"Wir machten eine Pause!"
"Sie war eine Stripperin!"
"Es gibt keine Zeit, es gibt nie Zeit!"
Die obigen Zeilen, von Freunden , den echten Hausfrauen und von der Glocke gerettet , zeigen alle Nachrichten, die während eines Beziehungskonflikts ausgedrückt werden. Ein solcher Konflikt ist in engen Beziehungen unvermeidlich, häufig und folgerichtig. In neueren Beziehungen deuten Studien darauf hin, dass die meisten Paare es nicht über ihren "ersten großen Kampf" hinaus schaffen. Für jene Paare, die nach diesem Argument weiterkommen, sind sie nicht im klaren: Paare werden weiterhin Konflikte erleben. Die Frage wird dann, wie sollten Paare während des Konflikts kommunizieren?
Es gibt keine einfache Antwort auf diese Frage, da es Forschungsbände und Kurse zur Kommunikation während eines Konflikts gibt. Anstatt zu versuchen, eine unmöglich erschöpfende Liste von "zu tun" während des Konflikts zu präsentieren, werde ich vier Nachrichten überprüfen, die Sie aktiv vermeiden sollten .
Bevor ich diese Nachrichten ansehe, möchte ich Ihnen zunächst sagen, wie giftig diese Botschaften für Beziehungen sind. John Gottman, basierend auf zahlreichen Jahren der Forschung, identifizierte diese Nachrichten und nannte sie "Die vier Reiter der Apokalypse". Ein solch miserabler Name wurde gegeben, weil sie bezeichnend sind, relationalen Abbruch zu verhindern. Das heißt, Gottman und seine Kollegen waren in der Lage, eine Scheidung basierend auf diesen Nachrichten vorherzusagen. Als ein Beispiel verfolgte dieses Forschungsteam frisch verheiratete Paare über 14 Jahre und war in der Lage, 95% ig vorherzusagen, ob sich Paare aufgrund der Anwesenheit der "Vier Reiter" scheiden lassen würden.
Die vier Reiter sind: Kritik, Abwehr, Verachtung und Steinsicherung. Es wird argumentiert, dass diese in einem Zyklus arbeiten. Kritik führt zu Abwehrhaltung, die dann zu Verachtung führt, die zum Stampfen führt. Ein genauerer Blick auf diese Nachrichten folgt.
* Kritik: Dies beinhaltet einen persönlichen Angriff auf Ihre Beziehungspartner. Ein wichtiger Aspekt der Kritik ist, dass sie destruktiv, nicht konstruktiv ist. Stattdessen sollte das Verhalten beschrieben und nicht bewertet werden. Beispiel: "Ich habe bemerkt, dass Sie nach dem Abendessen nicht abwaschen" oder "Sie sind faul".
* Defensivität: Dies beinhaltet eine Fokussierung auf die Widerlegung der Ansprüche Ihres Partners. Hier konzentrieren Sie sich nicht aktiv auf die Lösung von Problemen, die das Ziel eines Konflikts sein sollten; Stattdessen konzentrieren Sie sich darauf, die Ansprüche Ihres Partners zu diskutieren.
Verachtung: Dies beinhaltet einen Mangel an Respekt und das Gefühl, dass du über oder über deinem Partner bist.
* Stonewalling: Am häufigsten beinhaltet dies die stille Behandlung. Dies stellt einen Rückzug in Beziehung dar und zeigt sich jenseits von Gottmans Arbeit als problematischer und toxischer Kreislauf in Beziehungen.
Was sollten Paare tun, wenn sie mit Konflikten konfrontiert werden? Da ganze Kurse im Kommunikations- und Konfliktmanagement angeboten werden, können hier nur kurze Empfehlungen gegeben werden. Vermeiden Sie es zuerst, die zuvor beschriebenen "Vier Reiter" zu verwenden. Zweitens sollten Sie herausfinden, wo sich Ihre Ziele überschneiden. Der Konflikt ergibt sich aus wahrgenommenen inkompatiblen Zielen. Arbeiten Sie also, um zu sehen, wo sich Ihr Ziel und das Ziel Ihres Partners überschneiden. Bauen Sie dieses gemeinsame Ziel auf (das, so schwer es auch zu identifizieren ist, existiert). Schließlich, wenn Sie darin erfahren sind, arbeiten Sie mit angemessenem Humor. Meine eigene Arbeit zeigt, dass diejenigen, die sehr humorvolle Kommunikatoren sind, allgemein weniger Konflikte erleben. Wenn humorvolle Kommunikatoren Partnerkonflikte erfahren, sind sie weniger intensiv und feindselig als jene, die weniger humorvolle Kommunikatoren sind.
Wenn du in einer romantischen Beziehung bist, wirst du weiterhin Konflikte erleben. Das heißt, es ist nicht das, worüber du kämpfst – so kämpfst du. Stellen Sie sicher, fair zu kämpfen und giftige kommunikative Nachrichten zu vermeiden.
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