In den letzten Jahren wurde der Begriff "digitale Entgiftung" zunehmend verwendet. Laut dem Oxford Dictionary ist digitale Entgiftung "eine Zeitspanne, in der eine Person auf die Verwendung elektronischer Geräte wie Smartphones oder Computer verzichtet, die als Möglichkeit zur Stressreduktion oder zur Konzentration auf soziale Interaktion in der physischen Welt angesehen wird" . Ich muss zugeben, dass es mir oft schwer fällt, von der Arbeit abzukommen (hauptsächlich, weil ich meinen Job liebe). Da mein Beruf auf Technologie beruht, bedeutet das im Umkehrschluss auch, dass ich mich kaum von der Technologie abkoppeln kann. Der Blog von heute ist für mich genauso wichtig wie jeder, der dies liest, und gibt einige Tipps, wie man den Einsatz von Technologie reduzieren kann, auch wenn es nur für das Wochenende oder einen Urlaub ist. Ich habe diese Tipps aus vielen verschiedenen Online-Artikeln sowie einigen meiner persönlichen Strategien zusammengestellt.
Digital detox in Schritten: Für einige Leute ist es schwierig, ein paar Minuten zu gehen, ohne ihr Smartphone oder ihre E-Mails zu überprüfen. Für viele ist der Drang reflexiv und gewohnheitsmäßig. Wenn Sie einer dieser Menschen sind, dann sind "Baby Steps" erforderlich. Solche Individuen müssen lernen, in kleinen Schritten digital zu entgiften (dh auf eine "digitale Diät" zu gehen). Beginnen Sie damit, sich selbst zu beweisen, dass Sie 15 Minuten ohne Technologie gehen können. Im Laufe der Zeit, erhöhen Sie die Länge der Zeit ohne Überprüfung (sagen Sie) Twitter, Facebook und E-Mails (zB 30 Minuten, 60 Minuten, ein paar Stunden), bis Sie in einer täglichen Gewohnheit, in der Lage, ein paar Stunden ohne die Notwendigkeit zu verbringen Online sein. Ein weiterer einfacher Trick besteht darin, Mobilgeräte nur teilweise aufgeladen zu halten. Dies bedeutet, dass Benutzer beim Überprüfen ihrer mobilen Geräte sparsam sein müssen.
Berücksichtigen Sie tägliche Zeiten selbst auferlegter Nicht-Bildschirm-Zeit: Eines der Geheimnisse, um den Technologieeinsatz auf ein akzeptables Niveau zu reduzieren, ist, bestimmte Zeiten des Tages frei von Technologie zu halten (Essenszeiten und Schlafenszeit sind ein guter Ausgangspunkt – in der Tat) Diese Räume sollten frei von Technologie sein. Zum Beispiel schaue ich selten zwischen 18 und 20 Uhr irgendwelche E-Mails an, da diese für die Familienzeit reserviert sind (zB Kochen und Abendessen mit der Familie). Eine andere Strategie ist es, an den Wochenenden einen Tag ohne Technologie zu haben (z. B. 24 Stunden lang überhaupt nicht auf das Internet zuzugreifen). Allerdings ist das Fernsehen oder die Verwendung eines E-Readers in Ordnung. Eine weitere einfache Strategie ist es, technologiefreie Mahlzeiten zu haben (sowohl zu Hause als auch bei der Arbeit). Bringen Sie Ihr Smartphone oder Tablet nicht mit auf den Tisch.
Antworten Sie nur zu bestimmten Tageszeiten auf E-Mails und Texte: Nur wenige Personen sind "auf Abruf" und müssen davon ausgehen, dass die Nachricht, die sie erhalten, ein Notfall sein wird. Ein Blick auf E-Mails (sagen wir mal) nur dreimal am Tag (9 Uhr, 13 Uhr, 16 Uhr) wird auf lange Sicht viel Zeit sparen. Das Deaktivieren von E-Mails und sozialen Medien, das Deaktivieren von Push-Benachrichtigungen oder das einfache Deaktivieren der Lautstärkeeinstellung auf elektronischen Geräten verringert außerdem die Notwendigkeit, mobile Geräte ständig zu überprüfen.
