5 Schritte zur Aktualisierung Ihrer Neujahrsvorsätze

Eine bedeutende Veränderung des Lebens geschieht im Laufe der Zeit, nicht über Nacht.

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Es ist diese Jahreszeit. Die Dezemberferien führen zum nächsten neuen Jahr. Jedes neue Jahr bietet verlockende Möglichkeiten, darüber nachzudenken, wo wir aktuell sind und wohin wir gehen möchten. Dies sind Anlässe, um die Arten von Lebensanpassungen in Betracht zu ziehen, die unserem Wachstum, unserer Gesundheit und unserer Heilung dienen – die Art von Kurskorrekturen, die uns dabei unterstützen, sich stärker an unseren Werten zu orientieren und die Person zu werden, die wir sein möchten. Mit anderen Worten, wir sind mit Einladungen für Änderungen ausgestattet.

Den meisten Menschen fällt es schwer, die Notwendigkeit der Veränderung zu akzeptieren und es ist noch schwieriger, sinnvolle Lebensveränderungen vorzunehmen. Seien wir ehrlich, Veränderung ist unheimlich. Es gibt eine natürliche Angst vor dem Unbekannten und der damit verbundenen Ungewissheit. Es erfordert Kraft und Mut, etwas anderes oder Unbekanntes zu tun, weil Unbekanntes Unbehagen hervorruft, und je ungewöhnlicher „es“ ist, desto mehr Unbehagen empfinden wir. Mut ist nicht das Fehlen von Angst. Mut bedeutet, Ihre Angst anzuerkennen und trotz allem das zu tun, was Sie tun müssen.

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Es ist nicht ungewöhnlich, dass sich Menschen in schmerzhaften, ungesunden Situationen befinden, manchmal über Jahre hinweg, selbst wenn sie wissen, dass sie Änderungen vornehmen müssen. Weil sie mit dem Schmerz ihrer spezifischen Situation vertraut sind – sie wissen genau, wie es funktioniert und was die Ergebnisse sein werden -, liegt eine gewisse Vorhersagbarkeit und ein gewisser Trost darin. Die meisten Menschen werden motiviert und beginnen erst dann große Veränderungen im Leben vorzunehmen, wenn der Schmerz des Gleichbleibens die Angst vor etwas anderem überwiegt.

Der Prozess, wesentliche Veränderungen in jedem Lebensbereich vorzunehmen, entfaltet sich im Laufe der Zeit und erfordert das Durchlaufen einer Reihe von Stufen, die im Transtheoretischen Modell der Veränderung beschrieben werden. Dieses Modell kann auf eine Vielzahl von Verhaltensweisen und Lebensbereichen angewendet werden – einschließlich Sucht und Genesung -, und obwohl die Zeit, die eine Person in jeder Phase verbringt, unterschiedlich ist, ändert sich die Reihenfolge der Phasen nicht.

Das transtheoretische Modell des Wandels

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Dieses von den Psychologen James O. Prochaska und Carlo C. DiClemente entwickelte Modell integriert mehrere Theorien über den Veränderungsprozess und bringt sie auf fünf einfache Stufen.

1. Vor-Kontemplation – Noch nicht bereit / Nicht an Veränderungen denken

In der Phase vor der Betrachtung beabsichtigen die Menschen nicht, auf absehbare Zeit Maßnahmen zu ergreifen. Sie sind sich im Allgemeinen nicht bewusst oder minimieren, inwieweit ihr Verhalten problematisch ist, zu Problemen beiträgt oder negative Folgen verursacht. Sie sehen keinen Grund, über Änderungen nachzudenken oder Verbesserungen vorzunehmen. Wenn Sie bestimmte Vorsätze für das neue Jahr treffen oder bereits getroffen haben, sind Sie über diese Stufe hinausgegangen.

2. Kontemplation – Vorbereitung

Kontemplation ist die Phase, in der die Menschen über die Möglichkeit von Änderungen nachdenken und anfangen, sich zu verändern. Sie sind sich der Profis des Wandels bewusst, sind sich aber auch der Nachteile bewusst. Sie sind sich eines Problems bewusst, das geändert oder verbessert werden muss, aber sie sind entweder noch nicht bereit, etwas dagegen zu unternehmen, oder sind sich nicht sicher, was sie dagegen tun sollen. Ambivalenz oder gemischte Emotionen darüber, ob überhaupt Änderungen vorgenommen werden sollen, sowie welche Änderungen vorgenommen werden müssen und wie diese vorgenommen werden können, können dazu führen, dass die Menschen für längere Zeit in dieser Phase bleiben. Manchmal wissen Sie sogar, dass es wichtig ist, eine Änderung vorzunehmen, und ein Teil von Ihnen möchte (möglicherweise wirklich), um es zu verfolgen. Es kann länger dauern, als Sie möchten oder glauben, dass Sie dorthin gelangen.

3. Vorbereitung – Bereitschaft

Vorbereitung ist die Phase, in der die Menschen verstehen, dass Verhaltensänderungen notwendig sind, und bereit sind, Maßnahmen zu ergreifen. Sie setzen eine klare Absicht, die fraglichen Änderungen vorzunehmen, haben möglicherweise einen Aktionsplan, z. B. einen Fitness-Club zu betreten, einen Berater zu konsultieren, mit ihrem Arzt zu sprechen oder sich auf einen Selbstveränderungsansatz zu verlassen, und beginnen, die ersten Schritte zu unternehmen. oft kleine Schritte zur Verbesserung ihres Verhaltens.

