Nicht nur, dass Sie Ihre E-Mails für eine begrenzte Anzahl von Malen im Laufe des Tages überprüfen, um Stress zu reduzieren, während Sie wichtige Aufgaben erledigen, sondern reduziert auch den täglichen Stress.
Zwei Gruppen von Freiwilligen (sowohl Berufstätige als auch Studenten) erhielten für eine Woche entweder eine begrenzte oder unbegrenzte Überprüfung ihrer E-Mails – dann tauschten sie ihre Zeitpläne. 1 Stresslevel bei wichtigen täglichen Aufgaben und am Ende eines jeden Tages wurden gemessen. "Eingeschränkte E-Mail" bedeutet, dass sie ihre Überprüfung auf drei Mal am Tag beschränken und ihre Mailbox für den Rest der Zeit geschlossen halten: während "unbegrenzte E-Mail", wie der Ausdruck es andeutet, die Überprüfung der E-Mail- Ad-Lib erlaubt, ihre Mailbox geöffnet und verwendet Benachrichtigungssysteme. Innerhalb dieser Gruppe überprüften die Teilnehmer ihre E-Mails eine vergleichbare Anzahl von Malen pro Tag (15) zu ihren normalen Gewohnheiten.
Die interessante Gruppe waren jedoch diejenigen, die sich mit einer nur begrenzten E-Mail-Überprüfung gegen ihre übliche Routine stellten: Sie berichteten von einem geringeren Stresslevel bei wichtigen täglichen Aufgaben sowie von einem insgesamt reduzierten täglichen Stresslevel. Diese Personen berichteten auch, dass sie sich weniger abgelenkt fühlten, was dazu beitragen könnte, weniger Angstzustände zu erklären. Interessanterweise gab es keine Unterschiede zwischen den Gruppen hinsichtlich der Anzahl der empfangenen E-Mails oder der Häufigkeit der Antworten, was darauf hindeutete, dass der Stress-Effekt lediglich auf die Häufigkeit der Überprüfung und nicht auf das E-Mail-Volumen zurückzuführen war.
Die Forschung muss noch klären, ob Stress auch dadurch reduziert werden kann, dass andere Formen der computervermittelten Kommunikation wie soziale Netzwerke und Textnachrichten während wichtiger Aufgaben oder im Laufe des Tages nicht mehr überprüft werden. Es wird angenommen, dass E-Mails, Texte und Benachrichtigungen sozialer Netzwerke Dopaminfreisetzungen auslösen, einen Neurotransmitter im Gehirn, der mit Vergnügen verbunden ist. Dopamin ist stark mit der Unberechenbarkeit einer Belohnung verbunden. Aber wenn die Unvorhersehbarkeit des Empfangens von E-Mails Dopamin freisetzt, was uns glücklich macht, wie wirkt sich eine Einschränkung der E-Mail-Überprüfung weniger belastend aus? Vielleicht liegt die Antwort darin, dass wir, wenn wir ständig "eingeschaltet" sind, nicht so "glücklich" wie erregt sind, was auch zu negativen Emotionen führen kann, während weniger Stress nicht unbedingt mit einer hohen Aufregung gleichzusetzen ist, sondern eine Form von Glück, besser bekannt als Wohlbefinden.
Verweise
1. Kushlev, K., & Dunn, EW (2015). E-Mails weniger häufig zu überprüfen, reduziert Stress. Computer im menschlichen Verhalten, 43, 220-228. doi: 10.1016 / j.chb.2014.11.005
