Eine Reihe von Übungen und Techniken sind verfügbar, um Ihnen zu helfen, den Griff jeder Art von angstgetriebenem, unproduktivem Gedankenmuster zu lösen. Da ich kein technikorientierter Therapeut bin, lerne ich oft von meinen Therapeuten, was funktioniert, und nicht umgekehrt.
Eine Frau, Katy, erzählt mir von einer Technik, mit der sie ihre ungewollten wertenden Gedanken über sich selbst und andere manipulieren kann. Sie erfuhr es aus einer Frauenzeitschrift, die sie bei ihrem Friseur vorfand.
Der Artikel schlug eine "Gummibandtechnik" vor, um Gedanken zu stoppen. Katy hat die Technik ausgearbeitet und ihre Vorstellungskraft und ihr Selbsterkenntnis genutzt, um ein Werkzeug zu entwickeln, das für sie funktioniert.
Hier ist, was sie tut: Als Katy in negatives Denken abdriftet, schnappt sie sich ein Gummiband an ihrem Handgelenk und sagt sich im Geist der Verspieltheit: "Hallo, du dummer kleiner kritischer Gedanke! Wie geht es dir heute? "Wenn sie alleine ist, kann sie das laut sagen. Dann legt Katy den Gedanken in einen imaginären roten Müllcontainer und lässt ihn über eine Bahnstrecke fahren, wo er am Ende der Strecke in einen Haufen geworfen wird.
Sie versucht nicht, die Gedanken aufzuhalten (was unmöglich ist), aber sie hat einen Weg gefunden, ihnen zu grüßen und ihren wunderbaren Sinn für Humor zu nutzen, um jeden wertenden Gedanken zu machen – diese Tage konzentrierte sich auf ihren "Verliererbruder" – ein wenig willkommen und sendoff.
Katy denkt nicht zu sehr darüber nach, warum ihr Gehirn zu einem bestimmten Zeitpunkt "negatives Denken" beschreibt und nicht ein anderes. Ihr Glaube ist, dass die Variationen in ihren Denkmustern mehr mit den Wechselfällen ihrer "seltsamen Gehirnchemie" zu tun haben, als sie es nennt, als irgendetwas Psychologisches, dem sie sich widmen muss.
Ganz gleich. Katy hat ein Talent für Dummheit, und diese Technik, kombiniert mit täglichen Aerobic-Übungen, bot ihr bisher die beste Erleichterung, den Griff ungewollter Gedanken zu lockern.
