Die Entwicklung einer Fokussteuerung ist wichtig, wenn Sie sicherstellen möchten, dass Ihr Fokus-Stil (wie hier beschrieben) Ihrer sportlichen Leistung eher hilft als schadet. Der Fokussteuerungsprozess umfasst mehrere Schritte. Zuerst musst du deinen Fokus-Stil identifizieren und verstehen, wie er deinen Sport beeinflusst. Als Nächstes müssen Sie interne und externe Hinweise erkennen, die Ihrem Training und Ihren Leistungen im Wettkampf helfen und schaden. Schließlich müssen Sie Ihren Fokus nach Bedarf intern und extern anpassen.
Die Augen haben es
Wir erhalten die meisten unserer Informationen über die Welt durch unsere Augen. Sie können sich Ihre Augen als Mag-Lite® Taschenlampen vorstellen, die Sie einstellen können, um eine breite Fläche auszuleuchten oder einen schmalen Bereich aufzuhellen. Der direkteste Weg, um Ihre Mag-Lite® Strahlen zu kontrollieren, ist die Kontrolle Ihrer Augen. Wenn Sie die äußeren Ablenkungen während des Trainings oder bei Wettkämpfen minimieren möchten, verengen Sie Ihren Mag-Lite®-Balken, indem Sie die Augen nach unten und auf den Sportplatz halten, zum Beispiel innerhalb der Ovalbahn, Eisbahn, Schwimmbecken, Basketballplatz oder Golfplatz. Wenn Sie von etwas abgelenkt sind, schauen Sie entweder weg oder wenden Sie sich von ihm ab. Wenn Sie nicht auf etwas schauen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie ablenken.
Umgekehrt, wenn Sie denken, dass Sie zu viel denken oder negativ oder kritisch sind, erweitern Sie Ihren Mag-Lite® Strahl, indem Sie Ihre Augen heben und sich um Sie herum ansehen. Sehen Sie sich beispielsweise an, wer in der Nähe auftritt oder wer Sie beobachtet. Wenn du dich umsiehst, wirst du von deinen Gedanken abgelenkt, du wirst in der Lage sein, deine Gedanken zu klären, und dann kannst du deinen Mag-Lite®-Strahl eingrenzen, um dich auf deine nächste Aufführung vorzubereiten.
Konzentrieren Sie sich darauf, was Sie steuern können
Ein großes Problem, das ich bei vielen Sportlern sehe, ist, dass sie sich auf Dinge konzentrieren, auf die sie keinen Einfluss haben. Athleten sorgen sich um ihren Gegner, das Wetter oder die Bedingungen, um ein paar Dinge außerhalb ihrer Kontrolle zu nennen. Dieser Fokus hat keinen Wert, weil sie nichts über diese Dinge tun können. Diese Art von Fokus beeinträchtigt die Leistung, weil sie das Vertrauen verringert und Zweifel und Angst verursacht. Es lenkt Sie auch von dem ab, worauf Sie sich konzentrieren müssen. Tatsache ist, dass es nur eine Sache gibt, die du kontrollieren kannst, und das bist du selbst, zum Beispiel deine Motivation, Selbstvertrauen, Emotionen, Intensität und Verhalten. Wenn Sie sich auf diese Dinge konzentrieren, werden Sie selbstbewusster und entspannter sein, und Sie werden sich besser darauf konzentrieren können, was Sie tun müssen, um Ihr Bestes zu geben.
Ergebnis vs. Prozessfokus
Vielleicht ist das größte Hindernis für den Hauptfokus ein Ergebnis Fokus während eines Wettbewerbs. Der Fokus des Ergebnisses bezieht sich auf die möglichen Ergebnisse eines Wettbewerbs: Gewinnen, Verlieren, Ranglisten oder wen man besiegen oder verlieren könnte. Ein Ergebnisfokus ist der Todeskuss im Sport. Hier ist der Grund.
