Slow-and-Steady gewinnt das Rennen: Vor allem mit Diät und Gewicht

Sie arbeiten hart, um Gewicht zu verlieren, oder um diese chronische Beweidung zu stoppen. Frustration setzt ein. Du verlierst nicht oder nicht sehr schnell. Du bist wieder im Eiskarton. Erste Anzeichen des Scheiterns? Nicht unbedingt – das heißt, es sei denn, Sie streben nach schnellen Änderungsergebnissen. Und eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen bekräftigt die Idee, dass Slow-and-Steady, wenn es um langfristige Ernährung und Gewichtsveränderungen geht, das Rennen gewinnt.

Dr. Carson Chow, ein Mathematiker, der Fettleibigkeit und Gewichtsabnahme in den USA analysiert hat, erklärt zunächst: "Es dauert etwa drei Jahre, bis ein Dieter seinen neuen" Steady State "erreicht hat." Mit anderen Worten, es braucht Zeit für Ihren Körper, um sich an die neue Realität von "weniger Kalorien in" anzupassen, anzupassen und zu beginnen, wie ein etwas geringeres Gewicht zu metabolisieren. Carsons Analysen kommen zu dem Schluss, dass "Gewichtsveränderungen, ob oben oder unten, sehr, sehr lange dauern. Alle Diäten funktionieren. Aber die Reaktionszeit ist sehr langsam: in der Größenordnung eines Jahres. "An einem neuen Regime festzuhalten, dann, durch Höhen und Tiefen, durch Lapses und alles, summiert sich immer noch zu Veränderungen.

Auch wenn es um Bewegung geht, ergeben sich langsame und stetige Versprechen. Die Fitnessjournalistin Gretchen Reynolds hat kürzlich mehrere groß angelegte Bewegungsstudien rezensiert. Es war "langsam oder durchschnittlich" jogging, moderate Bewegung wie Laufen oder Radfahren, das erwies sich als sehr vorteilhaft. Diese Regime, und nicht das Laufen mit hoher Intensität, verbesserten beispielsweise die Gesundheitsfaktoren am konsequentesten. Also, hier zu bleiben, mit dem, was überschaubar ist, und nicht unbedingt drücken Sie sich für mehr und mehr, kann Ihnen auf lange Sicht gut dienen.

Die Moral dieser Ergebnisse lässt sich mit einigen Worten aus einem Harvard Health Letter zusammenfassen, die Jahrzehnte oder Forschung zu ungesunden Verhaltensweisen zusammenfassen: "Veränderung ist ein Prozess, kein Ereignis." "Es kann ein paar Runden dauern." Versuch. "" Jede Anstrengung, die du in die richtige Richtung machst, ist lohnend. "Menschen, die Gewicht verloren haben oder eine Schlemmergewohnheit aufhoben oder eine solide Übungsroutine bauten, werden diese Gefühle normalerweise widerspiegeln. In Ihrer Frustration, wenn der Gewichtsverlust festgefahren scheint, oder wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es einfach nicht richtig machen können, nehmen Sie sich das Herz, wenn Sie wissen, dass Sie immer noch Veränderungen vornehmen können.

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Oft merken wir gar nicht, dass wir überhaupt "schmieden". Wenn Sie gestoppt haben und hundert Diäten gestartet haben, besteht die Möglichkeit, dass Sie ein oder zwei Dinge entdeckt haben, die tatsächlich für Sie funktionieren, selbst wenn die Gesamtschemata dies nicht taten. Zum Beispiel haben Sie vielleicht Ihre Weight Watchers Pfund nicht behalten, aber vielleicht haben Sie die Idee des "Budgetierens" integriert, so dass es jetzt Teil Ihres automatischen Denkens ist. Sie können sich fragen: "Kann ich mir das leisten?", Wenn Sie sich der Eisbecher-Party zuwenden. Vielleicht hast du gelernt, dass eine Essensliste dich zurück zu einer achtsamen Essenshaltung bringt.

Oder vielleicht hast du die ultra-kohlenhydratarme Diät für unmöglich gehalten. Sie haben jedoch die Idee beibehalten, bestimmte Kohlenhydrate niedrig zu halten – wie bei Weißbrot oder Pasta. Oder vielleicht, wenn fettfrei auf der Strecke geblieben ist, haben Sie zumindest ein Bewusstsein für den Fettgehalt und die zusätzlichen Kalorien, die sie bringen.

Das soll nicht heißen, dass jede verlassene Diät zu einer wichtigen Lektion wird. Aber die Forschung darüber, wie wir uns verändern, passt gut zu der Idee von langsam und stetig. Prochaska und Clementes Phasen des Veränderungsmodells zum Beispiel deuten darauf hin, dass wir überhaupt nicht mit einem Konzept der Veränderung beginnen. Dann denken wir darüber nach: Es ist auf dem Radar. Als nächstes bereiten wir uns auf das "Vorbereiten" vor – Sammeln von Informationen, Ausprobieren von Möglichkeiten, Vorstellen, wie sich die Veränderung anfühlen würde etc. Danach beginnen wir uns tatsächlich anders zu verhalten.

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Bleiben Sie also dabei, tun Sie, was Sie können, nehmen Sie sich auch mit unvollkommenem Fortschritt das Herz: Zur gleichen Zeit entstehen diese Botschaften aus Diät und Sportwissenschaft, sie unterstützen auch die Idee, während des Veränderungsprozesses nett zu sich selbst zu sein. Auch dies hat sich als hilfreicher erwiesen als die Selbstbeherrschung, die oft aus unserer Frustration resultiert, wenn Veränderungen nicht schnell oder auf einmal geschehen.

Siehe auch:

http://www.nytimes.com/2012/05/15/science/a-mathematical-challenge-to-obesity.html
http://query.nytimes.com/gst/fullpage.html?res=9B05E6DA1530F931A25755C0A9649D8B63
Harvard Health Letter, E-Newsletter, September 2007
Essen Sie Sanely: Holen Sie sich die Diät Achterbahn für gute http://www.eatsanely.com/order-the-eat-sanely-weight-loss-workbook oder http://www.amazon.com/s/ref=nb_sb_noss ? url = such-alias% 3Dstripbooks & field-keywords = essen + vernünftig