Die meisten Leser dieser Kolumne kennen verschiedene Tipps, wie man gut altern kann. Aber wenn ich dich bitten würde, die zwei wichtigsten Lifestyle-Einflüsse auf das Altern zu nennen, könntest du es in zwei Worten tun?
Die Antwort ist (Trommelwirbel bitte): Diät und Bewegung. Sowohl die Tier- als auch die menschliche Forschung bestätigen die wichtige Rolle von Ernährung und Bewegung. Glücklicherweise haben wir Kontrolle über diese beiden Faktoren, vernachlässigen aber leider, so gut zu essen und zu trainieren, wie wir sollten.
Ein Paradebeispiel ist die Beliebtheit von Fast-Food-Gerichten. Sie sind in der Regel mit Kalorien, gesättigten Fettsäuren, Konservierungsmitteln und Salz geladen. Mäuse, die mit einer Fast-Food-Diät gefüttert wurden, entwickelten in nur vier Monaten fast dreimal so viel Körperfett. Andere Mäuse, die Zugang zu einem Übungsrad erhielten, profitierten von der Übung. Diejenigen, die auf einer Fast-Food-Diät waren, gewannen mehr Gewicht und Fettmasse als ihre Gegenstücke, die trainieren konnten. Die Übung reduzierte auch die Entwicklung alternder Zellen, Zellen, die ihre Fähigkeit verlieren sich zu teilen und sich selbst zu ersetzen. Da eine gestörte Fähigkeit zur Teilung in Organen wie Leber, Lunge, Immunzellen und Darm auftritt, fördert es die Entwicklung von Krankheiten. Normalerweise muss die Zellenumsatzzeit auftreten:
Man könnte meinen, dass der Umsatz neue Ersatzzellen hervorbringen könnte, die gesünder sind, wenn man annimmt, dass eine Person ihre Ernährung verbessert und mehr ausgeübt hat. Es ist sicher, dass Vorläuferzellen, sobald sie beschädigt sind, mit epigenetischen Veränderungen markiert wurden, die den Schaden auf neue Ersetzungen übertragen.
Also, was macht eine gute Diät? Essen Sie mehr Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren (eine spezielle Art von ungesättigten Fettsäuren in Fisch (vor allem Sardinen und Lachs), Garnelen, Raps und Sojaöl, Walnüsse, und in geringerem Maße, grünes Blattgemüse. Pill-Form Ergänzungen sind weit verbreitet verfügbar.
Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln mit hohem Gehalt an Antioxidantien (die meisten Lebensmittel haben unterschiedliche chemische Sorten von Antioxidantien). Dazu gehören Zitrusfrüchte (Vitamin C), bunte Beeren (vor allem Blaubeeren), dunkle Trauben, Rotwein (Resveratrol), Nüsse, dunkelgrünes Gemüse, Bohnen, Kaffee und Tee. Vitamin-D-Präparate in moderaten Dosen sind wahrscheinlich auch eine gute Idee, da dieses Vitamin viele gesundheitliche Vorteile bietet, obwohl es kein primäres Antioxidationsmittel ist.
Als Übung müssen Sie kein Marathonläufer sein. Tatsächlich zeigen einige Untersuchungen, dass Marathon-Training tatsächlich schädlich ist. Verschiedene Empfehlungen wurden gemacht, aber der Konsensrat scheint mindestens dreimal pro Woche aerobe und kraftaufbauende Übungen zu kombinieren, die 30 Minuten bis zu einer Stunde dauern.
Warum Sport die Gesundheit verbessert, ist nicht ganz klar, aber die Beweise sind durchweg klar. Übung reduziert sicherlich emotionalen Stress, der an sich eine Hauptquelle für schlechte Gesundheit ist. Die Auswirkungen auf die Zirkulation und die Herzfunktion werden leicht demonstriert. In meinem eigenen Fall, als ich 35 Jahre alt war, dauerte es in den ersten Wochen, nachdem ich aufgehört hatte zu rauchen und zu joggen, nach dem Joggen volle 15 Minuten, um wieder zu normalisieren. Innerhalb weniger Monate konnte ich mich in weniger als einer Minute erholen. Ich rate nicht mehr zum Joggen, weil es bei manchen Menschen die Gelenke schädigt. Aber viele aerobe Formen der Übung können ersetzen (Radfahren, Rudern, Verwendung von Crosstrainern, Schwimmen, Tennis oder Handball, sogar kräftiges Gehen). Die meisten kommerziellen Fitnessstudios haben stationäre Fahrräder, Laufbänder und Ellipsentrainer und Rudergeräte.
Sie müssen sich also nur an zwei Wörter erinnern, um zu wissen, wie man gut altern kann. Das Problem besteht darin, die Willenskraft zu sammeln, richtig zu essen und Sport zu treiben.
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