Solltest du die Nacht anzünden?

Weiße Lit Nächte

Weiße Nächte – Romantik und Abenteuer. Dies sind Zeiten, in denen die Barrieren von Müdigkeit und Tradition gebrochen werden können. Wir sind betroffen von Sehnsucht und geweckt von der Möglichkeit. Wenn Träume nachts auftreten können, so können auch ihre unerwarteten Erfüllungen eintreten.

Was aber, wenn weiße Nächte, gefüllt mit dem Licht der Liebe und der Literatur, dich fett machen?

Das ist eine Schlussfolgerung aus einem großen britischen Projekt, das als "Breakthrough Generations Study" bekannt ist. Es ist ein echtes Interesse, die Ursachen von Krebs aufzuspüren. Da Fettleibigkeit Teil dieses Bildes ist, haben sie sich mit Körperuhren und Licht befasst.

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Und finden Sie heraus, was Tier- und Menschenstudien generell finden – nicht mit Ihrer inneren Zeit durcheinander bringen. Sie – und der Rest Ihrer Gemeinde – werden es wahrscheinlich bereuen.

Die Studium

Etwa 113.000 Menschen wurden befragt. Eine Frage, die gestellt wurde, war, ob sie in ihrem Schlafraum

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Lesen

Sehen Sie durch den Raum, obwohl nicht gelesen

Sieh eine Hand

Nicht einmal ihre Hand vor sich sehen.

Alle Maße der Fettleibigkeit nahmen mit zunehmender nächtlicher Belichtung zu. Alle von ihnen.

Dann versuchten die Autoren, andere offensichtliche Ursachen von Fettleibigkeit zu kontrollieren – Schlafdauer (wenn du weniger schläfst, wiegt du mehr), Alkoholkonsum (der Kalorien hinzufügt und den Schlaf weit mehr unterbricht als man weiß), körperliche Aktivität (von der alle hoffen, dass sie hilft) Kontrolle Gemeinschaft Fettleibigkeit,) und Rauchen (nicht nur Modelle rauchen, Gewicht zu kontrollieren.) Die Zahlen bewegten sich immer noch auf die gleiche Weise – mehr Licht in der Nacht, mehr Gewicht.

Bedeutet das, dass das Schneiden von Licht in der Nacht mich zum Abnehmen bringt?

Nein, das ist nicht bekannt – und wird schwer zu beweisen sein. Genauso wie es schwierig ist zu beweisen, dass Menschen, die mehr Schlaf bekommen, dazu gebracht werden, Gewicht zu verlieren – oder sogar unseren normalerweise zunehmenden Körperumfang zu stabilisieren. Es gibt viel mehr Variablen, die Gewicht neben Körperuhren und Licht beeinflussen. Aber die Leute werden tiefer, besser schlafen mit weniger Licht in der Nacht.

Warum sind kleine Mengen an Licht wichtig?

Licht setzt Körperuhren zurück. Die Zeit regiert das Leben.

In einem Experiment nach dem anderen verursachen gestörte Körperuhren ein erhöhtes Gewicht. Es sind nicht nur Tierversuche; frage Schichtarbeiter. Die Unterbrechung der Körperuhren hat auch unangenehme Auswirkungen auf Herzerkrankungen, Schlaganfall, wahrscheinlich Krebsraten, Depressionen, Angstzustände, Reizbarkeit, Gedächtnis, Produktivität – unter anderem. Bei den Körperuhren geht es nicht nur um Gewicht.

Licht ist eine kraftvolle, umfassende Droge.

Einer, auf den wir außerordentlich empfindlich sind. Mit geschlossenen Augen können Sie ein Drittel einer Lichteinheit, genannt Lux, bewundern.

Ein heller Sommertag kann 50.000, sogar 100.000 Lux erzeugen. Relativ dunkle Räume können immer noch 100-200 Lux haben.

Wie könnte Licht das Gewicht verändern?

Das Zurücksetzen von Uhren ist sicherlich ein Teil davon. Nicht nur die Präzision unseres Timings, sondern auch die Art unseres Timings ändert sich mit Licht. Der Wendepunkt liegt normalerweise etwa 90 Minuten vor dem Aufwachen. Licht vor dieser Zeit verzögert uns – macht unseren inneren Tag länger; Licht nach dieser Zeit verkürzt unseren inneren Tag.

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Licht unterbricht auch den Schlaf. Menschen, die weniger schlafen, werden meistens hungriger, besonders bei Zucker.

Und kleine Mengen von Licht für nur wenige Sekunden können Melatonin abschalten. Melatonin ist das Hormon der Dunkelheit. Die Produktion geht erst richtig los, wenn es dunkel ist und wir schlafen.

Kleine Schlafstellen halten es kalt. Es dauert eine Weile, bis ich zurückkomme.

Was sind Lichtquellen in der Nacht?

So ziemlich alles mit Strom.

Sicherlich beinhaltet es Lampen. Aber es gibt Lichter an Fernsehern und Tischtelefonen; Lichter schleichen durch die Ecken der Vorhänge; Lichter von Rauchmeldern.

Und dann gibt es die hellen, blau getönten Lichter von Mobiltelefonen.

Während viele arbeitende Menschen und Studenten ihre Handys mit ins Bett nehmen und ihnen nachts antworten, können die hellen Lichter von Telefonen und Pads mehr als nur aufwecken.

Diese Lichter können die Melatoninproduktion schnell stoppen. Sie können auch die inneren Uhren zurücksetzen, die uns Morgen- oder Abendtypen machen.

Und die meisten von uns werden keine Ahnung haben.

Was kann getan werden, um Licht zu steuern?

Viel. Es gibt die schnelle Lösung zu ein paar Dollar Kosten: eine Nachtmaske.

Nachtmasken bedecken das Auge in der Nacht. Sie tun mehr, als Licht auszublenden. Der geringe Druck auf die Augenbahnen kann laut Forscher Roger Cole einen Reflex erzeugen, der Schläfrigkeit provoziert. Nachtmasken sind auch ein Verhaltenshinweis zum Ausruhen und Schlafen.

Bei raumgroßen Lösungen funktionieren Verdunklungsvorhänge ziemlich gut. Sie verdunkeln die Nacht mehr als die meisten Blinds, die derzeit hergestellt werden.

Die effektivste Strategie ist jedoch das Ausschalten elektrischer Geräte. Nicht Rauchmelder. Nicht die Mobiltelefone der Einsatzkräfte.

Aber die elektrischen Geräte, die weiterhin piepsen und die Nacht beleuchten. Wenn Sie das Fernsehkabel aus der Steckdose ziehen, können Sie ein wenig Strom sparen, Strom sparen und weiterschlafen.

Wenn es dich auch davon abhält, an Gewicht zuzunehmen, was ist so schlimm?

Einige weiße Nächte bleiben vielleicht wertvolle Erinnerungen an romantische Begegnungen und wichtige Lebensübergänge. Aber Licht ist eine Droge. Licht setzt viel von den Informationssystemen des Körpers zurück.

Und Sie möchten, dass diese Systeme die ganze Zeit für Sie arbeiten – Sie bleiben gesund und lassen Ihren Körper genau und kreativ regenerieren.

Menschen werden geboren, um nachts zu schlafen. Wir schlafen tiefer und effektiver mit weniger Licht.

Es ist die Art, wie wir gebaut werden – und es zahlt sich aus, Ihren Körper so zu nutzen, wie er gebaut wurde.

Nacht und Tag.