Beleuchten Sie Ihr Leben

Traurige frohe Feiertage

Es ist die Jahreszeit, um lustig zu sein – und viele sind nicht. Es gibt die Realität der saisonalen Depression – dass sich ein Viertel bis die Hälfte der Leute in dunklen Umgebungen wie im Norden der USA im Winter niedergeschlagen fühlen. Fügen Sie noch eine weitere Realität hinzu, dass etwa dreißig Prozent der Amerikaner lebenslang deprimiert sein werden. Vielleicht sind zehn Prozent im Moment depressiv. Betrachten wir als nächstes die Ferienkonflikte zwischen Erwartungen und Realität – Bilder der Hallmark-Kartenfamilie, die sich mit psychologischen und sozialen Konflikten, wirtschaftlicher Not und Politiken konfrontiert sehen, die Ängste schüren, um Macht zu erlangen – mit Ergebnissen, die Verwirrung, Wut, Traurigkeit und Verzweiflung provozieren.

Was soll man tun? Eine einfache Antwort – Licht holen.

Geh nach draussen. Wenn das nicht machbar ist, kaufe einen günstigen Leuchtkasten.

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Für Licht kann mehr als saisonale Depression behandeln. Licht – einfaches, kostengünstiges Sonnenlicht – kann alleine oder vorzugsweise mit anderen Kräften kombiniert werden, damit sich die Menschen besser fühlen.

Zu jeder Jahreszeit.

Beleuchtung am Morgen

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Raymond Lam erforscht seit langer Zeit das Licht. Also nahm er ein Team von Forschern in ganz Kanada und über fünf Jahre randomisierte Behandlung von nicht-saisonalen Depressionen zu Licht, Fluoxetin (Prozac) und Placebo.

Was ist passiert?

A. Fluoxetin war nicht besser als Placebo (seien Sie nicht überrascht – die meisten Studien zeigen keine Antidepressiva als besonders wirksam bei der Behandlung neuer Fälle von Depression.)

B. Licht – dreißig Minuten vor dem Leuchtkasten, 10.000 Lux (Lichteinheiten) pro Tag auszupumpen, war deutlich besser als Placebo.

C. Fluoxetin plus Licht war besser als alles andere.

Warum benutzen Leute nicht öfter Licht?

Hier sind mindestens vier Hauptgründe:

1. Geld. Die Luft ist teuer. Zu den Umweltverschmutzungseffekten gehören Todesfälle durch Atemwegserkrankungen, Herzerkrankungen, Krebs und Veränderungen in der Mentalität – bevor über den globalen Klimawandel nachgedacht wird. Schmutzige Luft ist sehr teuer. Aber Licht – Sonnenlicht – ist wirklich billig, sogar kostenlos (fragen Sie Ihre Lieblingsanlage.) Es ist schwer Geld für etwas zu verdienen, das kostenlos ist – obwohl Leuchtkästen etwas kosten, ebenso wie Elektrizität. So gedeihen Medizin- und Gesundheitsunternehmen selten, indem sie Sonnenlicht als medizinische Therapie verpacken – obwohl Airlines, Reiseveranstalter und Resortbesitzer dies können.

2. Bequemlichkeit. Die Leute sind nicht aufgeregt, wenn sie denken, dass sie jeden Tag vor einem Leuchtkasten sitzen, fernsehen oder eine halbe Stunde lang kochen müssen (obwohl es ihnen nichts ausmacht, auf Handys oder Tablets zu schauen – was sie auch tun können) gleichzeitig.) Außer sie müssen nicht. Anna Wirz-Justice marschierte die Menschen im nicht so sonnigen winterlichen Basel herum und brachte sie unter Druck – obwohl körperliche Aktivität vielleicht geholfen hätte. Die Wahrheit ist, Sie brauchen keine Lightbox – Sonnenlicht, sogar relativ schwaches Sonnenlicht, verbessert die Stimmung. Es ist jedoch "einfacher", eine Pille zu nehmen, als Licht zu bekommen oder herumzulaufen – auch wenn die Pille nicht besser ist als Placebo.

3. Silos. Medicos geben Drogen. Psychotherapeuten sprechen. Wer benutzt Licht als Hauptbehandlungsintervention? An dieser Stelle eher wenige – was bei den meisten multi-kombinierten Behandlungen der Depression leider der Fall ist. Professionelle Loyalität entscheidet nur allzu oft eine Größe für alle – oder vielleicht zwei Größen wie Psychotherapie und Drogen.

4. Menschen glauben nicht an die Ergebnisse. Depression mit Licht behandelt? Das ist einfach zu einfach zu arbeiten. Und es gibt wenig wirtschaftlichen Anreiz, um die Tatsache zu werben – verglichen mit den Gewinnen, die gemacht werden, Antidepressiva im Fernsehen zu verkaufen ("fragen Sie Ihren Arzt über diese bemerkenswerte neue Therapie.")

Wie funktioniert Licht?

Genauso wie die Arzneimittelhersteller die Öffentlichkeit mit dem Hinweis "Erhöhung des Serotonins" belästigen, wird dies ohne weiteres zu einer verbesserten Stimmung führen. Einfache Antworten sind oft Lügen. Das Gehirn ist eine sehr, sehr komplizierte Reihe von Informationssystemen, von deren wirklicher Arbeitsweise wir zutiefst unwissend bleiben. Dennoch gibt es einige mögliche Gründe, warum Licht die Stimmung verbessern sollte:

1. Licht setzt biologische Uhren zurück. Das ist eine sehr große Sache. Die Haupttiming-Mechanismen der 24-Stunden-Uhren des Körpers – und einige andere, wie Monatsuhren – werden durch Licht gesetzt. Wenn Uhren jeden Tag kraftvoll und vorhersagbar eingestellt werden, verändert sich die Anzahl der physiologischen Prozesse – und beeinflusst so ziemlich alles. Das beinhaltet Vorteile wie bessere Laune. Die Zeit regiert das Leben. Wenn deine innere Zeit richtig eingestellt ist und summt, funktionierst du im Allgemeinen viel besser.

2. Licht ist aktivierend. Die Menschen fühlen sich bei hellem Licht sofort aufmerksamer und "auf", und wollen etwas tun.

3. Licht verändert die Immunität – ziemlich sofort. Natürliche Killerzellen – Dinge, die Sie in der Grippe und kalten Jahreszeit auf Ihrer Seite haben wollen – tauchen mit Licht auf.

Einen neuen Weg beleuchten

Das sind launische Zeiten. Viele Leute werden deprimiert – zu kleinen und großen Ausmaßen. Die Kosten für die Gesellschaft – wirtschaftlich und physisch – sind immens.

Also ist es Zeit, Licht zu benutzen. Für diejenigen, die wie in New England im letzten Jahr von Schnee umzingelt sind, sind Leuchtkästen eine gute Wahl. Sehr funktionelle kosten etwa 70 Dollar.

Für den Rest von uns kann Sonnenlicht funktionieren. Es kann noch besser arbeiten, wenn wir uns bewegen. Ein Spaziergang am Morgen kann helfen, Erkältungen vorzubeugen. Es kann helfen, Herzinfarkte zu verhindern. Es kann das Gewicht verringern und die Attraktivität erhöhen.

Es kann auch Depressionen behandeln und ihnen sogar vorbeugen. Das ist etwas zu feiern im neuen Jahr.