Als beschäftigte, hochleistungsfähige Frauen hast du eine Menge auf deinem Teller. Ihr Engagement und Ihre Fähigkeit, Dinge zu erledigen, helfen Ihnen, Geschäfte zu führen, komplexe Herausforderungen anzugehen und Ihre Familien am Laufen zu halten, aber Sie sind auch anfällig für chronischen negativen Stress. Warum? Du strebst nach Exzellenz (oft Perfektion), bist unabhängig, fokussiert und reaktionsfreudig, aber du neigst auch dazu, zu viel zu tun, versäumst es, dich auf deine eigenen Bedürfnisse zu konzentrieren, und kannst etwas unflexibel und übermäßig ernst sein. Außerdem verlangsamen Sie selten, was bedeutet, dass Ihr Panzer oft auf oder nahe zu leer läuft.
Erst als ich ausbrannte, wurde mir bewusst, wie wenig Ressourcen vorhanden waren, die die Auswirkungen von Stress und hochleistungsfähigen Frauen identifizierten, geschweige denn diskutierten. Die Bereiche Medizin, Performance-Psychologie und Positive Psychologie bieten nun interessante Einblicke.
Die 4 Stressarten
Dirk Hellhammer, ein bekannter Stresserforscher, und die Ärzte Stephanie McClellan und Beth Hamilton haben vier Stressarten identifiziert, die sich auf Frauen auswirken. Sie sind wie folgt:
1. Die Null bis 60. Sie sind in der Regel ruhig, aber wenn Stress trifft, haben Sie eine große Antwort. Sie sind extrem stressempfindlich.
2. Lebensbeobachter Dies ist der seltenste Stress-Typ, der durch einen extremen Zustand gekennzeichnet ist, in dem Sie das Gefühl haben, in einer Blase zu leben, die das Leben an Ihnen vorbeizieht.
3. Konstanter Overdrive. Ihr Motor ist immer auf Hochtouren. Es fällt dir schwer, still zu sitzen, oft deine Füße oder Hände zu klopfen und deine Zähne häufig zusammenzubeißen oder zu knirschen.
4. Dash und crash. Stress hält dich fokussiert und läuft, so dass du ein Überflieger sein kannst, aber sobald der Stress reduziert oder eliminiert ist, stürzt du ab. Frauen, die diese Art von Stress haben, sind oft Burnout-Ziele.
Dein Aktionsplan
Sobald Sie sich Ihres Stresstyps bewusst werden, können Sie Schritte unternehmen, um das Fortschreiten des Stress-Ungleichgewichts umzukehren und den effektivsten Weg zu finden, Ihren Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen, oder Allostase. Sie stellen vielleicht fest, dass Sie eine Mischung aus ein paar Kategorien sind, aber ich vermute, dass Sie einen ziemlich dominanten Stresstyp identifizieren können. Hier ist ein detaillierterer Blick auf jeden Stress-Typ, zusammen mit einigen Empfehlungen (die eine Kombination von denen sind, die von Drs. McClellan und Hamilton und mir vorgebracht wurden):
Die Null auf sechs
Wie es aussieht: Ihr Körper neigt dazu, zu wenig Stresshormon Cortisol zu produzieren. Zu viel oder zu wenig Cortisol beeinflusst alles, wie Sie schlafen oder wie hoch oder niedrig Ihr Energieniveau ist. Niedrige Cortisolspiegel führen zu einer überaktiven Immunantwort, die Körpergewebe angreift und zu Schmerzen und Entzündungen führt.
• Als Ergebnis dieser chronischen Schmerzen und Entzündungen fühlen Sie sich vielleicht nicht wie trainieren, aber Übung wird helfen, etwas Erleichterung zu bieten. Beginnen Sie mit einem langsamen Tempo und arbeiten Sie bis zur mittleren Intensität.
• Tägliches Stretching, um die Muskeln flexibel zu halten
• Massage, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern
LEBENSBEOBACHTER
Wie es aussieht: Dies ist der seltenste Belastungstyp, der ein extremer Zustand ist, der durch ein schweres Ungleichgewicht verursacht wird. Es kann für dich schwierig sein, Veränderungen in deinem Leben vorzunehmen, und wenn du gestresst bist, wirst du schwer überwältigt und zurückgezogen.