Verwenden Sie Ihr Smartphone oder Tablet nicht als Wecker: Wenn Sie morgens mit einem Standard-Wecker aufwachen, vermeiden Sie die Versuchung, sich E-Mails und Texte anzuschauen, während Sie gerade schlafen gehen oder einfach aufwachen (oder mitten in der Nacht, wenn Sie ein Workaholic sind!).
Beschäftige dich mit Freizeitaktivitäten, bei denen es unmöglich (oder verpönt) ist, Technologie zu nutzen: Freizeitaktivitäten wie der Besuch in der Kneipe, Essen oder Kinobesuche verhindern heutzutage nicht, dass Menschen drahtlose Technologien nutzen . Durch die Teilnahme an digital inkompatiblen Aktivitäten, bei denen es unmöglich ist, gleichzeitig auf Technologien zuzugreifen (z. B. Joggen, Schwimmen, Meditation, Spaziergänge in Wi-Fi-freien Bereichen) oder Orte besuchen, an denen Technologie verpönt ist (z. B. Gotteshäuser, Yoga-Kurse) usw.) und individuell wird die Bildschirmzeit automatisch verringert. In sozialen Situationen können Sie das Bedürfnis der Nutzer wecken, ihre Handys in ein Spiel zu überführen. Zum Beispiel könnten Sie in der Kneipe ein Spiel haben, bei dem der erste, der sein Telefon überprüft, eine Runde Getränke für alle anderen kauft.
Sagen Sie Ihren Arbeitskollegen und Freunden, dass Sie eine digitale Entgiftung vornehmen: E-Mails und Texte zu checken kann zu einem fast zwanghaften Verhalten werden, weil Psychologen "FOMO" (Angst vor dem Auslassen) genannt haben, das auf die Angst vor einem interessanten oder aufregenden Ereignis hinweist kann anderswo online passieren. Wenn Sie jedem mitteilen, dass Sie für ein paar Stunden nicht online sind, werden Sie wahrscheinlich seltener mit Ihnen in Kontakt treten und Sie werden wahrscheinlich seltener nach Online-Nachrichten suchen. Alternativ können Sie Ihre Abwesenheitsbenachrichtigung für ein paar Stunden aktivieren und mit Ihrer Zeit etwas produktiver machen.
Reduzieren Sie Ihre Kontaktlisten: Eine Möglichkeit, weniger Zeit online zu verbringen, ist die Reduzierung der Anzahl von Freunden in sozialen Netzwerken, das Verfolgen von Blogs (natürlich nicht meiner!), Das Löschen nicht verwendeter Apps und das Abbestellen von Online-Gruppen mit geringen Vorteilen . Löschen Sie auch Spiele-Apps, die zeitaufwändig sein können (z. B. Angry Birds, Candy Crush Saga usw.).
Holen Sie sich eine Armbanduhr: Einer der häufigsten Gründe für das Betrachten eines Smartphones oder Tablets ist das Überprüfen der Uhrzeit. Wenn die Überprüfung der Zeit auch dazu führt, dass Personen merken, dass sie einen Text, eine E-Mail oder einen Tweet haben, werden sie letztendlich lesen, was gesendet wurde. Durch die Verwendung einer altmodischen Armbanduhr (im Gegensatz zu neuen Smartwatches wie der Apple Watch ) wird der Drang, auf Nachrichten zu antworten, abnehmen.
Denken Sie über die Vorteile nach, nicht ständig online zu sein: Wenn Sie die Art von Person sind, die auf E-Mails, Texte und Tweets antwortet, werden Sie längere Antworten schreiben, als wenn Sie sie alle in einem Block betrachten. Die Quintessenz ist, dass Sie viel Zeit für andere Dinge sparen können, wenn Sie nicht so lange damit verbringen, ständig auf das zu reagieren, was in der Online-Welt passiert.
