Der kürzeste Tag des Jahres, die Wintersonnenwende, ist ein Zeichen dafür, dass die dunkelsten Tage hinter uns liegen und die Sonne an jedem kommenden Tag länger scheint, da wir ein Jahr beenden, um ein anderes zu beginnen. Unglücklicherweise kann Ihr Körper bis zu diesem Zeitpunkt und dem Versprechen eines weniger weit entfernten Frühlings noch immer unter den negativen Folgen der abnehmenden Sonnenphasen der letzten Wochen leiden, ebenso wie der Erschöpfung durch alle Vorbereitungen vor dem Urlaub Viele von uns erlauben uns, zu viel von unserer Zeit zu saugen.
Es ist sinnvoll, dass die menschliche Antwort auf die natürlich zunehmende Dunkelheit darin besteht, sie mit Licht und Aktivitäten zu füllen, um die düstere Atmosphäre der Spätherbst- und frühen Wintertage zu bekämpfen. Im November, wenn wir wirklich merken, dass sich das Tageslicht mit dem Nachthimmel verändert, beginnen wir mit den Vorbereitungen für Familienfeiern, und der Ofen brummt und das Sideboard stöhnt mit reichen und dekadenten Speisen. Wir essen einfachere Kohlenhydrate, erhöhen oft den Alkoholkonsum und verbringen weniger Zeit mit Outdoor-Aktivitäten. Trainingsprogramme können auch häufiger durch mangelnde Motivation oder Terminkonflikte unterbrochen werden. Viele finden es einfacher, Kalorien zu verbrauchen oder nach einem anderen Genuss zu greifen, als im Fitnessstudio zu erscheinen. Und wenn die Motivation nachlässt, kann es viel mehr Energie kosten, um es wieder aufzubauen, als wenn es die ganze Zeit beibehalten worden wäre.
Der Beginn der saisonalen affektiven Störung (saisonal affective disorder, SAD) wird eingeleitet, wenn das natürliche Sonnenlicht jeden Tag abnimmt. Viele Tierarten der Tierwelt passen sich dieser Veränderung mit den Winterschlafperioden an. In den USA passen sich viele Menschen an diese Veränderung an, indem sie Winter so weit wie möglich in den Süden ausgeben, um die bitterkalte und dunklere Zeit zu vermeiden.
Die Verkürzung unserer Tagesstunden kann den zirkadianen Rhythmus zerstören. Sonneneinstrahlung wirkt sich positiv auf die Produktion von Neurochemikalien im Gehirn aus, die unsere Stimmungen im Gleichgewicht halten. Sonnenlicht führt dazu, dass unser Körper Vitamin D produziert, das bei Individuen, die an Depressionen leiden, häufig unzulänglich ist (Cuomo, Giordano, Goracci & Fagiolini, 2017). Die Produktion von Serotonin wird durch natürliche Lichteinwirkung unterstützt, und Serotonin führt zur Produktion von Melatonin, wodurch sichergestellt wird, dass unser Schlaf-Wach-Zyklus organisiert bleibt. Wenn es weniger Licht gibt, gibt es weniger Serotonin, was zu weniger Melatonin führt, was zu weniger Schlaf führt, was dazu führen kann, dass man sich müde, launisch und depressiv fühlt. Unser Gehirn ist eine erstaunliche Maschine, die ihr Bestes tut, um mit der sich schnell verändernden Welt Schritt zu halten, aber wenn wir versuchen, unsere Gehirnchemie dazu zu zwingen, auf unnatürliche, kontrollierte Umgebungen zu reagieren, wie Arbeitszeitpläne, die sich nicht mit den Jahreszeiten verschieben, oder mit Nicht-Kontakten -stop elektronische Unterhaltung / Bombardierung und andere Leckerbissen / Risiken des modernen Lebens. Am Ende müssen wir Probleme “behandeln”, die möglicherweise nicht auftreten, wenn wir der natürlichen Ordnung der Dinge folgen könnten.
Während Sonnenlicht die Produktion von Serotonin fördert, erhöht es gleichzeitig die Produktion von Melatonin, der Chemikalie, die den gesunden Schlaf reguliert. Eine Möglichkeit, mit SAD umzugehen, ist die Integration der Lichttherapie (helles Tageslicht; Leuchtkästen; hochwertige, nicht flackernde Leuchtstofflampen; sonnenähnliche Glühbirnen) zu Beginn Ihres Morgens. Dies führt das Gehirn dazu, das neurochemische Serotonin mit Wohlfühlcharakter zu produzieren.
Während die Serotonin-Produktion durch Lichtexposition ansteigt, beginnt auch die Produktion von natürlichem Melatonin. Am Ende des Tages, wenn Sie sich auf den Schlaf vorbereiten, können Sie ein Melatonin-Präparat einnehmen, um Ihren zirkadianen Rhythmus neu zu regulieren. Wenn die Chemie des Gehirns wieder im Zeitplan liegt, spiegelt Ihre Stimmung auch das Gleichgewicht wider und die Symptome einer Depression sollten nachlassen.
Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate, verarbeitete Lebensmittel und Zucker. All dies kann die empfindliche neurochemische Symphonie Ihres Gehirns stören. Halten Sie sich an komplexe Kohlenhydrate, die Ihrem Körper einen besseren „Kraftstoffverbrauch“ bieten als Junk Food. In der Tat wurde eine gesunde Ernährung mit einem stärkeren Optimismus verbunden (Kargakou, Sachlas, Lyrakos, et al., 2017). Das Vermeiden von Konservierungsstoffen und die Wahl von frischen Lebensmitteln ist für Ihren Körper und Ihre Einstellung besser. Depression ist durch Gefühle der Hoffnungslosigkeit gekennzeichnet; Dies legt nahe, dass der Optimismus einer gesunden Ernährung die Anstrengung wert ist.
Dehydratation kann die Symptome einer Depression nachahmen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie ausreichend Wasser aufnehmen (Pross, Demazieres, Girard, et al., 2014). Vermeiden oder begrenzen Sie Koffein, Alkohol und andere zuckerhaltige oder künstlich gesüßte Getränke. Diese Getränke beeinflussen auch den Schlaf, was sich auf die Stimmung auswirkt. Kein Bestandteil unseres erstaunlichen Körpers funktioniert unabhängig von anderen Systemen – einfach nur zu leben, ist die Produktion einer Symphonie, die aus vielen Spielern besteht, und vielen gut kalibrierten Bewegungen jeder Zelle.
Körperliche Betätigung statt Couch-Potato-Sitzen hilft Ihnen, den dunkelsten Wintertag mit einer möglichst hellen Stimmung zu überstehen. Aerobic-Übungen sind besonders hilfreich, um Ihr Gehirn mit der Produktion von Serotonin und Endorphinen auf Vordermann zu bringen (Munuswamy, Preetha & Priya, 2018). Gehen Sie mit dem Hund spazieren, parken Sie weit weg vom Supermarkt oder nach dem Urlaub oder steigen Sie auf das Laufband. All dies kann dazu beitragen, die natürlichen kognitiven Techniken des Körpers zu stimulieren.
Abgesehen von den intensiven körperlichen Übungen können Sie Ihren Körper und Geist auch durch sanftere Mittel trainieren, die zu einem ausgeglichenen Gemütszustand führen können (Travis, Valosek, Konrad ua, 2018). Es hat sich gezeigt, dass Mediation das Wohlbefinden steigert und auch in katastrophalen Erkrankungen und bei Stress zur Ruhe kommt (Lemanne & Maizes, 2018). Wenn sich Ihr Gehirn in einem meditativen Zustand befindet, beruhigen Sie tatsächlich die mit Stress und Sorgen verbundenen Regionen des Gehirns, während Sie gleichzeitig bessere Möglichkeiten für die Arbeit der Regionen bieten, die mit einer gesunden psychologischen und physischen Funktion verbunden sind. Tai Chi ist eine weitere sanfte Methode zur Bekämpfung von Depressionsgefühlen (Zou et al., 2018). Aktivitäten, die ein Gleichgewicht zwischen Körper und Geist schaffen, sind äußerst effektiv, um alle Aspekte Ihres Lebens in Einklang zu bringen.
Die Hektik der Winterferien kann zu einem generellen Nachfeiertag führen, der für viele düsterer Januar-Funk ist. Es ist kein erfreulicher Gedanke, das „bla“ vom Januar mit dem „bling“ vom Dezember zu vergleichen. Fügen Sie ein paar schnell gescheiterte Neujahrsvorsätze hinzu und die Tage wirken noch deprimierender. Erkenne, dass das, was du fühlst, eine normale Reaktion auf das ist, was um dich herum vorgeht. Beachten Sie außerdem, dass Sie über die erforderlichen Tools verfügen, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu weit in einen SAD-Fall geraten. Um vor SAD zu schützen, essen Sie richtig, trinken Sie viel gesunde Flüssigkeit und werden Sie aktiv. Wenn Sie unter saisonalen Depressionen leiden, zeigt die Forschung, dass die Lichttherapie genauso wirksam ist wie eine Psychotherapie wie CBT (Meyerhoff, Young & Rohan, 2018). Außerdem hilft die Lichttherapie bei Symptomen wie Schlaflosigkeit, Angstzuständen, Hypersomnie und sozialem Entzug schneller. Treffen Sie gesunde Entscheidungen, halten Sie Ihren Körper in Bewegung und finden Sie das Licht und Sie sind gut gerüstet, um den Winter-Blues zu meistern.
Verweise
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