Unser Gehirn auf eine gute Weise verändern

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Ein kürzlich erschienener Artikel in der New York Times präsentierte interessante Arbeiten von Gregory Bratman, einem Doktoranden der Stanford University. Bratman und seine Kollegen sammelten zwei Gruppen von Studenten und nachdem sie ihre Gehirne gescannt und ihnen einen Fragebogen gegeben hatten, gingen sie 90 Minuten lang in einem Park spazieren, während die andere Hälfte neben einer lauten Autobahn entlangging. Nach der Rückkehr wurden die Gehirne erneut gescannt und ein Posttest-Fragebogen ausgefüllt. Bratman fand zwei Hauptergebnisse. Erstens zeigten die Schüler, die im Park spazieren gingen, leichte Verbesserungen ihrer psychischen Gesundheit und grübelten nicht so sehr über die negativen Teile ihres Lebens wie vor dem Spaziergang. Interessanterweise, glaube ich, wurde der Blutfluss zum subgenualen präfrontalen Cortex reduziert und beruhigt. Der subgenuale PFC wird als Sitz des "morbiden Wiederkäuens" angesehen. In einer früheren Studie, die den Parkspaziergang und den Autobahnspaziergang vergleicht, fand Bratman, dass Naturwanderer "verringerte Angst, Wiederkäuen und negativen Affekt und Bewahrung des positiven Affekts zeigten kognitive Vorteile (erhöhte Arbeitsgedächtnisleistung). "Da gezeigt wurde, dass das Arbeitsgedächtnis im präfrontalen Kortex untergebracht ist, hat diese Studie einen spezifischen kognitiven Nutzen eines Naturspazierganges hervorgehoben.

Erstens denke ich, dass es wichtig ist, dies als eine Studie in einem neuen Ansturm der Hirnscanning-Forschung zu sehen. Mit Tools wie fMRI, EEG und fNIR haben wir nun die Möglichkeit, Gehirnveränderungen in Abhängigkeit von einer bestimmten Aufgabe zu demonstrieren. Zweitens ist das Interpretieren von Gehirnscans sowohl eine Wissenschaft als auch eine Kunst und als solche sollten diese Ergebnisse als reif für Replikation und Expansion betrachtet werden. Drittens ist es wichtig zu verstehen, dass alles, was wir tun, sagen, hören, denken und fühlen, einen Einfluss auf unser Gehirn hat. Unsere Handlungen und Gedanken lenken den Blutfluss in die Gehirnbereiche und führen zu Veränderungen in unseren Neurotransmittern.

Nachdem ich dies gesagt habe, bin ich erfreut, diese Erweiterung der Aufmerksamkeitsrestaurationstheorie (ART) zu sehen, die behauptet, dass laute Umgebungen es uns erschweren, übermäßige auditive, visuelle und sogar olfaktorische Stimulation herauszufiltern und somit weniger Fähigkeit dazu zu lassen bieten eine "top down" Aufmerksamkeitskontrolle, die es für uns schwieriger macht, unsere geistigen Ressourcen zu nutzen, um unsere Handlungen zu planen. Obwohl unser Gehirn ein magisches Organ ist, ist es in seinen Ressourcen begrenzt und alles, was zusätzliche Ressourcen anbot (z. B. hart arbeiten, um die Geräusche und Gerüche des Verkehrs zu ignorieren), lässt wenig Ressourcen für "Denken" übrig. ART dagegen sagt das natürlich voraus Umgebungen führen zu einer anderen Art von "Bottom-Up" -Aufmerksamkeit, die unsere begrenzten Aufmerksamkeits-Top-Down-Verarbeitungsressourcen nicht belastet.

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In iDisorder: Unsere Besessenheit von Technologie zu verstehen und ihren Einfluss auf uns zu überwinden , schrieb ich über ART als einen Vorschlag zur Überwindung der verstärkten Aktivierung, die Forscher aufgrund von Technologieeinsatz gefunden haben. Basierend auf den Daten war mein vorrangiger Vorschlag, dass ein kurzer 10-minütiger Spaziergang aufgrund der Erforschung der Auswirkungen der Natur ausreichen sollte, um das Gehirn zu beruhigen und "zurückzusetzen".

