Fall-Entschließung: Essen Sie gesund

Fall und Schulanfang eignen sich für Vorsätze. Denken Sie darüber nach: Dies ist eine Zeit des Übergangs, oft mit einer Neuverpflichtung zur Routine. Es ist auch eine Saison, in der der Druck, der den Neujahrstag belastet, fehlt. Entscheidungen, bestimmte, manchmal kleine Gewohnheiten zu ändern, sind diejenigen, die zu jeder Jahreszeit am erfolgreichsten sind. Die Listen der Ziele "Eat Healthy" oder "Eat Lighter" haben sich als nützlich erwiesen und erscheinen am Jahresende und anderswo hilfreich. Diese deuten auf kleine, aber signifikante Veränderungen hin, die zu mehr Gewicht und Gesundheit führen. In diesem Herbst denke ich jedoch eher an "Eat More Sanely" -Ziele. Solche Ziele unterstützen sicherlich diejenigen, die auf Diät ausgerichtet sind. Attitude, Self-Care und Verhaltensziele treten hier auf – und jeder wird das gewünschte Gewicht und die Fitnessziele wahrscheinlicher machen und eher halten.

Wie bei anderen Auflösungen können Sie ganz einfach eine Liste scannen und sagen: "Ich muss all diese Dinge tun!" Allerdings kann der Start mit einem potenziell überschaubaren Element einen größeren Unterschied machen, als Sie vielleicht denken. Wenn man mit dieser beginnt, wie klein sie auch ist, legt sie die Grundlage für andere. Dies kann dazu beitragen, Vertrauen und Bereitschaft zu weiteren Veränderungen aufzubauen. Auch bei diesen Zielen zählt Perfektion nicht. Es beginnt zu zählen und zu bleiben.

Hier sind acht potentielle "Eat More Sanely" -Ziele, die wichtige Verschiebungen auslösen können. (Jedes Element endet mit einem Link zum entsprechenden Lesen, damit Sie beginnen können.)

1. Erkenne, dass Veränderung ein Prozess ist. Menschen erwarten häufig, dass sie schnell und kontinuierlich mit einer Diät beginnen und abnehmen. Sehr wenige Leute beginnen mit anderen Veränderungsprojekten – zum Beispiel mit dem Rauchen aufzuhören – mit einem solchen Mangel an Voraussicht, trotzen Vergangenheitserfahrungen und vergessen alle Fallstricke. Der Wandel findet in Phasen statt, mit Stolpern und Lernen auf dem Weg. (Weitere Informationen finden Sie unter http://www.eatsanely.com/slow-and-steady-wins-the-race-especially-with-d…)

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2. Bemerke nicht hilfreiche Gedanken. Als Menschen erzeugt unser Geist ständig Gedanken. Viele davon sind weder rational noch hilfreich. Aber wir neigen dazu, sie trotzdem ernst zu nehmen. Mit der Umstellung der Ernährung können solche Gedanken unsere Bemühungen zum Scheitern bringen (zum Beispiel: "Ich habe es schon verweht, also wen interessiert das …"). Das Verfolgen, Fangen, Ändern dieser Gedanken hilft bei jeder Veränderungsbemühung. (Siehe auch Dr. Judith Becks PT-Blog sowie das Eat Sanely-Arbeitsbuch.)

3. Erfahren Sie, wo emotionale Überernährung auftritt. Dies ist ein wichtiges Projekt für viele übergewichtige Menschen. Es allein kann gründlich ändern, wie Sie essen. (Sehen Sie sich hier die PT-Thin From Within-Blogs der letzten zwei Jahre an – viele berühren dieses Thema.)

4. Lerne, Achtsamkeit zu üben. Achtsamkeitspraxis hilft uns, unangenehme Gedanken und Emotionen zu sehen und zu tolerieren – ein offensichtlicher Schutz vor stressbedingten und emotionalen Überernährung. Es hilft auch, Achtsamkeit auf den Akt des Essens selbst zu bringen: es verhindert gedankenlose oder gewohnheitsmäßige Füllung. (Siehe auch die Blogs von Dr. Susan Alber, oder, wiederum, die oben verlinkte Eat Sanely-Arbeitsmappe, in # 2.)

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5. Werden Sie selbstbewusster mit Ihrer Ernährung. Sagen Sie "Nein" zu Tante Sadies Wurstfüllung oder zu der Bande, die zum All-you-can-eat-Buffet geht: Dies sind "selbstbewusste Diät" -Techniken, die Ihre Selbstpflege stärken. (Der beste Artikel, den ich hier kenne, ist im O, The Oprah Magazine Archiv.)

6. Mach dich nicht fertig! Du denkst vielleicht, dass es für dich zuviel ist, dich für deine Fehler zu halten. Freundlichkeit und Selbstmitgefühl ermöglichen jedoch eine bessere Selbstfürsorge. Sie machen Veränderungen, nicht weniger wahrscheinlich. (Lesen Sie mehr in diesem früheren Blog.)

7. Öffnen Sie, um zu helfen. "Es braucht ein Dorf", um schwierige Veränderungen im Leben zu machen. Unsere sozialen Netzwerke beeinflussen unser Gewicht für immer besser. Und nur wenige Menschen können etwas verändern, das in allen Teilen unseres Körpers, unseres Geistes und unseres Lebens als Nahrung verwurzelt ist, ohne die Hilfe anderer. (Siehe hier für mehr darüber.)

8. Hang mit denen, die gut essen. Es ist eine Tatsache, dass diejenigen, die mit gesunden Essern abhängen, gesünder essen. Hänge dich mit den Überernährern ab und du wirst wahrscheinlich auch schluchzen. Also hier ist ein weiterer Weg, wie unsere Beziehungen und unser Gewicht zusammenspielen. (Der oben erwähnte Blog in # 7 behandelt dieses Problem ebenfalls.)