Viele Menschen glauben, dass eine Fokussierung auf das Ergebnis die Chancen erhöhen wird, dass dieses Ergebnis eintritt, aber das Gegenteil ist tatsächlich richtig. Hier ist der Grund. Wann tritt das Ergebnis einer Wettbewerbsleistung ein? Am Ende natürlich. Und wenn Sie sich auf das Ende der Performance konzentrieren, worauf konzentrieren sie sich nicht? Nun, der Prozess, offensichtlich. Hier ist die Ironie. Wenn Sie sich eher auf den Prozess (z. B. Technik, Taktik, Intensität) als auf das Ergebnis konzentrieren, werden Sie wahrscheinlich bessere Ergebnisse erzielen, weil Sie auf Dinge achten, die Ihnen helfen, besser zu werden. Und wenn Sie eine bessere Leistung erbringen, erreichen Sie mit höherer Wahrscheinlichkeit das gewünschte Ergebnis. Warum werden Sie vor einem Wettkampf nervös? Weil Sie Angst vor dem Ergebnis haben, haben Sie Angst vor Versagen. Wenn Sie sich also auf das Ergebnis konzentrieren, werden Sie weniger Erfolg haben und das gewünschte Ergebnis erzielen. Wenn Sie sich dagegen auf den Prozess konzentrieren, werden Sie eher Ihr Bestes geben, und das Ergebnis ist das Ergebnis, das Sie von Anfang an wollten.
Fokussieren vs. Denken
Ein Fehler, den viele Athleten machen, ist, dass sie Konzentration mit Denken gleichsetzen. Sie glauben, dass wenn sie zum Beispiel über einen Elfmeter im Fußball oder einen Freiwurf im Basketball nachdenken, dann konzentrieren sie sich auch darauf und es wird ihrer Leistung helfen. Es besteht jedoch ein großer Unterschied zwischen Fokussierung und Denken. Diese Unterscheidung beeinflusst nicht nur Ihre Fähigkeit, sich auf wichtige Aspekte Ihres Sports zu konzentrieren, sondern auch Ihre Motivation, Selbstvertrauen, Intensität und Emotionen.
Bei der Fokussierung müssen lediglich interne oder externe Hinweise beachtet werden. Dieser Prozess ist unparteiisch, objektiv, emotionslos und losgelöst von Beurteilung oder Bewertung. Wenn Sie bei etwas, auf das Sie sich konzentrieren, einen Fehler machen, können Sie es akzeptieren und nicht übermäßig enttäuscht sein. Im Fokusmodus können Sie den Fehler als Information verwenden, um das Problem zu beheben, positiv zu bleiben und sich in Zukunft besser darauf zu konzentrieren.
Im Gegensatz dazu ist Denken mit deiner Ego-Investition in deinen Sport verbunden, das heißt, wie wichtig dein Sport für dich ist. Denken ist beurteilend und kritisch. Wenn du im Denkmodus einen Fehler machst oder schlecht abschneidest, verletzt das dein Selbstvertrauen und verursacht negative Emotionen wie Frustration und Wut. Denken stört tatsächlich Ihre Fähigkeit, sich auf eine Weise zu konzentrieren, die Ihrer Leistung hilft, es wird dazu führen, dass Sie die Motivation und das Selbstvertrauen verlieren, Angstgefühle haben und Ihre Leistungen verschlechtern.
Im Geist deines Gegners
Wenn Sie Ihre athletischen Leistungen nicht voll beherrschen, müssen Sie sich hauptsächlich auf die technischen, taktischen und mentalen Aspekte Ihres Sports konzentrieren, ohne auf den Gegner zu achten. Mit anderen Worten, du musst ganz in deinem Kopf arbeiten.
Dieses Phänomen tritt auf, wenn Athleten keine Schlüsselfertigkeiten beigebracht haben, die es ihnen ermöglichen würden, "aus dem Kopf zu gehen". Typischerweise haben diese Athleten die technischen, taktischen und mentalen Aspekte ihres Sports nicht vollständig in dem Punkt verankert, dass diese Fähigkeiten vollständig sind integriert und automatisch. Ein Großteil ihres Fokus muss darauf liegen, sicherzustellen, dass sie die Dinge tun, die es ihnen ermöglichen, gute Leistungen zu erbringen. Zum Beispiel muss sich ein Fußballspieler auf ihr Dribbling konzentrieren oder ein Läufer muss auf sein Tempo achten. Diesen Athleten fehlt auch das Vertrauen in ihre Fähigkeiten, weil sie nicht vollständig entwickelt sind. Ohne dieses Vertrauen in ihre Leistungen müssen sie in ihrem Kopf bleiben, um sicherzustellen, dass sie die richtigen Dinge tun.
Im Gegensatz dazu ist es Ihr Ziel, "in den Gedanken ihres Gegners zu spielen". Dieser Ausdruck bedeutet, dass Sie sich in den Geist Ihres Gegners projizieren können und sich mehr auf Ihren Gegner konzentrieren können und wie Sie ihn besiegen können.
