3 neue Wege zur Achtsamkeit

Achtsamkeit ist eine Meditationspraxis, die leicht zu erlernen ist und überall angewendet werden kann. Es geht darum, ein "Moment-für-Moment-Bewusstsein für unsere Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen und die Umgebung" aufrechtzuerhalten. ¹ Wir hören immer mehr darüber, wie die Wissenschaft hinter Achtsamkeit auf das Gesundheitswesen, die Bildung und das Gesundheitswesen angewendet wird Strafjustizsystem und mehr. Ein Bereich, in dem die Wissenschaft hinter Achtsamkeit nicht so viel Beachtung fand, sind Medien und Computer. Achtsamkeit ist ein Wort, das mit Frieden und Ruhe in Verbindung gebracht wird – es ist geradezu paradox, es neben Wörtern wie Medien und Computerwörtern zu erwähnen, die stark mit mentaler Aktivität und Stress verbunden sind.

Um hinter dieses Paradoxon zu kommen, nehmen wir an, dass wir gebeten werden könnten, unser Smartphone für eine gewisse Zeit beiseite zu legen oder noch schlimmer, es komplett abzuschalten. Sofort bringt dieser Gedanke einige von uns zum Schwitzen. Diese Technologien sagen uns die Zeit, das Wetter und die Nachrichten. Wir verwenden sie, um mit unseren Terminen, unseren Freunden und unseren Investitionen Schritt zu halten – um unsere Aktivitäten zu verfolgen, unsere Reiseziele zu kartografieren und unsere Fragen zu beantworten. Sie dienen als tragbare Konzerthallen, Kinos und Spielhallen. Es ist kein Wunder, dass wir nicht zulassen wollen, dass Begriffe wie achtsame Medien, achtsames Rechnen und achtsame Technologie in unserem Leben Einzug halten – ganz zu schweigen vom kollektiven Bewusstsein.

Was bringt uns zum Kern der Sache: Was genau meinen wir mit diesen Begriffen? Kann etwas, das so ablenkt, dazu benutzt werden, den Geist zu beruhigen oder eine Achtsamkeitspraxis zu verbessern? Bedeutet Achtsamkeit für unser digitales Leben, dass Sie Fernsehen und Smartphone ausschalten? Um Fragen zu beantworten, müssen wir unsere Aufmerksamkeit bewusst auf die Art und Weise lenken, wie wir diese Technologien nutzen: Erleichtern sie unser Wohlbefinden oder mindern wir sie? Hier ist eine kurze Zusammenfassung der Art, wie ich diese mächtige Kreuzung sehe:

• Achtsame Medien: Wenn wir die Wissenschaft der Achtsamkeit in unsere Mediengewohnheiten einbeziehen, müssen wir darauf achten, welche Auswirkungen Medien auf unseren Körper haben. Erkennen, was wir beim Betrachten eines bestimmten Programms fühlen und fühlen. Um dies zu tun, müssen wir uns selbst zuschauen. Wie atmen wir? Was fühlen wir? Obwohl Achtsamkeit kein Urteil über unsere Gedanken oder Gefühle beinhaltet, kann diese Praxis uns dazu bringen, den Einfluss von Medien auf unser allgemeines Wohlbefinden in Frage zu stellen. Führt uns dazu, uns ein paar wesentliche Fragen zu stellen: Unterstützt unsere Medienaufnahme gesunde psychische Zustände? Benutzen wir es, um Gefühle von Einsamkeit, Trauer oder Depression zu verbergen? Beobachten die Shows, die wir beobachten, uns in unserer Vergangenheit oder inspirieren sie uns, im gegenwärtigen Moment zu leben? Haben wir jemals darüber nachgedacht, wie wir die Medien als Instrument nutzen können, um uns selbst zu stärken und zu erheben? Wenn nicht, verpassen wir ein leistungsfähiges Werkzeug zur Selbstverbesserung. Wenn diese Idee für Sie neu ist, lesen Sie eines der Bücher der positiven Psychologen Ryan M. Niemiec und Danny Wedding, die uns zeigen, wie wir mithilfe von Filmen Charakterstärken und Tugenden aufbauen können. ²
• Achtsames Rechnen / Technologie : Das Surfen im Internet nimmt uns mit auf eine Reise, aber manchmal ist es eher so, als ob man unter einer Welle der Gedankenlosigkeit geschleppt wird. Die Anwendung von Achtsamkeit auf das Rechnen bedeutet, dass wir unseren Gedanken und Gefühlen Aufmerksamkeit schenken, wenn wir uns mit digitalen Technologien beschäftigen. Ist Ihr Atemmuster kurz und schnell oder tief und entspannt? Forscher des Calming Technology Lab an der Stanford University haben begonnen, Atemmuster im Zusammenhang mit Mensch-Computer-Interaktionen und der Entwicklung digitaler Technologien zu untersuchen, die Ruhezustände fördern. ³ Wir werden in den kommenden Jahren mehr über dieses Gebiet erfahren. Der Autor und Berater Alex Soojung-Kim Pang schlägt vor, dass wir lernen können, Informationstechnologien auf eine Art und Weise zu nutzen, die uns davor schützt, ständig abgelenkt zu werden. ⁴ Eine Möglichkeit, achtsames oder kontemplatives Computing zu betreiben, besteht derzeit darin, die Art von Interaktionen zu erkennen, die wir online haben. Achtsamkeits-Computing kann die Verkörperung des Cyberhero-Archetyps beinhalten, indem man sich in digitalen Altruismus, E-Philanthropie und digitalen Aktivismus bewegt – alles Aktivitäten, die uns bewusst machen müssen, was wir tun, denken und fühlen. ⁵ So wie es Filme gibt, die unser Wohlbefinden unterstützen, gibt es auch Apps, die Entspannung, Meditation und Klarträumen unterstützen. Was uns zu genau dem bringt, was unseren Puls rasen lässt. . .
  

