Umgang mit den Nerven vor einer Präsentation

Hör auf dich zu beruhigen.

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Es gibt eine Reihe von Situationen, in denen Angstzustände auftreten, aber eine Präsentation zu geben, ist möglicherweise die nervenaufreibendsten am Arbeitsplatz. Dies kann eine Präsentation in einer kleinen Besprechung sein, ein Pitch im Board, eine Ansprache an das gesamte Unternehmen oder eine Keynote auf einer Konferenz. Was auch immer es ist, vor anderen zu stehen und zu hoffen, dass Sie Ihre Zeilen nicht vergessen… oder falsch sagen… ist ein Rezept für ein hohes Maß an Angst.

Ich werde oft nach Nerven gefragt, weil mein Job hauptsächlich Reden hält. Während ich hinter der Bühne warte, wird jemand unweigerlich fragen: „Sind Sie nervös? Bist du immer noch nervös? “Oder eine Variation dieser Frage. Und ich antworte jedes Mal genau dasselbe.

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Ich sage nein: Ich bin aufgeregt.

Es ist nicht prahlerisch; Eigentlich versuche ich meine eigene Psychologie zu hacken. Sicher, ich bekomme Schmetterlinge im Bauch, aber ich habe gelernt, sie neu zu gestalten. Eine aktuelle Studie von Alison Woods Burns von der Harvard Business School, die sich mit angstproduzierenden Situationen und den besten Strategien befasste, um mit ihnen umzugehen. Burns teilte die Studienteilnehmer in zwei Gruppen ein und setzte sie dann einer angsterzeugenden Situation aus. Sie nutzte verschiedene Situationen, von Karaoke-Singen bis hin zu Präsentationen.

In der ersten Gruppe bat sie sie, die Behauptung “Ich bin ruhig” zu wiederholen, um die Besorgnis der Teilnehmer zu lindern. Sie gab der zweiten Gruppe eine Bestätigung, aber es war ganz anders: Ich bin aufgeregt.

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Als sie danach eincheckte, übertraf die Gruppe “Ich bin aufgeregt” die Gruppe “Ich bin ruhig” dramatisch. Sie schienen eine bessere Erfahrung zu haben. Sie fühlten sich tatsächlich wie ein Teil ihrer Angst gelindert. Und sie gaben eine bessere Präsentation oder sangen besseres Karaoke.

Die Theorie, warum dies funktioniert, ist, dass Sie, wenn Sie nervös sind, einen bestimmten Weg fühlen. Es gibt Schmetterlinge im Bauch. Es gibt ein wenig Schütteln an Ihren Händen. Und wenn Sie versuchen, sich zu beruhigen oder sich selbst zu belügen und zu sagen, dass Sie ruhig sind, ist es offensichtlich, dass die Bestätigung nicht zu Ihren Gefühlen passt. Aber Nervosität und Aufregung sind sehr ähnlich: Gleiche Schmetterlinge. Gleiche Erschütterung. Nur eine andere Art zu verstehen, was Ihr Körper fühlt. Sie können also dasselbe Gefühl nicht als Angst, sondern als Aufregung umwandeln. Aufregung, um Ihre Botschaft in die Welt zu bringen.

Um es noch weiter voranzutreiben, seien wir ehrlich: Wenn Sie wüssten, dass Sie eine schreckliche Präsentation geben würden, würden Sie sich sowieso nicht nervös fühlen. Sie würden Angst haben. Die Tatsache, dass Sie sich nervös fühlen, bedeutet also, dass es ein positives Ergebnis gibt. Und auf dieses positive Ergebnis sollten Sie sich konzentrieren.

Sie sind nicht nervös, dass Sie dieses positive Ergebnis nicht erzielen werden. Sie sind aufgeregt, weil Sie es können.