Unerwünschte Gedanken wegdenken

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Sorge ist ein Fluch. Und doch, "mach dir keine Sorgen" ist möglicherweise der schlechteste Rat aller Zeiten.

Sprechen Sie über leichter gesagt als getan (oder nicht getan).

Jeder, der jemals eine Diät gemacht hat, weiß, wie anstrengend es sein kann, etwas nicht zu essen. Wer sich von Drogenmissbrauch erholt, weiß, wie anstrengend es sein kann, etwas nicht zu nehmen. Jeder mit Angst weiß, wie anstrengend es sein kann, sich um nichts zu kümmern. Jeder, der jemals nach etwas verlangt hat, was er nicht gut findet, versteht die Kraft und Konzentration, die das Wort "nicht" in eine Situation bringt.

Wenn du dir sagst, dass du keine Kohlenhydrate essen sollst, sind Kohlenhydrate plötzlich überall. Wenn Sie die Entscheidung treffen, nicht mehr zu rauchen, können Sie nur sehen, dass Leute aufleuchten. "Not" verhält sich wie ein Textmarker und zieht den Fokus und die Energie Ihres Gehirns auf das, was verboten ist.

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Das Pferd und der Reiter

Was genau sind "unerwünschte" Gedanken? Hättest du nicht die absolute Kontrolle über deine eigene Meinung? Warum lebst du manchmal im Bett und versuchst zu schlafen, aber dein Verstand rast? Warum können Sie nicht einfach einen Schalter umlegen und ausschalten? Und wie gibt es andere Zeiten, in denen Sie wahrscheinlich nachdenken sollten, und doch nur im Autopilot im Zombie-Modus weitersegeln.

Zum Beispiel, sind Sie jemals in Ihrem Auto zur Arbeit gekommen ohne Erinnerung daran, dass Sie dorthin gefahren sind? (Haben Sie sich jemals gefragt, ob Sie unterwegs irgendwelche Fußgänger treffen?) Haben Sie das Müsli jemals in den Kühlschrank und die Milch im Schrank gestellt? Was geht hier vor sich?

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Im 19. Jahrhundert begannen Psychologen das Geheimnis des Unbewussten zu entwirren. Freud, Jung, Janet und andere postulierten, dass unser bewusstes Bewusstsein nur die Spitze des Eisbergs sei. Sie vermuteten, dass es etwas viel Größeres gab, viel tiefer, viel älter (im Sinne der Evolutionsbiologie) und viel mächtiger im Inneren des menschlichen Gehirns. Dann hat die Arbeit moderner Psychologen wie Kahneman, Wilson und anderen einige der Stücke zusammengefügt und uns einen Einblick gegeben, was hinter der verschlossenen Tür unseres Geistes vor sich geht.

Ob Freuds "id", Janets "Unterbewusstsein", Kahnemans "System 1", Wilsons "adaptives Unbewusstes" oder das "Eidechsengehirn" der populären Psychologie, es ist erstaunlich, was unsere Gehirne hinter unserem Rücken tun. Es ist eine quantenähnliche Welt, in der alles rückwärts läuft und die Regeln nicht gelten.

Die Sprache, die ich am nützlichsten finde, ist eine Metapher, die ich ursprünglich von Dr. Tom Miller in seinem Programm "Selbstdisziplin und emotionale Kontrolle" gehört habe. Er sagte, das Gehirn sei wie ein Pferd und ein Reiter. Ja, die beiden funktionieren als Team, aber sie sind getrennt und voneinander getrennt. Der Reiter repräsentiert das Bewusstsein; das Pferd, das Unbewusste. Der Reiter denkt, er ist verantwortlich, aber es ist das Pferd mit dem letzten Wort. Du kannst ein Pferd zu Wasser führen, aber du kannst ihn nicht zum Trinken bringen. Das Pferd ist größer, stärker, schneller und "wilder" als der Reiter. Schlimmer noch, sie sind sich nicht immer einig darüber, in welche Richtung sie gehen sollen. Bei gleicher Eingabe können Pferd und Reiter zu sehr unterschiedlichen Schlussfolgerungen kommen.

Gedankenunterdrückung ist ein perfektes Beispiel. Während das Reitergehirn versteht, "Fass den Ofen nicht an. Es ist heiß, bedeutet "Berühren Sie nicht den Ofen. Es ist heiß, "das Pferdegehirn hört nicht das Wort" nicht ". Es verschwindet. Wenn das Kleinkind den heißen Ofen berührt, denkt unser Reiterhirn: "Was ist gerade passiert? Er hat genau das getan , was ich ihm gesagt habe, nicht zu tun! "

Deshalb treffen Menschen oft irrationale, unlogische Entscheidungen – besonders als Kinder und Jugendliche. Das Reitergehirn entwickelt sich erst im Alter von etwa 25 Jahren vollständig. Das Pferdegehirn bleibt ein bockendes Bronco, bis der Reiter mächtig genug wird, um ihn zu zähmen. Manche Menschen scheinen ihre Impulse nie richtig in den Griff zu bekommen, und selbst der erfahrenste Reiter ist manchmal einem erarbeiteten Pferd ausgeliefert.

Was machst du, wenn du ein Opfer des Versagens der Unterdrückung bist? Was ist, wenn dein Reitergehirn sagt: "Erwarte nicht, dass schlimme Dinge passieren", aber dein Pferdegehirn hört nicht das Wort "nicht"?

Carey Morewedge, Assistenzprofessor für Sozial- und Entscheidungswissenschaften an der Carnegie Mellon University, schreibt, dass es eine grundlegend fehlerhafte Strategie sei, "die eigenen Gedanken über erwünschte Nahrungsmittel zu unterdrücken, um das Verlangen nach diesen Nahrungsmitteln einzudämmen."

Die Antwort ist jedoch nicht einfach dem Verlangen nachzugeben. Er und sein Team führten eine Studie durch, bei der mehr als 300 Teilnehmer einen interessanten alternativen Ansatz verfolgten: Anstatt zu versuchen, nicht über Essen nachzudenken, wurden sie angewiesen, sich vorzustellen , dieses Essen zu essen. Die Ergebnisse waren überraschend: "Unsere Studien haben ergeben, dass Menschen, die sich immer wieder den Konsum eines Bissens – wie eines M & M oder eines Käses – vorgestellt haben (etwa 50 Prozent) weniger von diesem Essen konsumiert haben als Menschen, die sich das Essen a einige Male oder führte eine andere Aufgabe aus. "Der Akt des Vorstellens der Erfahrung des Genießens eines ungesunden Essens schnitt Unterdrückung an den Knien ab – und nahm die Macht des Verlangens weg.