Selbstakzeptanz: Mehr Substanz als Selbstachtung

Wenn Menschen ihr Rezept für eine gute emotionale Gesundheit zusammenbrauen, sollte eine großzügige Portion Selbstakzeptanz eine der wichtigsten Zutaten sein. Es ermöglicht Ihnen, sich gut zu fühlen, selbst mit den Fehlern, Fehlern und Fehlern, die wir alle haben. Und so ist Selbstakzeptanz wichtig, um sich gut zu fühlen, einfach nur du zu sein.

Verwechsle nicht die Selbstakzeptanz mit Selbstachtung , die viele an die Spitze ihrer Liste von Inhaltsstoffen für emotionale Gesundheit stellen würden. Wie ich in meinem Blog erklärt habe, wie Selbstachtung uns niederreißen kann , resultiert Selbstwertgefühl gewöhnlich aus den Bemühungen der Menschen, ihr Selbstbild durch Errungenschaften und Errungenschaften zu stärken. Und daran ist bis zu einem gewissen Punkt nichts falsch. Aber wenn die Dinge nicht so laufen, wie geplant (und der Stress der heutigen Wirtschaft hat die Karriere– und Lebensziele vieler Menschen entgleisen lassen), wird das Selbstwertgefühl von einem Schlag getroffen, von dem es schwierig sein kann, sich zu erholen.

Im Gegensatz dazu beruht die Selbstakzeptanz nicht auf Errungenschaften und Auszeichnungen, um uns aufzubauen. Ein positiver Ausblick darauf, wer du wirklich bist, ist wichtig, um dich gut zu fühlen, egal, was draußen vorgeht. Leider kann man nicht einfach Selbstakzeptanz passieren. Es muss wachsen. Der Psychologe Christopher Germer erklärt in seinem Buch den achtsamen Weg zum Selbstmitgefühl, dass die Entwicklung der Selbstakzeptanz in fünf Stufen stattfindet.

Stufe 1: Abneigung

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Menschen reagieren instinktiv auf unbehagliche Gefühle mit Widerstand, Vermeidung oder Wiederkäuen (wiederholtes Überprüfen eines Problems, um es zu lösen).

Germer illustrierte dies mit der Geschichte einer Mutter, Brenda, deren 9-jähriger Sohn starb. Sie wurde so überwältigt von ihrer Trauer, dass sie im Allgemeinen im Bett blieb. Wenn sie hinausging, würde sie Menschen auf eine distanzierte Art beobachten – sich wie ein Fremder fühlen.

Phase 2: Neugier

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Wenn die Aversion nicht funktioniert, werden die Leute neugierig auf ihr Problem. Sie wollen mehr darüber erfahren; obwohl sie sich ängstlich fühlen.

Um Germers Beispiel fortzusetzen, wurde Brendas Trauer so überwältigend, dass sie wünschte, sie könnte sterben. Dann wurde sie "mit Schrecken ergriffen". Sie stellte in Frage, was mit ihrer überlebenden Tochter passieren würde und erkannte, dass sie sich entscheiden musste, ob sie ihren Gefühlen nachgeben und einen Weg finden sollte.

Der Psychologe Todd Kashdan hat in seinem Buch " Curious? . Er erklärt, dass die Angst vor diesen Problemen abnimmt, wenn Menschen neugierig auf ihre Probleme sind. Außerdem sind einige Leute im Allgemeinen neugieriger als andere. Während sehr neugierige Menschen genau wie jeder andere sich ängstlich fühlen, zeigen sie mehr Toleranz für Not, während sie ihre Interessen verfolgen. Neugier motiviert sie, Sinn aus Erfahrungen zu finden und zu integrieren. So sind sehr neugierige Menschen darauf ausgerichtet, ein erfülltes Leben aufzubauen; damit sie gedeihen und ein starkes Gefühl des Wohlbefindens verspüren.

Stufe 3: Toleranz

Die Menschen auf dieser Stufe ertragen ihren Schmerz, während sie sich wünschen, dass er verschwindet.

Nachdem Brenda entschieden hatte, dass sie für ihre Tochter leben musste, fand sie einen Weg, ihre Trauer zu tolerieren, um als Mutter zu funktionieren.

Stufe 4: Erlauben

Wenn der Widerstand der Menschen schwindet, beginnen sie ihre Gefühle kommen und gehen zu lassen. Anstatt Gefühle nur zu erkennen und zu tolerieren, die ihre Abwehrkräfte überwältigen, lassen sie offen ihre Gefühle durch sie fließen.

Mit der Zeit erkannte Brenda, dass sie sich ihrem Sohn nahe fühlte, wann immer sie ihre Trauer empfand. Sie fühlte sich auch in der Nähe von ihm, wenn sie dankbar dafür war, ihn gekannt zu haben. Als sie ihre verschiedenen Emotionen zuließ, konnte sie eine gesunde Beziehung zu ihrem verstorbenen Sohn haben.

Stufe 5: Freundschaft

Menschen in diesem Stadium erlauben nicht nur ihre Gefühle, sondern sie sehen darin auch einen Wert. Es ist nicht so, dass sie sich aktiv aufregen wollen, aber sie können dankbar sein für die Vorteile, die ihre Situation und die damit verbundenen Emotionen in ihr Leben bringen.

Viele Jahre später wurde Brenda bewusst, dass sie nicht bereit war, mit ihrer Trauer in Kontakt zu kommen. Sie erkannte, dass sie die positiven Momente im Leben nicht genießen konnte, solange sie von den negativen fern blieb. Als Ergebnis fing sie an, sich mit ihrer Trauer anzufreunden und erlaubte ihr, vollständig zu lieben, ohne Angst zu haben, verletzt zu werden.

Es wäre wunderbar, wenn wir alle in der fünften Phase starten könnten, aber das ist natürlich nicht realistisch. Wir müssen normalerweise hineinwachsen. Indem du auf deine Kämpfe achtest, kannst du die Selbstakzeptanz fördern. Und mit Selbstakzeptanz können Sie sich gut fühlen, egal was in Ihrem Leben passiert.

Dr. Leslie Becker-Phelps ist eine klinische Psychologin in privater Praxis und ist im medizinischen Personal des Somerset Medical Center in Somerville, NJ. Sie schreibt auch einen Blog für WebMD (The Art of Relationships) und ist der 'Relationship' Experte für WebMD's Beziehungen und Coping Community.

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