Tipps zum Umgang mit chronischen Krankheiten (einschließlich psychischer Gesundheit)

Wie Sie mit chronischen oder wiederkehrenden Gesundheitszuständen umgehen können.

Quelle: Asdrubaluna / Unsplash

Im Jahr 2015 hatte ich eine starke Schmerzstörung. Eine meiner Unterstützerinnen in dieser Zeit war mein PT-Blogger-Kollege Toni Bernhard. Toni schreibt, wie man gut leben kann, wenn man mit chronischen Schmerzen und Krankheiten umgeht. Ihre Arbeit half mir, ruhig zu bleiben und mit der Ungewissheit fertig zu werden, ein Problem unbekannter Ursache / Dauer zu haben, und fühlte mich sehr entstigmatisierend. Glücklicherweise ist mein Problem viel besser geworden und flammt jetzt nur noch mit einer geringeren Intensität auf als ursprünglich. Jedes Mal, wenn es sich wiederholt, bin ich etwas ängstlich, es wird schlimmer werden und diese Angst überwinden müssen. Wenn es wiederkommt, ist es ein Zeichen, dass ich es leichter nehmen muss und Strategien anwenden muss, um den Stress abzubauen und zu verhindern, dass die Schmerzbahnen stärker werden. Einige meiner Strategien habe ich von Toni gelernt!

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Quelle: Toni Bernhard

Toni hat ein bedeutendes Update ihres ursprünglichen Buches How to Be Sick geschrieben , und ich wollte ein paar Tipps mit den Lesern teilen. Ich denke, ein Aspekt ihrer Arbeit, den die Leute manchmal übersehen, ist, dass ihre Ratschläge möglicherweise auch für Menschen nützlich sind, die sich mit chronischen psychischen Problemen und insbesondere wiederkehrenden Depressionen oder Angstzuständen befassen. Die Bewältigung wiederkehrender psychischer und physischer Erkrankungen erfordert eine ähnliche psychologische Kompetenz. Ihr Rat gilt auch allgemein für Menschen, die die Tendenz haben, Dinge zu ihrem Nachteil zu übertreiben, z. B. durch Überbeanspruchung, und die Fähigkeiten benötigen, um dies zurück zu lernen. Hier ist mein Interview mit Toni.

1. Warum haben Sie eine neue Ausgabe von How to Be Sick geschrieben ?

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Anfang 2017 fragte mein Verleger, ob ich eine zweite Auflage vorbereiten würde. Zuerst dachte ich „nein“, weil ich weiß, wie schwer es ist, ein Buch zu schreiben – und schließlich bin ich chronisch krank. Aber als ich die erste Ausgabe durchgelesen habe, habe ich so viel gesehen, dass ich ein Update oder ein Update machen oder verbessern wollte – und sogar einige Dinge, die ich herausnehmen wollte – und ich sagte “Ja”.

Das Buch ist zu 25-30% verändert. Neben vielen neuen Praktiken habe ich fast alle buddhistischen Begriffe weggelassen. Sie waren einfach nicht notwendig, da sich herausstellt, dass sich nur ein kleiner Prozentsatz meiner Leser als Buddhist ausweist. (Ich möchte hinzufügen, dass ich den Buddhismus nicht als Religion praktiziere. Für mich ist das ein praktischer Weg, weshalb das Buch für Menschen mit oder ohne religiöser Überzeugung gedacht ist.)

Die Vorbereitung dieser zweiten Ausgabe erwies sich als viel mehr Arbeit, als ich dachte, aber es gefiel mir, weil die grundlegende Organisation vorhanden war und ich nicht von vorne anfangen musste. Alles, was ich tun musste, war, das Buch besser zu machen, und ich bin zuversichtlich, dass ich das getan habe.

2. Sie haben gesagt, es gibt viele neue Praktiken darin. Gibt es ein Thema, das sie durchläuft?

Ich habe die neuen Praktiken neulich gezählt und es gibt über ein Dutzend davon. Das hat mich sogar überrascht! Ich würde sagen, dass die neuen Praktiken Selbstmitgefühl, Achtsamkeit und Gleichmut hervorheben. Diese ersten beiden Begriffe werden heutzutage so oft herumgeworfen, dass sie sich abgestanden fühlen können. Ich möchte mit den neuen Praktiken Selbstmitgefühl, Achtsamkeit und Gleichmut für die Menschen lebendig machen, indem sie konkrete Wege aufzeigen, um sie in ihr Leben zu integrieren.

