Insomnie ist wahrscheinlich die häufigste Beschwerde in meiner bisherigen klinischen Erfahrung. Die Faktoren, die zu den Schlafstörungen bei allen beitragen, sind multifaktoriell. Ein großer Teil ist gesellschaftlich getrieben; Jeder jongliert mit mehreren Aufgaben, wenn nicht genügend Stunden zur Verfügung stehen, um alles zu erledigen, oder diese Aufgaben selbst erfordern Wachsamkeit während der regulären Schlafzeiten. Jobs, Workloads, Kindererziehung, Schule, Hausarbeiten und mehr. Dann trägt der Stress all dieser Pflichten zu Angst– und Gemütsstörungen und anderen Zuständen bei, die die Schlaflosigkeit weiter verschlimmern. Es gibt auch immer mehr Hinweise darauf, dass unser nächtliches Licht, insbesondere bei modernen Geräten wie Computer, Smartphones und Fernsehschirmen, unsere natürlichen zirkadianen Rhythmuszyklen durcheinander bringt, was den Schlaf weiter verzögert oder eliminiert.
Der Schlaf ist entscheidend für die allgemeine Gesundheit und das tägliche Funktionieren. Zunehmende Beweise haben den Mangel an Schlaf mit einer Vielzahl von psychischen und physischen Störungen in Verbindung gebracht, einschließlich erhöhter Depression, Reizbarkeit, Impulsivität, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und mehr. Eine Studie stellte fest, dass Schlaf tatsächlich als eine Art Waschzyklus für das Gehirn fungiert, wo während des Schlafes Blutgefäße (und Lymphkanäle) im Gehirn den Stoffwechsel von Tag zu Tag überschwemmen und ausspülen und Neurotoxine entfernen und Komponenten verteilen, die die Zellen verbessern Reparatur. Einige Forscher theoretisieren, dass dieser Prozess beeinträchtigt werden kann, wenn Menschen im Laufe der Zeit die Gehirn-Plaques entwickeln, die zu Alzheimer-Demenz führen. Und sogar kurzfristig funktioniert ein "junky" -Gehirn möglicherweise nicht so reibungslos in Bezug auf kognitive oder emotionale Verarbeitung; nach einem schlechten Schlaf fühlt man sich daher neblig und launisch.
Das Zulassen vollständiger Schlafzyklen kann auch für die allgemeine Gehirnfunktion wichtig sein; Rapid Eye Movement (REM) Schlaf hat eine besondere Bedeutung für neurorestorative Prozesse. Langsamer Schlaf kann auch für den Körper entscheidende Heilungsprozesse haben und Entzündungszustände reduzieren.
Wie können wir helfen, den Schlaf zu verbessern? Zunehmend konzentriert sich die Erstbehandlung auf die Schlafhygiene, bei der es sich um eine Reihe von Schritten handelt, um sich selbst darauf vorzubereiten, einen regelmäßigen Schlafzyklus wiederherzustellen. Schritte wie das Einstellen eines normalen Tagesschlafs so viel wie möglich, körperliche Betätigung bis zum frühen Abend, Vermeiden koffeinhaltiger Getränke nach dem Nachmittag, Vermeiden von Alkohol (was die Schlafzyklen verändern kann), "Herunterfahren" zur Schlafenszeit durch verminderte Beleuchtung und Entspannung Techniken / Meditation, die Reservierung des Schlafzimmers nur für den Schlaf, die Beibehaltung einer konstanten Temperatur im Schlafzimmer, Vermeidung von "Blaulicht" -emittierenden Geräten nach Sonnenuntergang kann helfen, obwohl natürlich Reality-basierte Lebensweise einige dieser besseren Gewohnheiten behindern können.
Schlafmittel werden häufig für Schlafstörungen eingesetzt, haben jedoch einen deutlichen Kompromiss und sollten in den meisten Fällen nur für den kurzfristigen Gebrauch reserviert werden. Einige sedative Hypnotika können zu einem Benommenheitsgefühl am nächsten Morgen und verminderten kognitiven Funktionen führen, und einige (wie die Benzodiazepine und die Nichtbenzodiazepin-GABA-A-Rezeptor-Modulatoren) können sich mit der Zeit gewohnheitsmäßig oder süchtig machen und weniger wirksam sein oder mit anderen interagieren Medikamente oder Alkohol in gefährlicher Weise. Wenn Grundstimmung oder Angststörungen zur Schlaflosigkeit beitragen, sollten sie in erster Linie behandelt werden. Auch medizinische Zustände, die Schlafstörungen wie Schlafapnoe verschlimmern, sollten diagnostiziert und behandelt werden.
Als eine Gesellschaft müssen wir möglicherweise überdenken, wie wir Schlaf behandeln und priorisieren; Aktuelle Initiativen am Arbeitsplatz, die "Power Nickerchen" bei der Arbeit erlauben, und Kulturen, die "Siesta" -Zeit erlauben, haben wahrscheinlich die richtige Idee. Die Ironie ist, dass viele Institutionen die Menschen überarbeiten, um die Produktivität zu erhalten, aber im Laufe der Zeit nicht durch Work-Life-Balance, kinderfreundliche Initiativen und die Förderung des Schlafes die Produktivität verringern und zu müden, unglücklichen Arbeitskräften führen.
Wir alle müssen die physischen Realitäten unseres Schlafbedürfnisses erkennen und respektieren. Jeder wird besser ausgeruht und bereit dafür sein.