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Jeder erlebt von Zeit zu Zeit Stress und Angst. In den meisten Fällen tritt Stress auf, wenn Sie in eine frustrierende Situation geraten oder in ein Dilemma geraten. Sozialer Druck, hohe Arbeitsbelastung und finanzielle Instabilitäten verursachen auch Stress, der die Produktivität verringern, Gesundheitsprobleme verursachen oder zu chronischen Symptomen von Angstzuständen oder Depressionen führen kann.
Ich habe mich mit Ayesha Khan getroffen, einem zertifizierten Yogatherapeuten, der mehrere Jahre damit verbracht hat, Menschen in der heilenden Tradition des klassischen Yoga und der Meditation zu trainieren. Folgendes musste sie sagen:
Stress greift deine Hoffnung, Willenskraft an und macht dich verletzlich. Sie ärgern sich leicht und reagieren auf kleine Probleme. Sie können unter Stimmungsschwankungen leiden und Ihr Verhalten wird unvorhersehbar. Es scheint schwierig oder unmöglich zu sein, dem Stress zu entkommen, aber schließlich können Sie sich wehren. Probieren Sie diese einfachen Entspannungsverfahren aus.
Übung hat uneingeschränkte Vorteile für den menschlichen Körper und der Kampf gegen Stress ist einer von ihnen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die täglich Sport treiben, weniger Angstzustände haben. Übung bewirkt die folgenden Auswirkungen:
Reduzierte Stresshormone: Regelmäßige Bewegung senkt Ihre Stresshormone und setzt die Emdorphine frei, die Ihre Stimmung verstärken.
Verbesserter Schlaf: Übung verbessert die Schlafqualität. Wenn Sie genug Schlaf bekommen, fühlen Sie sich automatisch besser.
Mehr Selbstvertrauen : Sie werden sich selbstsicherer fühlen und nach einem guten Training positiv denken.
Sie können am Morgen spazieren gehen, joggen, klettern und Yoga machen. Meditationen, wie z. B. Zirkularatmung, sind auch bei der Bekämpfung von Stress von Vorteil. Wenn Sie körperlich aktiv sind, bleibt Ihr Geist auch gesund und durchsetzungsfähig. Bewegung ist gut für Ihr mentales Wohlbefinden und stärkt Ihr Immunsystem.
Sie denken vielleicht, dass Kaffee Sie am Morgen auf Trab hält, aber ein signifikanter Anstieg des Stressniveaus hängt mit der übermäßigen Verwendung von Koffein zusammen. Kaffee regt das Adrenalin in Ihrem Körper an, wodurch Sie vorübergehend einen Schub erhalten. Später spüren Sie jedoch erhöhte Müdigkeit und mögliche Störungen im Schlafzyklus. Im Durchschnitt sind weniger als 3 Tassen pro Tag der moderate Verbrauch von Koffein. Für Menschen, die empfindlich auf Koffein reagieren, ist das vollständige Schneiden von Kaffee die beste Lösung.
Stress wirkt sich negativ auf Blutfluss und Blutdruck aus. Eine gesunde Ernährung ist notwendig, um chronischen Stress zu überwinden. Anstatt stärkehaltige oder zuckerhaltige Lebensmittel zu essen, ersetzen Sie Obst und grünes Blattgemüse. Früchte haben Vitamin E und Gemüse Carotinoide, die den Blutfluss zum Gehirn verbessern. Fisch hat eine bestimmte Substanz namens Omega-3-Fettsäure, die für die Senkung von Stresshormonen verantwortlich ist. Nahrhafte Lebensmittel wie Blaubeeren und faserige Früchte wirken sich positiv auf die Gehirnfunktion aus.
Ein anderer interessanter Weg, Stress abzubauen, ist ein Stück Kaugummi. Das Gehirn einer Person, die Kaugummi kaut, erzeugt bestimmte Wellen. Diese Wellen ähneln denen, die vom Gehirn eines glücklichen Menschen erzeugt werden. Darüber hinaus verbessert Kaugummi die Durchblutung, wodurch auf natürliche Weise Angstzustände reduziert werden.
Es gibt keinen Ersatz für die Qualitätszeit, die Sie mit Ihren Lieben verbringen. Soziale Unterstützung hilft Ihnen, stressige Zeiten zu meistern. Sie fühlen sich in Stresssituationen sehr schwach und verletzlich, gesunde Freundschaften helfen in solchen Zeiten und heben Ihre Stimmung.
Wenn Sie Zeit mit Ihren engen Freunden und Familienmitgliedern verbringen, fühlen Sie sich wichtig und gehört. Sie können Ihre Meinungen und Gefühle freier ausdrücken. Wenn Sie aus Ihrem Herzen sprechen, fühlen Sie sich leichter. Infolgedessen werden Sie nicht über ein Thema nachdenken oder sich mit sich selbst verletzenden Gedanken beschäftigen.
(Siehe „3 Wege, wie Gruppentherapie soziale Angst heilt“)
