Unsicherheit, Emotion und Task Delay: Ich mag Angst haben, aber ich muss nicht meine Angst sein

In einer kürzlich geführten Diskussion mit einem Freund über Zaudern sagte er: "Ich finde, ich zögere immer, wenn ich nicht weiß, was ich als nächstes tun soll." Die Forschungsliteratur spiegelt seine persönliche Erfahrung wider, Unsicherheit ist mit Verschleppung verbunden, aber es ist mehr als nur Ich weiß nicht, was ich als nächstes tun soll. Wie ich in Antwort auf ihn sagte: "Es könnte auch darum gehen, wie die Unsicherheit dich fühlen lässt."

Seien wir ehrlich. Wir wissen oft nicht genau, was wir als nächstes tun sollen. Das ist Teil des Lebens, sowohl unseres persönlichen als auch beruflichen Lebens. Unsicherheit kann eine wunderbare Herausforderung im Leben sein, die unsere Kreativität anregt und das Leben interessant macht. Es kann auch als Bedrohung angesehen werden, die möglicherweise unser Wohlergehen untergräbt.

Wenn Unsicherheit wie jede Bedrohung drohen, werden negative Emotionen hervorgerufen. Das sind Emotionen, die wir lieber nicht haben, also oft ist unsere unmittelbare Reaktion Stimmungskontrolle. Wir werden etwas tun, um uns besser zu fühlen. Wir geben nach, um uns gut zu fühlen.

Was bedeutet das? Üblicherweise beinhaltet die Stimmungsregulierung in dieser Situation das Verlassen der Aufgabe oder das Zögern. Wir entgehen den negativen Emotionen, indem wir der Unsicherheit entkommen, die bedeutet, dass wir uns von der Aufgabe entfernen. . . zumindest für den Moment sagen wir, wie wir unsere Wahl rationalisieren.

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Natürlich untergräbt diese Fokussierung auf Stimmungsregulation unsere mit der Aufgabe verbundenen Willensfähigkeiten. Anstatt unsere Willensfähigkeiten dazu zu nutzen, unser Verhalten zu regulieren, um bei der Aufgabe zu bleiben, vielleicht unsere Kreativität zu sammeln, um einen Aktionsplan zu erstellen, regulieren wir unsere Emotionen selbst. Die Stimmung hat Vorrang, und wir tragen die Kosten für die Verzögerung der Aufgabe.

Die andere Sache, die neben negativen Emotionen wie Angst oder Stress mit Unsicherheit verbunden ist, ist eine Bedrohung für das Selbst. Ich sollte wissen, wie ich damit umgehen soll! Ungewissheit kann Gefühle von Inkompetenz oder sogar Gedanken hervorrufen, ein Betrüger zu sein. "Sie werden herausfinden, dass ich nicht wirklich weiß, was ich tue!"

Wenn das Selbst bedroht ist, können wir neue Strategien anwenden, um unser Selbstbild zu schützen. Wiederum kann eine dieser Aufgaben leider eine Verzögerung der Aufgabe sein. Zum Beispiel kann die Selbstbehandlung durch die Ausführung der Aufgabe in letzter Minute sicherstellen, dass wir im Falle eines Fehlers eine eingebaute Ausrede haben. Es gibt andere Möglichkeiten, wie wir unser Selbstbild schützen können, aber mit meinem Fokus auf Zaudern, werde ich einfach dieses betonen, ebenso wie das allgemeine Prinzip, dass Aufgabenunsicherheit nicht das ganze Problem ist.

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Wenn wir uns einer Aufgabe stellen, für die wir nicht sicher sind, wie wir vorgehen sollen, können die nachfolgenden psychologischen Erfahrungen negative Emotionen und Bedrohungen für das eigene Selbst sein. Beide dieser Erfahrungen können eine Verzögerung der Aufgabe als eine Form der Bewältigung auslösen. Die Sache ist, dieser Ansatz, der in der kurzen Frist in Bezug auf Mood Repair oder Schutz des Selbstwertgefühls nützlich ist, kann schwerwiegende langfristige Folgen haben. Wir können unsere eigene Leistung und letztlich unser Wohlergehen untergraben.

Abschließende Gedanken. . .
Wenn Sie also unsicher sind, wie Sie vorgehen sollen und sich ein wenig überwältigt, vielleicht ängstlich und bedroht fühlen, erkennen Sie die Gefühle, die Sie haben, aber behalten Sie Folgendes im Auge: Ich habe vielleicht Angst, aber ich muss nicht sei meine Angst. Entscheide dich dafür, etwas von einem anderen Teil deines Wesens zu tun, denn es gibt mehr als diese unmittelbare emotionale Erfahrung.

Und vor allem, wenn Sie sich von der anstehenden Aufgabe bedroht fühlen, konzentrieren Sie sich auf Ihre Aufgabe. Die wichtigste Willensfähigkeit, die Sie zu dieser Zeit ausüben könnten, könnte sein, "den Sitz Ihrer Hose auf dem Stuhl zu halten". Die Stimmung wird vergehen, Sie werden einen Weg finden, und dieser Aufgabenfortschritt wird das Gefühl von Kompetenz wieder aufbauen Wohlbefinden. Mit anderen Worten, in dem Moment, in dem Sie denken, dass der beste Aktionsplan sein könnte, wegzugehen, "fangen Sie einfach an!"