  Quelle: Unbekannt
• Achtsame Trennung : Wenn wir das einzige Mal, wenn wir von elektronischen Reizen getrennt sind, schlafen, verändern wir unsere Sinne. Zweifellos verbessert Informationstechnologie unser Leben in vielerlei Hinsicht, aber die Technologie, die es liefert, kann auch unsere Sinne betäuben. Die biologische Wirkung von elektromagnetischen Frequenzen (EMF) auf den Körper bleibt Gegenstand laufender Forschung. ⁶ Als ein eigenständiges Energiefeld verdient der menschliche Körper die Chance, uns sein Feedback zu geben, auf das wir nur zugreifen können, wenn wir langsamer werden und eingreifen. Darüber hinaus gibt es noch andere Vorteile, einschließlich einer bewussten Fokussierung unserer Aufmerksamkeit auf unsere Geliebte. Wie halten wir lange genug inne, um unsere fünf Sinne wiederherzustellen und wieder zu beleben und bewusst in unseren Alltag zurückzukehren? Diesen Sommer freue ich mich, an der "Mindful Unplug Experience" teilzunehmen, einem einzigartigen Retreat-Workshop auf der Feathered Pipe Ranch unter Montana's Big Sky. ⁷ Der Mindful Unplug wurde entwickelt, um die Teilnehmer mit der Fähigkeit auszustatten, ein neues Bewusstsein in ihr Leben zu bringen und ihnen zu helfen, in die Welt des Lärms und der Technologie zurückzukehren, die geerdet, bewusst und gut ausgestattet ist, um unsere Gesundheit zu erhalten. und eine Inspiration, unser Herz und unsere Intelligenz für das Gemeinwohl einzusetzen. "Die Ranch ist eines der ältesten Zentren für bewusstes Leben im Land und wir werden in einer entspannten, gemächlichen Natur wieder zu einer gesünderen Beziehung zur Technologie zurückkehren durchgebrannte Einstellung. Einige der Bereiche, die wir erkunden werden, sind:
  • Lernen, wie man Achtsamkeit und Mitgefühl in das tägliche Leben bringt.
  • Lernen, wie man die Wissenschaft der Achtsamkeit auf unsere Nutzung von Medien und digitalen Technologien anwendet.
  • Yoga, achtsame Bewegung und andere somatische Praktiken

Die Wissenschaft der Achtsamkeit hat so viele Bereiche unseres Lebens berührt: Es ist an der Zeit, sie auf unsere Interaktionen mit Medien und Computern anzuwenden.

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• Kognitive Umstrukturierung

1. http://greatergood.berkeley.edu/topic/mindfulness/definition

2. Ryan M. Niemiec und Danny Wedding (2008). Positive Psychologie im Kino: Mit Filmen, um Tugenden und Charakterstärken aufzubauen , Hogrefe Publishing.

Ryan M. Niemiec und Danny Wedding (2013). Positive Psychologie in den Filmen: Filme zum Aufbau von Tugenden und Charakterstärken verwenden 2nd Edition , Hogrefe Publishing.

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3. http://calmingtechnology.org/lab

4. Alex Soojung-Kim Pang (2013). Die Ablenkungssucht: Erhalten Sie die Informationen, die Sie brauchen, und die Kommunikation, die Sie wünschen, ohne Ihre Familie zu verärgern, Ihre Kollegen zu ärgern und Ihre Seele zu zerstören

5. https://www.psychologytoday.com/blog/digital-altruism/201207/introducing…

6. http://www.who.int/peh-emf/about/WhatisEMF/en/index1.html

7. http://featheredpipe.com/feathered_retreats/mindful-unplug-1-1/