Genießen Sie die Stille: Zu viele Menschen scheuen es, im Moment zu sein und sich dem Drang zu widersetzen, sich auf ihren Laptops, Handys und Tablets einzuloggen. Es ist in diesen Zeiten, dass einige Leute als Langeweile interpretieren können, die wir betrachten und achtsam sein können. Dies könnte durch die Einführung von Meditation in eine tägliche Routine formeller gemacht werden. Es gibt auch viele Orte, an denen ganze Wochenenden und kurze Pausen stattfinden, wo Technik verboten ist und die meiste Zeit in ruhiger Betrachtung verbracht werden kann.
Fülle die Leere aus: Um eine digitale Entgiftung für eine beliebige Zeit zu erhalten, muss ein Individuum die Aktivität durch etwas ersetzen, das ebenso lohnend ist (egal ob physisch, psychisch oder spirituell). Wenn ich im Urlaub bin, lese ich alle Romane auf, die ich lesen wollte. In kürzeren Zeiträumen (z. B. in langweiligen Versammlungen sitzen) kritzele ich, schreibe "To-do-Listen", erzeuge Ideen, über die ich schreiben kann, oder tue einfach nichts (und sei achtsam, mir des gegenwärtigen Moments bewusst). Kurz gesagt, ich versuche produktiv zu sein (oder unproduktiv), ohne auf meine Technologie zurückgreifen zu müssen.
Verwenden Sie Technologie, um Technologie zu schlagen: Eine Sache, die Technologiebenutzer schockieren kann, ist, wie viel Zeit sie tatsächlich auf ihren mobilen Geräten verbringen. Ausrechnen, wie viel Zeit tatsächlich online verbracht wird, kann der erste Schritt zum Abbau sein. (Zum Beispiel war jemand, mit dem ich einmal zusammengearbeitet hatte, schockiert, als er feststellte, dass er 72 [24 Stunden] Tage in einem Jahr mit World of Warcraft verbracht hatte. Tech-Nutzer können Apps herunterladen, die ihnen sagen, wie viel Zeit sie online ausgeben (zB Moment ). Auf ein Problem aufmerksam gemacht zu werden, ist oft der erste Schritt, um Verhaltensänderungen zu ermöglichen.
Referenzen und weitere Lektüre
Goodnet (2013). 7 Schritte zur Planung Ihrer nächsten digitalen Entgiftung. 22. Oktober. Gelegen bei: http://www.goodnet.org/articles/7-steps-to-planning-your-next-digital-detox
Hosseini, MD (2013). Top 10 Tipps, um diesen Sommer mit einer digitalen Entgiftung zu trennen. Advertising Week Social Club, 28. Juni. Befindet sich unter: http://www.theawsc.com/2013/06/28/top-10-tips-to-unplug-this-summer-with…
Huffington Post (2013). 10 digitale Detox Urlaub Hacks, um Ihnen wirklich zu helfen, zu trennen. 31. Juli. Gefunden bei: http://www.huffingtonpost.com/2013/07/31/vacation-hacks-_n_3676474.html
Levy, P. (2015). 15 Tipps für eine totale digitale Entgiftung. Mind Body Green , 15. Januar. Http://www.mindbodygreen.com/0-17030/15-tips-for-total-digital-detox.html
Lipman, F. (2015). 12 Tipps für Ihre nächste digitale Entgiftung. 2. März. Befindet sich unter: http://www.drfranklipman.com/shake-it-off-12-tips-for-your-next-digital-…
Lipman, F. (2014). 8 Wege, um sich von der Technologie zu trennen und mehr zu erledigen. 5. November. Gefunden bei: http://www.drfranklipman.com/8-ways-to-disconnect-from-technology-and-ge …
South China Morning Post (2015). Fünf Tipps für eine digitale Entgiftung. Befindet sich unter: http://www.scmp.com/lifestyle/technology/article/1673273/five-tips-digit …
Vozza, S. (2013). Eine realistische digitale Entgiftung in 5 einfachen Schritten. Unternehmer , 12. November. Gefunden: http://www.entrepreneur.com/article/229783