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Die Quintessenz ist, dass wir alle sehr hektische Leben führen und nach all der Forschung verbringen übermäßige Mengen an Zeit Multitasking oder Taskwechsel von Gerät zu Gerät, App zu App, Website zu Website. Wir scheinen nicht in der Lage zu sein, uns selbst zu stoppen und glauben wirklich, dass wir eine effektive Arbeit leisten können, mehr als eine Aufgabe zu jonglieren. In einer Studie von 2008 fragte mein Kollege Dr. Mark Carrier Erwachsene aus drei Generationen – Baby-Boomer (geboren zwischen 1946 und 1964), Generation X (1965-1979) und der Net Generation (1980-1989) – wenn sie das glaubten oder konnte bestimmte Aufgaben nicht gleichzeitig zusammenführen. Einige waren einfach wie SMS und hörten Musik, während einige schwieriger waren, wie Videospiele zu spielen und ein Buch zu lesen. Über 66 Paare – einschließlich vieler technologisch motivierter Aufgaben sowie Gespräche von Angesicht zu Angesicht, Essen und Lesen eines Buches – haben wir festgestellt, dass Baby-Boomer 59% von ihnen, Gen Xers 67% und Net Generers 75% versucht haben. Ende 2014 haben wir diese Ergebnisse wiederholt und 8 Jahre später hat jede Generation ihre Überzeugung verstärkt, wie viele Aufgaben sie gleichzeitig ausführen könnten. Baby Boomer stieg auf 67%, Gen Xers auf 70% und Net Generers auf 81%. Interessanterweise konnten Dr. Carrier und unser Forschungsteam auch erwachsene Mitglieder der iGeneration (definiert als in den 1990ern geboren) aufnehmen, die behaupteten, sie könnten 87% der Paare multitasking machen!

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In einer kürzlich durchgeführten Pilotstudie habe ich die Mitglieder meines Oberstufenschulunterrichts gebeten, eine App mit dem Namen "Instant" herunterzuladen und zu verwenden, die bewertet, wie oft sie ihre Smartphones täglich entsperrt und wie viele Minuten sie freigeschaltet haben (vermutlich durch Apps blättern). Die Schüler, die Smartphones mit Android OS oder iOS hatten, nutzten Instant, während der Rest ihre eigene Nutzung verfolgte. Alle Studenten sammelten Daten während der letzten Prüfungswoche, zu einer Zeit, in der sie ihren Technologiezugang metakognitiv reduzieren und Zeit für das Lernen reservieren sollten. Die 147 App-Benutzer öffneten ihr Handy im Durchschnitt 58 Mal am Tag für insgesamt 180 Minuten, was etwa 3,1 Minuten pro Ansicht ergab. Die 69 Tagebuchbenutzer, die nur die geschätzte Zeit, die sie auf ihr Smartphone ausgegeben haben, aufgezeichnet haben, betrugen 220 Minuten pro Tag. Insgesamt verbringen Studenten, die studieren sollen, mindestens drei Stunden am Tag auf ihren Smartphones. Das wichtigere Ergebnis ist, dass sie nur ungefähr 3 Minuten pro Look zur Verfügung stellten und höchstwahrscheinlich mehrere Apps während dieser Zeit verwendeten. Ich werde die Studenten dieses Semesters die App während des gesamten Semesters benutzen lassen, so dass wir die Verwendung über einen längeren Zeitraum verfolgen können und hoffentlich Problemzeiten erkennen, wenn mehr Check-in-Verhalten auftritt.

Ein kurzer Naturspaziergang wird unsere überaktiven Gehirne beruhigen. Andere Aktivitäten haben gezeigt, dass sie dasselbe tun, einschließlich achtsamer Meditation, Übung, Kunst betrachten, vertrauter Musik zuhören, ein Musikinstrument oder eine Fremdsprache üben und vieles mehr.

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DER SCHLÜSSEL IST, Pausen zu nehmen.

Wie oft solltest du das machen? Ich empfehle, die BRAC-Beobachtung von Nathaniel Kleitman zu beachten, die behauptet, dass wir ähnlich wie seine Daten zu Schlafzyklen grundlegende Ruhe- und Aktivitätszyklen von etwa 90 Minuten haben und etwas anderes tun als Ihre Technologie etwa alle eineinhalb bis zwei Stunden. Auf einer mikroskopischeren Ebene habe ich auch in meinen anderen Psychology Today Posts über andere Vorsichtsmaßnahmen geschrieben, die Sie ergreifen können, um Ihr Gehirn beruhigt und ausgeruht zu halten, einschließlich, wo Sie Ihr Smartphone halten, wenn Sie schlafen und andere Vorschläge für die Gesundheit des Gehirns einschließlich der Entwicklung der Fähigkeit, kurz zu nehmen Technologie-Breaks beginnen mit dem Lernen, 15 Minuten zu überleben, ohne auf elektronische Kommunikation zuzugreifen, damit Sie sich auf die Arbeit konzentrieren können und FOMO vermeiden können oder Angst davor haben, zu verpassen, was diese ständigen Verhaltensmuster antreibt.