Das Gewicht-Management-Geheimnis, das niemand Ihnen gesagt hat

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Es gibt viele schnelle Korrekturen für die Gewichtsabnahme. Fast jedes Gewicht-Verlust-Programm, Diät oder Trick wird funktionieren. Ja, es ist wahr. Aber das ist vorübergehend. Die überwiegende Mehrheit der Menschen gewinnt ihr Gewicht zurück – und oft werden sie schwerer als ihr ursprüngliches Gewicht.

Wenn die Leute mir von ihrer neuen Ernährung erzählen oder nach Tipps zur Gewichtskontrolle fragen, stelle ich ihnen eine Frage (die gleiche Frage, die ich mir stelle, wenn ich das Gefühl habe, ein paar Pfund abnehmen zu müssen):

Was willst du für den Rest deines Lebens tun?

Low-Carb-Diäten, Fasten Diäten, reinigende Diäten, fettarme Diäten. Alles wird auf kurze Sicht funktionieren. Aber was Menschen, die abnehmen möchten, müssen langfristig denken. Gesund sein ist wichtig. Und Gesundheit ist ein langfristiges Problem. Sie bleiben nicht für eine Woche, Monat oder Jahr mit einer Gesundheitsgewohnheit.

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Womit willst du Schritt halten? Willst du den Rest deines Lebens wirklich so viel Gemüse essen? Vermeiden Sie Desserts für immer? Tag für Tag rigoros trainieren? Die Realität ist, dass Menschen ihre Muskeln der Selbstkontrolle dünn tragen und zu ihren vorherigen Mustern zurückkehren.

Deshalb ist die größte Herausforderung beim Abnehmen bei weitem die Wartung. Der Elefant im Zimmer ist nicht – "Wie kann ich abnehmen?", Aber "Wie werde ich das Gewicht von Jahren auf der Straße halten?" Aber, Gewichtsverlust Wartung nicht "verkaufen" sowie Pillen, Nahrungsergänzungsmittel, Chirurgie, Sportgeräte und Fitnessclub-Mitgliedschaften.

Wechsel zu Ihren internen Ressourcen

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Alle genannten Strategien sind externe Strategien – Ressourcen außerhalb von dir, an die du dich wenden kannst oder Personen, die dir etwas "tun". Weit weniger Aufmerksamkeit in Gewichtsmanagement wird gegeben, was tatsächlich benötigt wird, um Gewicht zu verlieren – Ihre inneren Ressourcen.

Die Menschen vergessen oder bestenfalls grob unterschätzt ihre inneren Stärken – ihre Fähigkeit, durchzuhalten, zu erschaffen, neugierig zu sein, mutig zu sein.

Diese 24 Charakterstärken in Ihnen sind die Zutaten für den Erfolg. Sie sind, was die anderen Behandlungen arbeiten lassen kann.

Beispielsweise:

• Wie werden Sie ein Übungsprogramm in Ihrem vollen Terminkalender ohne Ihre Besonnenheit beginnen? Und wie willst du den Übungsplan ohne deine Kraft der Lust gehen?
• Wie werden Sie Ihren Einkauf erledigen, ohne Ihre Stärken der Selbstregulierung und Perspektive zu nutzen? Und wie lernst du über Zutaten und gesunde Rezepte ohne deine Stärken der Neugier und Liebe zum Lernen?
• Wie wirst du dich um deinen Körper kümmern, ohne seine Freundlichkeit dafür zu nutzen?

Wenn Sie auf Ihre natürlich vorkommenden Stärken achten, können Sie sich an die Änderungen halten, die Sie vornehmen möchten.

Ich benutze ein Gewicht-Management-Programm und arbeitete mit Fachleuten im Kampf um Gewicht zu verlieren. Es war nicht ungewöhnlich, dass meine Kunden den VIA Survey nahmen, der diese Stärken bewertet und feststellt, dass ihre Stärken der Beharrlichkeit, Selbstregulierung und Besonnenheit ihrem tiefsten Profil entsprachen. Dies half ihnen sofort einen Teil der Erklärung für ihre Kämpfe in Gewichtsverlust Wartung zu verstehen. Und ebenso wichtig, bot es ihnen einen "Stärke-basierten" Weg nach vorne.