• Beginnen Sie mit dem Training für kurze Zeit im Laufe des Tages in einem sehr einfachen Tempo
• Führen Sie ein tägliches Tagebuch, um zu verfolgen und zu verbinden, was Sie physisch und emotional fühlen
• Steigern Sie Ihre Diät der positiven Emotion, indem Sie drei gute Dinge aufschreiben, die während des Tages geschahen, mit einer Reflexion darüber, warum jede gute Sache wichtig ist.
KONSTANTER OVERDRIVE
Wie es aussieht: Sie neigen dazu, ängstlich zu sein, finden es schwierig sich zu entspannen, haben Schwierigkeiten beim Einschlafen und sind direkt und auf den Punkt in Ihrer Kommunikation. Sie können emotional, sogar explosiv sein. Die "Kampf- oder Flucht" -Reaktion, die während des Stresses aktiviert wird, wird zu häufig mit diesem Stress-Typ aktiviert oder schaltet nicht richtig ab. Ihr gesamtes System ist im Overdrive.
• Sie haben nervöse Energie, um zu verbrennen, also trainieren Sie in einem harten, intensiven Tempo. Regelmäßiges Training verbessert die Stimmung und schützt vor stressbedingten Hirnschäden.
• Entspannen Sie Ihre verspannten Muskeln mit Pilates, Yoga oder tiefem Atmen
• Tragen Sie den ganzen Tag über ein Tagebuch, damit Sie sich Gedanken machen können, was Sie beunruhigt
• Lass das Koffein los – du bist schon aufgemotzt!
DASH UND CRASH
Wie es aussieht: Frauen mit dieser Art von Stress neigen dazu, Leistungsträger zu sein, die sich ständig selbst vorantreiben, bis sie zusammenbrechen. Ihr Nervensystem geht von einem hohen Gang zum Absturz. Wenn Sie in der Crash-Phase sind, sind Sie ausgelaugt und verbraucht.
• Wenn Sie in den Urlaub fahren, benötigen Sie möglicherweise einen oder zwei zusätzliche Tage, um sich zu erholen. Während andere bereit sind zu gehen und zu erforschen, müssen Sie sich verjüngen, bis Ihr Gleichgewicht wiederhergestellt ist. Du könntest sogar krank werden.
• Wenn Sie sich in der Crash-Phase dieses Zyklus befinden, muss sich Ihr Körper erholen. Als Ergebnis halten Sie Bewegung auf ein Minimum. Wenn Sie in der Strichphase sind, sollten Sie mit einer moderaten bis hohen Intensität trainieren.
• Hohe Cortisolspiegel beeinträchtigen das Immunsystem. Um einen guten Vitamin C-Boost zu bekommen, versuchen Sie diesen Smoothie, den ich kreiert habe: Kombinieren Sie in einem Mixer 2 Tassen gefrorene Pfirsiche (oder 1 Tasse gefrorene Pfirsiche und Mangos), ½ Tasse einfachen griechischen Joghurt, ein 1-2-Zoll-Stück frischer Ingwer, geschält und gehackt, 3 T gemahlener Leinsamen, 1 TL Zimt und 1 ½ – 2 Tassen Orangensaft. Mischung bis glatt.
• Untersuchen Sie die Denkweisen, die Ihren hochleistungsfähigen Denkstil bestimmen. Dieser Artikel beschreibt ausführlichere Denkweisen.
Die Welt braucht mehr von Ihnen – starke, talentierte Frauen, die in der Lage sind, den Druck zu meistern, der mit einem hochleistungsfähigen Profi einhergeht. Die Identifizierung Ihres Stresstyps und die Bewältigung Ihres chronischen Langzeitstresses werden Ihnen helfen, nicht nur erfolgreich zu sein, sondern auch zu florieren, so dass Sie in einem nachhaltigen Tempo leben und arbeiten können.
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Paula Davis-Laack, JD, MAPP, ist eine Anwältin für Stress und Resilienz, die mit Frauenanwälten zusammenarbeitet, um ihnen dabei zu helfen, ihre hochwirksamen Methoden zu entwickeln, um Stressresistenz aufzubauen und Burnout zu vermeiden. Verbinde dich mit Paula über:
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Verweise
Fredrickson, B. (2009). Positivität. New York: Kronenverleger.
McClellan, S. & Hamilton, B. (2010). So gestresst. New York: Freie Presse.
