bedrohung oder Gefahr (ein Bär).
Natürlich würden wir auf unserem imaginären Campingausflug nur ein paar Blitze in die Luft schießen und der Bär würde unversehrt davonlaufen. (Schießen Sie niemals scharfe Munition in die Luft – sie wird irgendwo herunterkommen!)
Der Punkt hier ist, den Zusammenhang zwischen unseren Risikobewertungen und unseren Schätzungen der Bewältigungsressourcen zu unterstreichen und zu zeigen, wie diese Beziehung die Angst-Erfahrungen beeinflusst. Denken Sie daran, die meisten ängstlichen Menschen überschätzen das Risiko, die Bedrohung oder die Gefahr und unterschätzen ihre Bewältigungsressourcen. Franklin würde wahrscheinlich keinen Spaß machen, wenn er Denise fragte, selbst wenn sie ihn ablehnte. Außerdem hat er sehr wahrscheinlich die persönliche Stärke, sich mit einer leichten Ego-Prellung zu erholen, wenn sie "Nein" sagt.
Das nächste Mal, wenn du anfängst dich ängstlich zu fühlen,
• Fragen Sie sich, ob Sie das Ausmaß des Risikos, dem Sie gegenüberstehen, genau einschätzen, und versuchen Sie dann, alle Ressourcen zu berücksichtigen, die Ihnen zur Verfügung stehen, um damit fertig zu werden.
Diese einfache Übung ist oft sehr hilfreich, um eine ausgewogene Perspektive zu behalten und kann Ihnen helfen, unnötige Angst zu reduzieren.
Um diese Idee weiter zu vertiefen, bedenken Sie, dass klinisch ängstliche Menschen oft zusätzliche "Fehleinschätzungen" machen, wenn sie bestimmte Situationen oder Szenarien beurteilen.
Erstens, ängstliche Menschen verwechseln häufig niedrige Kalamitäten (dh sehr unwahrscheinliche, schlechte Ereignisse) mit Ereignissen mit hoher Wahrscheinlichkeit (dh sehr wahrscheinlichen Ereignissen). Anstatt zu verstehen und zutiefst zu glauben, dass es sehr unwahrscheinlich ist, von einer Schlange gebissen zu werden, während man im Wald spazieren geht, wird ein Schlangenphobiker das Gefühl haben, dass es passieren könnte. Mit anderen Worten, ängstliche Menschen verwechseln oft das Mögliche mit dem Wahrscheinlichen und überschätzen damit die Chancen, dass etwas Schlimmes passiert.
Der zweite bei Angst häufig auftretende kognitive Fehler besteht darin, die tatsächlichen Auswirkungen von schlechten Ereignissen stark zu überschätzen. Mit anderen Worten, ängstliche Menschen glauben normalerweise, dass, wenn etwas Schlimmes passiert, es zu dramatischen oder sogar verheerenden Folgen kommen wird, die zu viel zu bewältigen sind. Eine Person mit einer Schlangenphobie wird also wahrscheinlich denken, fühlen und glauben, dass das Erbrechen durch eine Schlange zu lebensverändernden oder sogar fatalen Konsequenzen führt, anstatt zu erkennen, dass die überwiegende Mehrheit der Schlangen nicht giftig ist und fast nie ernsthafte Verletzungen verursacht.
So überschätzen ängstliche Menschen die Chancen eines gefürchteten Ereignisses und auch die Ernsthaftigkeit der Folgen des schlechten Ereignisses, wenn es tatsächlich passiert.
Und wie oben erwähnt, ist diese Glaubensdyade normalerweise mit der gleichzeitigen Unterschätzung der eigenen Bewältigungsressourcen und der Fähigkeit verbunden, die vielen Herausforderungen des Lebens zu bewältigen.
Aber sobald die Menschen die vielen Unterstützungen und Mittel erkennen, auf die sie sich verlassen können (zB persönliche Stärke, Belastbarkeit, Stärke, Familie, Freunde, Nachbarn, Fachleute, Geistliche usw.), fühlen sie sich oft ein wenig besser. Dann fällt es ihnen normalerweise leichter, die konkreten Schritte zu unternehmen, um Angst zu überwinden. Insbesondere diejenigen, die das Annähern betonen und sich allmählich den angstauslösenden Situationen stellen, die sie zurückgehalten haben.
Denn zu erkennen, dass ihre Gedanken und Überzeugungen falsche Barrieren von unnötiger Angst schaffen – das sind wie emotionale Fata Morgana – hilft den Menschen, sie durchzusetzen. Und damit im Leben mit mehr Selbstvertrauen und weniger Angst voranschreiten.
Weitere Informationen zum Schlagen von Angst finden Sie in diesem Post:
https://www.psychologytoday.com/blog/think-well/201503/how-most-anxiety-…
Denken Sie daran: Gut denken, gut handeln, sich wohl fühlen, gut sein!
Copyright 2017 Clifford N. Lazarus, Ph.D.
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Clifford
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