Ist es wirklich dringend?
Die Übung:
Senken Sie den Druck.
Warum?
Die Dinge kommen mit so viel Dringlichkeit und Nachfrage in diesen Tagen zu uns. Telefone klingeln, Texte bimmeln, E-Mails stapeln sich, neue Bälle müssen jongliert werden, Arbeitstage verlängern sich und ziehen abends und am Wochenende, der Verkehr wird dichter, finanzielle Ansprüche fühlen sich wie ein Messer an, Werbung und Nachrichten verlangen nach Aufmerksamkeit, Push-Push Drücken Sie auf PUSH.
Neben diesen externen Belastungen beschäftigen wir uns auch mit internen. Dazu gehören alle inneren "shoulds", "mots" und "have-tos", wie: "Ich muss das heute erledigen oder mein Boss wird verrückt werden." Oder: "Ich darf nicht schlecht aussehen." Oder: "Ich kann das Haus nicht mit Geschirr in der Spüle verlassen." Eine aufdringliche Unterpersönlichkeit stachelt uns an, besser zu sein, besser zu werden und mehr zu haben. Harte, oft unfaire Selbstkritik lässt die Peitsche knallen, um uns weiterzumachen und der Peitsche zu entgehen. Außerdem bilden wir starre Ideen – oft unbewusst – von dem, was wir haben müssen, um erfolgreich zu sein, gut auszusehen, das richtige Auto zu besitzen usw. Wir entwickeln ähnliche Arten von Beharrlichkeit darüber, wie es für andere oder die Welt sein muss (z , wie man seine Kinder in der Schule machen muss, wie das Land geführt werden muss).
Ob der Druck von außen oder von innen kommt, aktiviert uralte Motivationskreise, die den Neurotransmitter Dopamin nutzen. Kurz gesagt, Dopamin verfolgt die erwarteten Ergebnisse (z. B. E-Mails beendet, Verkaufsziele erreicht). Wenn das Ergebnis tatsächlich eintritt, steigt Dopamin, was uns erleichtert, während andere Neurotransmitter-Systeme wie natürliche Opioide uns ein Gefühl der Freude geben. Aber hier ist der Haken: Auf dem Weg zu diesem gewünschten Ergebnis sinkt der Dopaminspiegel etwas, was ein unangenehmes Gefühl von Stress, Unbehagen, Druck und Druck mit sich bringt. . . und wenn wir auf Verzögerungen oder Straßenblockaden oder Versagen bei der Planung stoßen, dann stürzt Dopamin ab, was sich wie Enttäuschung, Frustration und sogar Verzweiflung anfühlt. Um den Schmerz des Abfallens von Dopamin zu vermeiden, fahren wir hart in Richtung unserer Ziele, gefangen im Wollen und Begehren.
Dieses Dopamin-System – und verwandte, aber evolutionär neuere und ausgeklügeltere Emotionen und Gedanken – war sehr effektiv, um unsere Vorfahren in der Wildnis am Leben zu erhalten. Und es funktioniert heute gut, um uns bei Notfällen oder notwendigen Marathons der Anstrengung motiviert zu halten, von der letzten Woche im College bis hin zu langen Läufen von Fürsprache für einen geliebten Menschen.
Aber im besten Fall gibt es einen inhärenten Kollateralschaden, der durch Bedürfnis, Dringlichkeit und Druck motiviert ist. Er verengt den Fokus auf ein bestimmtes Ziel im Fadenkreuz des Tunnelblicks. Es fühlt sich angespannt, kontrahiert und unangenehm an – und löst normalerweise das Stress-Reaktionssystem aus, dessen chronische Aktivierung viele negative Auswirkungen auf die langfristige Gesundheit und das Wohlbefinden hat. Viele Ziele sind einfach nicht erreichbar – also fühlen wir uns schlecht, wenn wir darauf bedacht sind, sie zu erreichen – und selbst wenn wir das gewünschte Ergebnis erzielen, sind ihre Befriedigungen oft geringer als versprochen, und in jedem Fall verblassen sie schließlich vom Bewusstsein, wie Sand durchrutscht die Finger des Bewusstseins.