3. Welche der neuen Praktiken ist Ihrer Meinung nach am wichtigsten?

Das ist eine schwierige Frage. Ich halte Selbstmitgefühl für die insgesamt wichtigste Übung. Es ist in der ersten Ausgabe enthalten, und ich habe es in der neuen Ausgabe erweitert. Eine der anderen neuen Praktiken, die ich für wesentlich halte, ist das „Pacing“, da es meiner Erfahrung nach die beste Behandlung für chronische Schmerzen und Krankheiten ist. Ich habe es wahrscheinlich in der ersten Ausgabe nicht behandelt, weil ich ehrlich gesagt nicht sehr gut darin bin. Ich habe vier Ideen hinzugefügt, um das Tempo in Ihr Leben zu integrieren. Das ist ein Abschnitt, den ich von Zeit zu Zeit selbst noch einmal lesen werde.

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4. Im Vorwort zur zweiten Ausgabe sagen Sie, dass psychische Erkrankungen wie Angstzustände, Depressionen, bipolare Störungen oder PTBS stärker in den Vordergrund rücken werden. Gibt es eine spezielle Praxis, die Menschen helfen könnte, die auf diese Weise leiden?

Es gibt mehrere Praktiken, die hilfreich sein könnten. Eine, die ich “Disidentify from Your Inner Critic” genannt habe. Jeder könnte dabei Hilfe gebrauchen! Eine andere, die für eine psychische Erkrankung hilfreich wäre, heißt „Drei-Atem-Praxis“. Ich muss meinem Mann die Ehre zuteilen, weil ich sie aus einer Achtsamkeitspraxis adaptiert habe, die er Insassen des Folsom-Gefängnisses lehrt, wo er freiwilliger Kaplan ist. Dies ist eine einfache Übung, bei der Sie sich im Laufe des Tages einen Moment Zeit nehmen, um Ihre Aufmerksamkeit von dem, was Sie tun oder denken, auf das körperliche Empfinden von drei Einatmen und drei Ausatmungen zu richten.

Diese einfache Übung stützt Sie in Ihrem Körper und verlagert Ihren Fokus auf den gegenwärtigen Moment – dh auf alles, was gerade um Sie herum vorgeht. Dies hilft, das seelische Leiden zu lindern, weil Sie nicht in diesem ständigen Geplapper in Ihrem Kopf verloren gehen – ein Gerede, das oft aus stressigen Gedanken und den damit verbundenen Emotionen besteht. Ich benutze diese Praxis selbst zufällig im Laufe des Tages. Das ist sehr hilfreich.

5. Was ist Ihr bester Rat für diejenigen, bei denen eine chronische Krankheit diagnostiziert wurde?

Gib dir nicht die Schuld, was passiert ist. Die meisten von uns haben übermäßig aktive innere Kritiker. (Ich habe bereits die neue Praxis erwähnt, die speziell darauf abzielt, dieses widerliche Biest zu zähmen.) Außerdem hilft es, sich daran zu erinnern, dass Krankheit und Schmerz ein natürlicher Bestandteil des Lebenszyklus sind. Sie kommen mit dem menschlichen Zustand. Das bedeutet, dass sie jedem passieren, also ist es nicht deine Schuld, wenn sie dir passieren. Sich nicht selbst zu beschuldigen, ist ein Akt des Mitgefühls. Meiner Meinung nach gibt es keinen guten Grund, etwas weniger als freundlich zu sich selbst zu sein.

Du kannst Tonis Buch hier ansehen oder ihren PT-Blog hier lesen. Auch wenn Sie nicht mit einer chronischen Erkrankung zu tun haben, ist ihr Blog hier auf PT einer meiner Favoriten, da sie erklärt, wie sie das praktiziert, was sie predigt, und zwar anhand von sehr relevanten Beispielen für Probleme, die in ihrem eigenen Leben auftreten, z. B. wie sie zurechtkommen wenn Freunde dich im Stich lassen.

Verweise

Bernhard, T. (2018). Wie man krank ist (Zweite Ausgabe): Ein buddhistisch inspirierter Leitfaden für chronisch Kranke und ihre Bezugspersonen. Somerville, MA: Weisheitsveröffentlichungen.