Im Verstand deines Gegners zu spielen bedeutet, dass du Vertrauen in deine Fähigkeiten hast. Sie vertrauen darauf, dass die technischen, taktischen und mentalen Fähigkeiten und Gewohnheiten, die Sie in sich tragen, automatisch auftauchen und es Ihnen ermöglichen, Ihr Bestes zu geben. Aus diesem Grund können Sie mehr Aufmerksamkeit auf die Leistungen Ihres Gegners lenken. Sie können sich auf ihre Technik und Taktik konzentrieren und einen Plan entwickeln, der es Ihnen ermöglicht, sie zu überwinden.
Die Fähigkeit, im Geist deines Gegners zu agieren, ergibt sich aus deinen Bemühungen, alle Aspekte deiner eigenen Fähigkeiten vollständig zu entwickeln. Sie müssen zuerst die Fähigkeiten und Gewohnheiten entwickeln, die es Ihnen ermöglichen, Ihr Bestes zu geben. Während dieses Prozesses müssen Sie auch das Vertrauen in Ihre Fähigkeit gewinnen. Diese Überzeugung kommt aus der Praxis und der Wettbewerbserfahrung. Wenn Sie Erfolg im Wettbewerb haben, werden Sie Ihrer Fähigkeit vertrauen und es automatisch entstehen lassen. Wenn dies geschieht, kannst du aus deinem Kopf herausgehen und deinen gesamten Fokus darauf richten, was du tun musst, um deinen Gegner zu besiegen.
Mit einem Fundament aus Fähigkeiten und Selbstvertrauen können Sie Ihren Mag-Lite®-Strahl absichtlich erweitern und Ihren Fokus auf Ihren Gegner richten. Während Sie auftreten, können Sie sich Fragen zu ihnen stellen: Was sind ihre Stärken und Schwächen? Mit welcher Strategie kann ich ihre Stärken neutralisieren und ihre Schwächen nutzen? Indem du einfach diese Fragen stellst, machst du den ersten Schritt, um im Kopf deines Gegners zu spielen. Zuerst müssen Sie dies absichtlich tun. Mit der Zeit wird diese Fertigkeit aber auch automatisch und jedes Mal, wenn du antrittst, wirst du natürlich im Kopf deines Gegners auftreten und dich besser positionieren, um deine Ziele zu erreichen.
Vier Ps
Ich habe eine Regel, der Sie folgen können, die Ihnen helfen wird, zu identifizieren, welche Arten von Dingen Sie in Ihrem Sport konzentrieren sollten. Ich nenne es die vier Ps. Das erste P ist positiv. Sie sollten sich auf positive Dinge konzentrieren, die Ihrer Leistung helfen und negative Dinge vermeiden, die sie verletzen.
Das zweite P ist ein Prozess. Wie ich oben erklärt habe, solltest du dich darauf konzentrieren, was du tun musst, um dein Bestes zu geben, wie Technik oder Taktik, und nicht auf das, was dich ablenkt.
Das dritte P ist vorhanden. Sie sollten sich darauf konzentrieren, was Sie gerade tun müssen, um in diesem Moment gut zu funktionieren. Sie sollten sich nicht auf die Vergangenheit konzentrieren, weil Sie sie nicht ändern können. Sie sollten sich auch nicht auf die Zukunft konzentrieren, da Sie sie nicht direkt ändern können. Der einzige Weg, die Zukunft zu kontrollieren, ist, die Gegenwart zu kontrollieren. Der einzige Weg, die Gegenwart zu kontrollieren, besteht darin, sich darauf zu konzentrieren.
Das letzte P ist ein Fortschritt. Es gibt eine Tendenz für viele Athleten, sich mit anderen Athleten zu vergleichen, andere mit besseren Ergebnissen zu sehen und sie in der Rangliste zu überholen. Wie sich deine Gegner verhalten, liegt außerhalb deiner Kontrolle. Worauf Sie sich konzentrieren sollten, ist Ihre Verbesserung. Athleten entwickeln sich unterschiedlich schnell. Ein Athlet, der dir jetzt voraus ist, ist vielleicht nicht einmal in Sichtweite hinter dir. Wichtig ist, dass Sie sich stetig auf die Ziele zu bewegen, die Sie erreichen möchten.
