Schnelle Wege, um Ihre Gehirnleistung zu steigern

Ich mag Jonathan Wais PsychologyToday.com-Artikel, willst du schlau werden ?: Lies etwas auf dieser Liste. Ich bin zuversichtlich, dass das Lesen dieser Bücher Ihre Gedanken erweitern wird.

Aber was ist, wenn du ein ungeduldiger Typ bist wie ich? Das Lesen von ein paar dieser Bücher braucht viel Zeit und Geisteskraft, die wir nicht haben könnten. Könnte es einen schnelleren, einfacheren, wenn auch weniger potenten Weg geben?

Für eine lange Zeit habe ich bemerkt, dass ich besser in der Lage bin, Probleme zu lösen, wenn ich in der Dusche, nach einer Tasse Kaffee oder während ich auf und ab gehe, statt zu sitzen. Der gemeinsame Nenner: Jeder erhöht die Sauerstoffversorgung des Gehirns.

Das macht Sinn für mich. Es ist gut bekannt, dass Menschen mit schlechter Durchblutung die Sauerstoffversorgung des Gehirns reduziert haben und damit die kognitiven Funktionen reduziert haben. Könnte also eine Erhöhung der Zirkulation bei einer Person mit normaler Zirkulation auch die Gehirnleistung verbessern?

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Es gibt Untersuchungen, die diese Hypothese stützen.

Gehen

Eine Studie der University of Illinois fand heraus, dass Gehen die Erinnerung verbessert, was natürlich der Kern für die Lösung schwieriger Probleme ist. Der große Problemlöser kann viele Informationen im Kopf behalten und geschickt kombinieren, um das Problem anzugehen. Je mehr Sie sich erinnern können, desto wahrscheinlicher werden Sie intelligente Lösungen entwickeln.

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Aber fördert das Gehen nicht nur die Erinnerung, sondern auch das kreative Denken, das oft benötigt wird, um schwierige Probleme zu lösen? Eine neue Stanford-Studie findet heraus, dass es funktioniert, egal ob Sie drinnen sind und auf der frischen Luft gehen oder gehen. Diese Studie ergab, dass im Vergleich zu sitzenden Menschen die Menschen, die gehen, doppelt so viele kreative Antworten produzierten.

Diese Studien behaupten nicht, dass die Oxygenierung kausal ist, aber dieser Übersichtsartikel tut es.

Ich bemerke keine Steigerung meiner Problemlösungsfähigkeit beim Laufen. Vielleicht, weil der Rest des Körpers, zum Beispiel die Beine, bei heftigem Training mehr Sauerstoff benötigt, so dass das Gehirn wenig mehr bekommt. Also, vielleicht ist es nur eine moderate Bewegung, die die Sauerstoffversorgung des Gehirns und damit die kognitive Funktion steigert.

Dusche . Viele Menschen behaupten, unter der Dusche ihre besten Ideen zu bekommen. Das ist möglicherweise nicht nur das Ergebnis einer erhöhten Sauerstoffzufuhr. Diese Studie argumentiert, dass es aus einer Entspannung resultieren könnte, die Dopamin freisetzt, eine Chemikalie, die als Schlüssel zur Kreativität angesehen wird.

Was auch immer der Grund sein mag, Sie könnten, wenn möglich, versuchen, ein schwieriges Problem für die Dusche zu retten.

Für mich zumindest scheint der kognitive Nutzen von Duschen zu bleiben, bis sich meine Körpertemperatur wieder normalisiert. Diese Dusche kann dir also einen guten Teil der IQ-gesteigerten Zeit geben.

Koffein. Eine Studie von Duke-Forschern fand heraus, dass Koffein die Gehirnneurokonduktivität verbessert, aber eine frühere Bewertung der Wirkung von Koffein auf die kognitiven Funktionen führte zu gemischten Ergebnissen. Ich vermute, der Grund dafür ist, dass, wie bei vielen Drogen, die Wirkung von Koffein auf die einzelnen Menschen unterschiedlich ist. Zum Beispiel, während ich finde, dass Kaffee meine Denkfähigkeit verbessert, sagen andere, dass es sie hauptsächlich nervös macht. Wie ich unten vorschlagen werde, ist es vielleicht ratsam, etwas zu experimentieren. Versuchen Sie zum Beispiel ein wenig Kaffee – Die Mayo Clinic berichtet, dass es für die meisten Menschen nicht gefährlich ist und sogar gesund sein kann. Wenn Sie seine Effekte nicht mögen, können Sie es immer fallen lassen.

Kaugummi. Diese Studie zeigt, dass Kaugummi für fünf Minuten das Gedächtnis und die Geschwindigkeit der kognitiven Verarbeitung für 15 bis 20 Minuten verbessert. Es beschreibt die Verbesserung der Sauerstoffversorgung. Diese Studie mit fMRI, fand tatsächliche Veränderungen im Gehirn während des Kaugummikauen.

Ein gelegentliches Stück Gummi könnte ein Brainpower-Booster sein, der es wert ist, in deinem Toolkit zu bleiben.

Schließe deine Augen. Eine neue Studie bestätigt, dass wir uns besser erinnern, wenn wir unsere Augen schließen. Diese neueste Studie fand heraus, dass Augenzeugen von Verbrechen, die, wenn sie interviewt werden, ihre Augen schließen, sich mehr an das erinnern, was sie gesehen haben. Das entspricht meiner eigenen Erfahrung. Ich finde, dass ich mit geschlossenen Augen insgesamt besser denke. Vielleicht, weil ich andere visuelle Reize ausgeblendet habe, aber mein Bauchgefühl sagt mir, dass da mehr passiert.

Was ist zu tun

Die anekdotischen Beweise und Forschungen, die ich hier zitiere, sind nicht dispositiv, aber es scheint, dass das Risiko, einen oder mehrere dieser möglichen Gehirnverstärker zu versuchen, für die meisten Menschen im Vergleich zum potenziellen Nutzen gering ist. Wollen Sie vielleicht experimentieren? Versuchen Sie zum Beispiel ein hartes Problem im Sitzen anzugehen. Wenn Sie die beste Lösung gefunden haben, können Sie aufstehen und für ein paar Minuten im Raum auf und ab gehen, wenn möglich, die Augen schließen. Hast du etwas besseres gefunden?

Marty Nemko wurde vom San Francisco Bay Guardian zum "Besten Karriere-Coach der Bay Area" ernannt und genießt eine Kundenzufriedenheit von 96 Prozent. Zusätzlich zu seinen Artikeln hier auf PsychologyToday.com sind viele weitere von Marty Nemkos Schriften auf www.martynemko.com archiviert. Von den sieben Nemko-Büchern ist für Leser dieses Blogs das Wichtigste: Wie man das Leben macht: Was sie nicht in der Schule gelernt haben. Seine Biographie ist auf Wikipedia.