Lange Arbeitszeiten? Wie man überlebt und gedeiht.

Wie vermeiden Sie sich deprimiert und elend, wenn Sie überarbeiten.

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Die Wahl, lange Stunden zu arbeiten, ist eine bunte Mischung. Hart arbeiten kann zu Ihrem Erfolg beitragen. Du erhältst schnell Fähigkeiten und Erfahrung und entwickelst dein Grinsen. Hart arbeiten kann auch sehr lohnend sein, wenn Sie Ihre Arbeit schätzen und genießen.

Auf der anderen Seite können Sie auch Burnout betreiben, Ihre Beziehungen schädigen und schlechte Entscheidungen in Ihrer Arbeit treffen, weil Sie sich nicht die Chance geben, zurückzutreten und das Gesamtbild zu sehen. Priorisierung der Arbeit bedeutet oft die Priorisierung anderer Bereiche, einschließlich der Gesundheit.

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Lassen Sie uns Strategien betrachten, die Ihnen helfen, lange Stunden zu arbeiten (zumindest für Zeiträume) und sich trotzdem glücklich und gesund fühlen.

1. Finden Sie Kurzversionen von Self-Care-Techniken.

• Keine Zeit für eine 40-minütige Meditation? Versuchen Sie, jedes Mal, wenn Sie im Badezimmer sitzen, langsam und aufmerksam zu atmen.
• Keine Zeit für das Fitnessstudio? Versuchen Sie, die Treppe zu nehmen, wenn Sie die Möglichkeit dazu haben.
• Keine Energie für Yoga-Unterricht? Lerne Yin-Yoga-Posen, die du zu Hause machen kannst. Stellen Sie sich vor, dass Sie jeden Abend fünf Minuten halten, während Ihr Abendessen in der Mikrowelle ist.
• Keine Zeit zu kochen? Finden Sie gesündere, aber immer noch leckere Versionen von Fertiggerichten. Finden Sie, was einfach und nahrhaft ist, wie eine Avocado zu gefrorenem Burrito hinzuzufügen.

2. Verwenden Sie Routinen, die verhindern, dass Sie beschäftigt und abgelenkt sind, was zu unnötigem Stress führt.

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Wenn Sie beschäftigt sind, können Sie auf eine Art und Weise handeln, die unnötigen zusätzlichen Stress erzeugt, wie z. B. das Rauschen und das Vergessen von etwas Wichtigem. Durch die Verwendung von Routinen kann dies verhindert werden.

Wenn Sie zum Beispiel nur wenig Zeit haben, in Beziehungen zu investieren, kann dies dazu führen, dass Ihr romantischer Partner mürrisch wird. Um dies zu vermeiden, können Sie Ihr Telefon in Ihrem Eingangsbereich lassen und Ihrem Partner zehn Minuten Ihrer ungeteilten Aufmerksamkeit widmen, wenn Sie von der Arbeit in die Tür gehen.

Vor allem, wenn Sie Kinder haben, in Betracht ziehen, eine Checkliste zu verwenden, um Ihnen zu helfen, die Dinge nicht zu vergessen, die Sie jeden Morgen tun müssen. Fügen Sie Elemente hinzu, die sich auf bestimmte Wochentage beziehen, beispielsweise Tage, an denen Ihre Kinder Sportkleidung benötigen.

Sobald Sie eine Routine haben, können Sie sie optimieren, was Sie nicht tun können, wenn Sie keine Routine haben, mit der Sie beginnen können.

Fragen Sie sich auch, was Sie am Abend brauchen, um Ihren morgendlichen Stress zu reduzieren, wie zB Ihre Kleidung auszupacken, Lunch zu packen oder Ihre Geräte aufzuladen.

3. Identifizieren Sie Wege, wie Sie Erfahrungen persönlichen Genusses einbauen können.

Genau wie es schnelle Versionen von Self-Care gibt, gibt es auch verkleinerte Versionen von unterhaltsamen Aktivitäten. Hier finden Sie Tipps, wie Sie sich in ein geschäftiges Leben einpassen können:

• Wählen Sie Optionen, bei denen es weniger wahrscheinlich ist, dass Sie zu spät zu Bett gehen und zu Bett gehen. Zum Beispiel könnten Podcasts besser als TV funktionieren. Kleine Verhaltensänderungen können einen Unterschied machen. Persönlich finde ich, dass ich, wenn ich Videos auf meinem Fernseher ausstrahle, weniger wache als auf meinem Laptop.
• Sie können möglicherweise nicht in einen Urlaub passen, aber eine Tages- oder Samstagnacht-Reise, um in einem nationalen (oder staatlichen) Park zu wandern, könnte eine realistischere Möglichkeit sein.
• Auch hier können Routinen hilfreich sein, zum Beispiel Zeiteinstellungen für Freunde, sodass Sie keine Treffen organisieren müssen, was Zeit und Energie kostet. Wenn Ihre Arbeit unvorhersehbar ist, müssen Sie möglicherweise die Pläne ändern, aber mit sehr fortgeschrittenen / festgelegten Plänen ist es wahrscheinlich, dass Sie diese Zeit blockieren und planen können.
• Sich gut zu kennen ist wichtig. Zum Beispiel könnten Sie wissen, dass das Aufholen mit Freunden für einen After-Work-Drink an einem Freitag sich nährt, obwohl Sie beschäftigt sind, während Menschen zum Abendessen zu stressvoll sind.

Ein Vorteil der harten Arbeit ergibt sich aus dem Premack-Prinzip, das besagt, dass alles, was Sie mehr tun möchten, alles belohnen kann, was Sie weniger tun möchten. Wenn ich sehr hart arbeite, fühlt sich jede Art von Pause wie eine Belohnung an. Ein Ausflug in die Outlet-Mall, um Shorts zu kaufen, kann sich wie eine Belohnung anfühlen, während sich zu anderen Zeiten die gleiche Aktivität wie eine lästige Pflicht anfühlt.

4. Haben Extras der benötigten Gegenstände, um Stress zu reduzieren.

• Halten Sie zusätzliche Snacks und Kleidung bei der Arbeit, um Störungen Ihrer Selbstversorgung zu vermeiden. Zum Beispiel könnten Sie ein Paar Turnschuhe bei der Arbeit, so dass Sie eine Mittagspause gehen können, ohne daran zu denken, Ihre Turnschuhe ins Büro zu bringen.
• Habe Extras von Dingen, die dazu neigen, wie Ladegeräte oder Ladekabel herumzuwandern.
• Wenn es etwas gibt, auf das Sie sich verlassen, das wahrscheinlich irgendwann kaputt gehen wird, haben Sie einen Ersatz. Dies beinhaltet Gegenstände, die sich auf Ihr Vergnügen / Ihre Selbstpflege beziehen. Zum Beispiel zusätzliche Kopfhörer.
• Ein anderes Beispiel – ich halte 20 Dollar im Handschuhfach für die paar Male im Jahr, wenn es mir gelingt, das Haus ohne meine Handtasche zu verlassen.
• Das letzte, was Sie tun wollen, wenn Sie lange arbeiten, ist, einen Abstecher in den Laden zu machen, weil Ihnen ein einziger Gegenstand, wie Tylenol oder Toilettenpapier, ausgegangen ist. Halten Sie eine Halde von allem, wo auslaufen würde sofort in den Laden gehen müssen.

5. Tritt zurück, wenn es dir schwer fällt, das große Bild zu sehen.

Manchmal kann das Arbeiten bei langen Stunden dazu führen, dass es unwirksam wird, besonders wenn man sich fortwährend mahlt, wenn das, was man wirklich tun muss, geistig zurücktritt und eine Perspektive auf das bekommt, was man tut.

Erkennen Sie, ob dies passiert, und nehmen Sie ab und zu ein ganztägiges oder ein ganzes Wochenende frei.

Sogar sehr kleine Änderungen in Ihrer Routine können Ihnen helfen, geistig zurückzutreten und mehr Perspektive zu bekommen, besonders wenn sie Gelegenheiten beinhalten, mit anderen Menschen zu interagieren oder sich in einer anderen physischen Umgebung zu befinden. Für die Letzteren könnte das so einfach sein, wie nach der Arbeit selbst in einen Film zu gehen, wenn das etwas ist, was man normalerweise nie tun würde.

Aufwickeln

Viele von uns brauchen (oder wollen) lange Arbeitszeiten für Zeiträume. Es wird immer Opportunitätskosten dafür geben, aber es gibt Möglichkeiten, den potenziellen Schaden durch Überarbeitungen zu minimieren. Durch das Verstehen der Vorteile, die Sie durch Ihre harte Arbeit erzielen, und durch die Minimierung von Stress erzeugenden Verhaltensweisen (wie z. B. Ablenkung und Vergessen von benötigten Gegenständen oder zu spätes Verspätung) wird das Arbeiten bei langen Arbeitszeiten einfacher und weniger kostenintensiv . Deine Wahrnehmung ist wichtig. Stress, von dem wir denken, dass wir ihn bewältigen können, ist viel weniger schädlich als Stress, den wir nicht bewältigen können.

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