Steigern Sie Ihr Wohlbefinden durch Atem-Meditation

Wenn du mich fragen würdest, was die kraftvollste Form der Meditation ist, würde ich sagen: "Atemmeditation". Noch besser, es ist auch eine der einfachsten Formen der kontemplativen Praxis zu lernen. In diesem Beitrag werde ich einen Einblick in meine bevorzugte Meditationstechnik geben.

Um die Vorteile der Atemmeditation besser zu verstehen, lassen Sie mich erklären, wie es funktioniert. Unser Geist besteht aus Wellenmustern. Wenn wir denken, können wir die geistige Aktivität in unseren Gehirnen messen.

Es gibt vier Haupttypen von Gehirnwellen. Das Muster, in dem du dich befindest, während du diese Wörter liest, und wie du generell denkst, nennt man "Beta-Welle" . Wenn wir dann einschlafen, beginnt unser Geist zu schweigen und still zu sein, dies wird "Alpha-Welle" genannt. " Wenn wir in einem tieferen Zustand des Schlafes sind, ist unser Geist sehr ruhig und still. Dies wird die "Theta-Welle" genannt. Das letzte Stadium, wenn wir in einem tiefen Schlaf sind und unser Geist sehr wenig bis gar keine Aktivität hat, wird "Delta-Welle" genannt. Selbst während des Schlafes werden wir dieses letzte Stadium vielleicht nie erfahren.

Mediation hilft uns, die Theta- oder Delta-Phase zu erreichen. Ich habe herausgefunden, dass Atemmeditation eine der effektivsten Möglichkeiten ist, den tieferen Ebenen der Meditation zu begegnen und den Geist zu beruhigen.

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Die meisten Menschen, die neu in der Meditation sind und eine Vielzahl von Möglichkeiten zum Meditieren ausprobieren, werden höchstwahrscheinlich zwischen dem Beta und dem Alpha-Zustand wechseln. Obwohl diese Phasen sehr entspannend sind und eine wundervolle Erfahrung bieten, wie bei allen Dingen im Leben, je mehr du übst, desto besser wirst du werden. Schließlich werden Sie die Theta- oder Delta-Stufe erreichen wollen.

Nach meiner Erfahrung kann der effektivste Weg, den Geist mit Atemmeditation zu beruhigen, auch die schwierigste sein. Obwohl es einfach ist, ist es nicht einfach zu machen. In dieser Form der Meditation folgst du einfach deinem Atem. Folge ihm ohne Mantra oder Gebetswort, folge einfach und leise deinem Atem.

Finden Sie zuerst einen ruhigen, komfortablen Ort. Als nächstes setzen Sie sich mit den Füßen auf die Wohnung auf dem Boden oder die Beine gekreuzt. Während du sitzt, pass auf oder pass auf deinen Atem auf. Atme ein, atme aus, atme ein und atme aus.

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Du kannst durch deinen Mund oder deine Nase einatmen – es spielt keine Rolle. Was zählt ist, dass du deinem Atem folgst. Wenn Sie etwas ablenkt, kehren Sie einfach zu Atem zurück. Wenn anstrengende oder unangenehme Gedanken auftauchen oder an die Oberfläche sprudeln, ignoriere sie nicht oder stoße sie weg. Stattdessen erkenne sie und gehe zu deinem Atem.

Konzentriere dich nur auf deinen Atem. Akzeptiere alle Ablenkungen und gehe dann einfach zu deinem Atem zurück. Wenn sich die Gedanken auflösen, wird dein Geist ruhig und deine Gehirnmuster werden beginnen, diese tieferen Ebenen zu erreichen. Sie werden eine tiefe Ruhe finden, die Ihnen passt, wenn Sie nachts schlafen. Der Unterschied liegt in der Meditation, die du deinem Geist während des Tages gibst. Spannungen werden weggehen und Frieden wird ihren Platz einnehmen.

Ich ermutige Sie, Atemmeditation zu versuchen und üben Sie es dann oft. Ich empfehle Ihnen auch, zweimal am Tag zu meditieren: einmal am Morgen und wieder kurz vor dem Zubettgehen. Ich finde diese Zeiten am einfachsten, um eine Gewohnheit zu bilden. Sie können zu jeder Tages- und Nachtzeit meditieren, aber ich schlage vor, dass Sie es zweimal am Tag tun. Atemmeditation ist, was ich als eine der mächtigsten Praktiken betrachte, denen wir folgen können.