4. Aktion

Aktion ist die Phase, in der Menschen abgestimmte Änderungen und Verbesserungen in ihrem Verhalten vornehmen – indem sie ihr bestehendes Verhalten ändern, neue, gesündere Verhaltensweisen erwerben oder beides. Maßnahmen sind beobachtbar und können das Reduzieren oder Aufgeben von Nikotin einschließen, eine unbefriedigende oder ungesunde Beziehung hinterlassen, Beratung einleiten, den Gebrauch von Alkohol und anderen Drogen einstellen, aktive Teilnahme an dem Genesungsprozess durch Teilnahme an 12-Schritt-Besprechungen und einen Sponsor Meditieren oder Meditieren zu einer konsequenten täglichen Praxis machen, andere Achtsamkeitspraktiken anwenden, gesünder essen und regelmäßig Sport treiben. Da Handlungen beobachtbar sind, wird der gesamte Prozess der Verhaltensänderung oft mit Handlung gleichgesetzt, auch wenn dies nur ein Teil eines viel größeren Prozesses ist.

5. Wartung

Unter Instandhaltung versteht man die Phase, in der Menschen bestimmte, offensichtliche Veränderungen in ihrem Lebensstil vorgenommen haben und daran arbeiten, diese gesunden Veränderungen aufrechtzuerhalten. Sie haben sich verpflichtet, weiter zu bauen und darauf aufzubauen. In dieser Phase arbeiten die Menschen daran, einen Rückfall in bisher nicht hilfreiche und ungesunde Verhaltensweisen zu verhindern und werden zunehmend sicherer, dass sie ihre Änderungen fortsetzen können.

Wenn Sie wissen, in welcher Phase Sie sich in Bezug auf den Änderungsprozess befinden, den Sie in Betracht ziehen oder in dem Sie tätig werden, erhalten Sie einen wertvollen Kontext und können besser einschätzen, wo Sie sich befinden und was Sie tun müssen, um zu Ihrem Ziel zu gelangen gewünschte Ziele.

Prinzipien der Verhaltensänderung

• Es gibt bestimmte Dynamiken, die für alle Formen der Verhaltensänderung universell sind.
• Veränderung ist ein unordentlicher Prozess von Versuch, Fehler und Experimentieren.
• Veränderung beinhaltet das Eingehen von Risiken.
• Fehler sind Möglichkeiten zu lernen und sich anzupassen.
• Veränderung beinhaltet „Misserfolg“. (Eigentlich gibt es keinen Misserfolg, nur Informationen. Selbst wenn Änderungsversuche nicht die gewünschten Ergebnisse liefern, liefern sie wertvolle Informationen, die in zukünftige Änderungsversuche integriert werden können. )
• Veränderung fühlt sich oft schlechter an, bevor sie sich besser anfühlt.
• Kleine Kieselsteine ​​können große Wellen erzeugen – kleinräumige Änderungen können weitreichend wirken und eine unvorhergesehene Potenz haben.

Ein Wort (oder einige wenige) über Absichten in Bezug auf Handlungen: Sie kennen vielleicht das Sprichwort: „Der Weg zur Hölle ist mit guten Absichten gepflastert.“ In einigen Familien wird diese Botschaft als eine Form von kritischer und / oder Schuld verwendet Knüppel Als geliebter Freund von mir, der seit über 30 Jahren in der Suchtheilung lebt und auch ein von Thich Nat Hahn geweihter buddhistischer Priester ist, beschreibt eine klar definierte Absicht einen Sinn und Wert in und aus sich selbst – abgesehen davon, ob wir sie voll verwirklichen .

Wenn wir zu der Erfahrung kommen, noch nicht bereit oder nicht in der Lage zu sein, eine Absicht zu verwirklichen, können wir sie als Aufforderung zum Üben von Selbstmitgefühl und Selbstvergebung verwenden. Und wenn wir das tun, werden Selbstkritik und Versagensgefühle oder nicht gut genug, milder und schwächer, und wir pflegen eine Haltung der Akzeptanz und des liebevollen Bewußtseins gegenüber uns selbst, die unsere Fähigkeit, Fortschritte zu machen, vertieft – wo auch immer wir hin wollen.

Copyright 2018 Dan Mager, MSW

Autor von Roots and Wings: Achtsame Erziehung bei der Genesung und einige Versammlung erforderlich: Ein ausgewogener Ansatz zur Genesung von Sucht und chronischen Schmerzen

Verweise

Prochaska, JO, Redding, Kalifornien, & Evers, K. (2002). Das transtheoretische Modell und die Stadien des Wandels. In K. Glanz, BK Rimer & FM Lewis, (Hrsg.) Gesundheitsverhalten und Gesundheitserziehung: Theorie, Forschung und Praxis (3. Ausgabe). San Francisco, Kalifornien: Jossey-Bass, Inc.

Prochaska, JO, DiClemente, CC & Norcross, JC (1992). Auf der Suche nach der Art, wie sich Menschen verändern: Anwendungen für das Suchtverhalten. American Psychologist, 47, 1102-1114. PMID: 1329589.

Prochaska, J. und DiClemente, C. (1983) Stadien und Prozesse der Selbständerung beim Rauchen: hin zu einem integrativen Modell der Veränderung. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 5, 390–395.