Schnelle und einfache Stress Busters für 10 der häufigsten Stressoren

Dilemma der Frau des 21. Jahrhunderts … Ich weiß, dass ich gestresst bin, aber ich bin so beschäftigt, dass es manchmal stressig ist, über stressabbauende Aktivitäten nachzudenken.

Dies ist das Dilemma von so vielen der heutigen Frauen, die gleichzeitig hundert Bälle in der Luft jonglieren und hoffen, dass keiner von ihnen zu Boden fällt. Wenn dies dich beschreibt, bist du auf einem gefährlichen Weg, der mit ziemlicher Sicherheit in Burnout enden wird, wenn du deinen Weg nicht änderst. Aber wie machst du das, wenn dein Leben so beschäftigt ist, dass du kaum Zeit hast, Luft zu holen, bevor du mit einer anderen Aufgabe fertig wirst, die auf einer ständig wachsenden To-Do-Liste zu stehen scheint?

Laut dem Healthbeat der Harvard Medical School lautet der Schlüssel: " Beginne klein und schwelge im Glanz deiner Erfolge." Die traurige Wahrheit ist, dass wenn du so viele Stressoren in deinem Leben hast, der Versuch, sie alle anzugehen, überwältigend und unmöglich sein kann erreichen. Wenn Sie jedoch mit einer einzigen Stressquelle in Ihrem Leben beginnen und sich auf einfache, praktische Lösungen für diesen spezifischen Stressor konzentrieren, können diese Gefühle zu einem Gefühl des Wohlbefindens werden, da Sie wissen, dass Sie Fähigkeiten in überschaubaren Dosen mit der Zeit erlernen werden helfen Sie Ihren Stress zu reduzieren und Ihr Leben besser zu verwalten.

Hier sind zehn der häufigsten Stressoren gefolgt von ein paar schnelle und einfache Strategien, um mit ihnen fertig zu werden. Healthbeat schlägt vor, ein Problem nach dem anderen zu wählen und in kleinen Schritten auf Erleichterung hinzuarbeiten .

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1) Wenn Sie häufig zu spät kommen …

Verwenden Sie einfache Zeitmanagementprinzipien, die das Identifizieren Ihrer Prioritäten und das Delegieren oder Entfernen unwichtiger oder unnötiger Aufgaben umfassen. Sie können auch Ihren Tag planen, Aufgabe für Aufgabe, Zeit für Dinge, die oft viel Zeit in Anspruch nehmen, aber wenige Menschen denken, um Zeit für wie Telefonanrufe zurückgeben oder Antworten auf E-Mails. Egal, wie sehr du es versuchst, du scheinst immer zu spät zu kommen, dann gibst du dir nicht genug Zeit, also plane dir zusätzliche 15 Minuten, um zu deinem Ziel zu kommen und dieses ständig hastige Gefühl aus deinem Leben zu entfernen.

2) Wenn Sie oft wütend oder gereizt sind …

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Richten Sie die Situation um. Oft belasten uns kognitive Verzerrungen und stressen uns unnötigerweise aus. Bevor Sie reagieren, fragen Sie sich, ob Sie ein Problem vergrößern, voreilige Schlüsse ziehen oder emotional argumentieren. Nimm dir einen Moment Zeit, um innezuhalten, zu atmen, nachzudenken und eine positive und produktive Vorgehensweise anstelle einer impulsiven, wütenden zu wählen, die auf lange Sicht wahrscheinlich noch mehr Stress in dein Leben bringen wird.

3) Wenn du unsicher bist, was du tun kannst …

Bitten Sie um Hilfe. Die stärksten Menschen bitten um Hilfe, wenn sie sie brauchen, also warum alleine? Wenn das Problem arbeitsbedingt ist, sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Mitarbeiter, einem verständnisvollen Chef oder einem engen Freund. In einigen Situationen können Sie die lokale Bibliothek aufrufen, Bücher lesen, CDs anhören oder eine Organisation kontaktieren, die Ihnen möglicherweise die benötigten Informationen zur Verfügung stellt. Sie können diese Ressourcen auch verwenden, um Entspannungstechniken zu erlernen.