Natürlich ist es unwahrscheinlich, dass es einer Person gelingt, den Gewichtsverlust ohne Ausdauer aufrecht zu erhalten – die Stärke, Hindernisse und Hindernisse zu überwinden. Rückschläge sind unvermeidlich, wenn es darum geht, regelmäßig nahrhafte Lebensmittel zu essen, ungesunde Lebensmittel zu vermeiden und Bewegung zu steigern. Ohne die Stärken von Vorsicht und Selbstregulation – sorgfältige Planung und Steuerung von Impulsen / Appetit – ist es ebenso unwahrscheinlich, dass Erfolg eintritt.

Engagieren Sie einen tugendhaften Zirkel mit Charakterstärken

Es besteht kein Zweifel, dass eine Charakterstärke zu einer anderen helfen kann, einen positiven Kreislauf zu schaffen. Dies ist besonders wichtig bei der Schaffung von gesunden Gewohnheiten für die Gewichtskontrolle. Wenn Sie zum Beispiel ein normales Logbuch führen, in dem Sie alle Speisen und Getränke, die Sie in Ihren Körper geben (Selbstregulation), überwachen und aufschreiben, können Sie Ihre Mahlzeiten und Übungen (Vorsicht) bewusst planen, was dann zu Eine Zunahme des Selbstvertrauens, um die Lethargie und das negative Denken in Bezug auf Übung (Ausdauer) zu überwinden.

Während dieser tugendhafte Kreis einer Stärke, die zu einer anderen Stärke führt oder diese unterstützt, besonders stark ist, ist ein anderer "Kreis" immer in der Nähe und lauert – der Teufelskreis . Zum Beispiel könnten Sie vergessen, eine Strategie für die Verwaltung Ihrer Gefühle / Stress (Unterbeutung der Vorsicht) zu setzen und Sie stehen vor einem Stressor, der Sie wütend oder traurig macht, und dann reagieren Sie auf diese Emotionen durch übermäßiges Essen (Unterernutzung der Selbstregulation). Wenn Sie dann enttäuscht von sich selbst sind, denken Sie vielleicht, "warum sollte ich diesen langen Spaziergang machen, ich habe bereits einen Rückfall erlitten" (Unterernährung der Ausdauer).

Diese Prozesse sind subtil und können auf unendlich viele Arten geschehen. Deine Auslöser, Zeichenstärkemanifestationen und tugendhaften / bösartigen Kreise sind einzigartig.

Tipps zum Mitnehmen

1. Achten Sie besonders auf diese drei genannten Stärken und deren gegenseitige Beeinflussung. Wie könnten Sie bewusst mehr Vorsicht, Selbstregulierung oder Ausdauer in Ihrer Ernährung oder Ihrem Training einsetzen?
2. Eine weitere Stärke, auf die man achten muss, ist Freundlichkeit, besonders Freundlichkeit, die nach innen gerichtet ist. Oft wird dies Selbstmitgefühl oder Selbstfreundlichkeit genannt. Viele Menschen, die mit Gewichtskontrolle kämpfen, nehmen sich keine vorsichtige und sanfte Haltung an. Ihr innerer Kritiker wird heftig. Dies ist sehr häufig und galt für die meisten Kunden, die ich sah. Wenn du einen Fehler oder einen "Schlupf" aus deiner Diät oder deinem Trainingsplan machst, behandle dich selbst mit Mitgefühl.
3. Nehmen Sie an der VIA-Umfrage teil, um mehr über Ihre 24 Charakterstärken zu erfahren. Der Ausdruck eines könnte der Auslöser für einen positiven Kreislauf in einer schwierigen Zeit sein.
4. Denken Sie daran: Der Aufbau und die Pflege eines neuen Lebensstils ist eine Herausforderung. Wenn Sie jedoch Ihre internen Ressourcen ignorieren, können Sie auch versuchen, einen massiven Stein einen steilen Hügel hinaufzurollen.