4) Wenn Sie überfordert sind …

Verstärkung einbringen. Miete Haushaltshilfe. Machen Sie ein Familientreffen, um zu überlegen, wer einige der Verantwortungen übernehmen kann, die Ihnen auf die Schultern gefallen sind. Bitten Sie Ihren Chef, Ihnen zusätzliche Unterstützung zu geben, bis Sie das Unkraut verlassen haben. Online einkaufen, um Zeit zu sparen. Sehen Sie sich Ihre Aktivitäten genau an und entscheiden Sie, was wichtig ist und was jetzt in den Hintergrund treten kann.

5) Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie keine Zeit für Stressabbau haben …

Verwenden Sie Mini-Stress-Linderung, wie ein Fenster öffnen und frische Luft einatmen, einen kurzen Spaziergang in der Sonne oder tiefes Atmen an Ihrem Schreibtisch. Suchen Sie jeden Tag ein paar Minuten, um langsamer zu werden und achten Sie auf eine Sache, die Sie entspannend und beruhigend finden.

6) Wenn Sie sich angespannt fühlen …

Versuchen Sie die oben genannten Mini-Stress-Linderungsprogramme oder ein wenig Übung, um die Anspannung zu lindern, wie z. B. einen schnellen Spaziergang, einen schnellen Lauf, einen Sprint die Treppe hinauf oder hinunter und Armlocken, während Sie an Ampeln warten.

7) Wenn Sie häufig pessimistisch sind …

Negative in positive umwandeln. Denken Sie daran, dass die Vorteile von Optimismus ein glücklicheres Leben und eine bessere Gesundheit sind. Lache so oft wie möglich. Beobachten oder lesen Sie Komödien. Mache eine Liste von Dingen, die dir dankbar sind.

8) Wenn Sie sich häufig durch Konflikte mit anderen verärgert fühlen …

Machen Sie Ihre Bedürfnisse oder Not direkt bekannt, vermeiden Sie "Sie immer" und "Sie nie". Gute Vorlagen sind: "Ich fühle _____, wenn Sie _____" und "Ich würde es wirklich schätzen, wenn Sie _____."

9) Wenn Sie sich abgenutzt oder ausgebrannt fühlen …

Nährt euch selbst. Die Genesung von Burnout erfordert mehr als die bisher diskutierten Mini-Stress-Relievers. Um mit Burnout fertig zu werden, müssen Sie sich wirklich Zeit nehmen, um sich zu entspannen und Wege zu finden, um dem Stress so weit wie möglich zu entkommen. Sie müssen sich auch gesund ernähren, genügend Ruhe bekommen und Ihren Geist und Körper auffüllen. Und wenn Sie nach einer angemessenen Zeit keine Erleichterung verspüren, zögern Sie nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

10) Wenn du dich einsam fühlst …

Verbinden Sie sich so oft wie möglich mit anderen, auch wenn es sich um kleine Verbindungen handelt. Beginnen Sie mit kurzen Gesprächen mit Nachbarn oder mit Menschen, die im Geschäft Schlange stehen. Sprechen Sie mit Kollegen. Freiwillige. Einer Gruppe beitreten. Treffen Sie sich mit einem Freund zum Kaffee, Mittag- oder Abendessen. Treten Sie mit der Familie oder Freunden in Kontakt, mit denen Sie im Laufe der Jahre möglicherweise den Kontakt verloren haben. Nimm einen Kurs, der dich interessiert. Die Freuden und Belastungen der Welt sind besser, wenn sie geteilt werden.

Quelle: Harvard Medical School Healthbeat , "10 einfache Schritte zum Stressabbau (24. April 2012).

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Sherrie Bourg Carter ist die Autorin von High Octane Women: Wie Superachiever Burnout vermeiden können (Prometheus Books, 2011).