Und im schlimmsten Fall treiben uns innerer und äußerer Druck dazu, Ziele und Wünsche zu verfolgen, die schlecht für uns und andere sind. Da sind wir: versuchen unrealistischen Standards zu entsprechen, uns mit anderen zu vergleichen, uns zu fühlen, als ob wir zu kurz kommen, die Work-Life-Balance auf die Waage zu bringen, an den falschen Orten nach Liebe zu suchen, sich selbst oder anderen hart zu sein, an den Rand der Kapazität drücken und früher oder später auf leer laufen.
Wütend. Das ist genug. Zeit, den Druck abzubauen!
Wie?
(Es gibt viele Möglichkeiten, den Druck abzubauen. Finde einfach ein oder zwei, die du magst – es gibt keinen Druck, den Druck zu senken!)
Erinnere dich daran, dass du selbst dann, wenn kein Druckgefühl besteht, auf kompetente, ehrenhafte und erfolgreiche Weise handeln kannst. Du kannst dich den gesunden Wünschen hingeben, dich von Entschlossenheit und Leidenschaft tragen lassen und deinem eigenen Nordstern treu bleiben, ohne dich zu stressen und zu stressen. Du kannst klug sein, andere lieben, in deiner gewählten Arbeit auferstehen und unseren Planeten ernähren, ohne zu fühlen, dass da ein Stock in deinem Rücken ist.
Wenn die Dinge auf dich zu kommen – Telefonanrufe, will von anderen, ein fieberhafter Schritt – versuchen Sie, ein Gefühl für einen Puffer zwischen Ihnen und ihnen zu bekommen, eine Art Stoßdämpfer, als ob Sie sie durch das falsche Ende eines Teleskops sehen. Langsame Dinge im Takt, ein Atemzug, ein Tag. Bieten Sie sich das Geschenk der Zeit – Zeit, um herauszufinden, ob dies wirklich eine Priorität ist, und wann es wirklich getan werden muss.
Höre auf deinen Körper. Bekommst du dieses gepresste / gequetschte / getriebene Gefühl wieder? Höre auf dein Herz, als wäre es ein weises süßes Wesen, das dich liebt: Was sagt es?
Achten Sie auf die "shoulds" und "musts", die in Ihrem Kopf murmeln oder schreien. Sind sie wirklich wahr? Und sind sie wirklich Sie eher als eine internalisierte Eltern- oder andere Autoritätsperson. Was würde passieren, wenn Sie ein Bit zurückwählten, um einen Schritt verlangsamen oder jeden Tag weniger erledigen würden? Lass es eindringen, dass es überhaupt keine Katastrophe geben würde. In der Tat würde wahrscheinlich niemand außer Ihnen jemals bemerken!
Sei dir selbst leichter. Verringern Sie Ihre Ansprüche – wenn Sie nicht gerade eine Gehirnoperation oder etwas Ähnliches machen, können Sie es sich wahrscheinlich leisten, etwas leichter zu werden.
Sei realistisch darüber, wie lange die Dinge wirklich dauern und wie oft es in den Angelegenheiten von Mäusen und Männern einen Schlupf gibt. Versuchen Sie, keine Verpflichtungen zu erfüllen, die schwer zu erfüllen sind; schreibe keine Schecks mit dem Mund, dass dein Körper nicht auszahlen kann.
Denken Sie daran, dass Sie eine grundsätzlich gute Person sind. Selbst wenn Sie den Druck senken und einige Dinge langsamer oder gar nicht erledigt werden, sind Sie immer noch ein guter Mensch.
Komme immer wieder zu diesem Moment zurück – in dem die Dinge wahrscheinlich grundsätzlich in Ordnung sind. Nicht perfekt, aber bedenke die Lehre des Dritten Zen-Patriarchen, dass Erleuchtung (unter anderem) keine Angst vor Unvollkommenheit bedeutet. In diesem Moment bist du wahrscheinlich sicher genug, genug gefüttert und genug geliebt.
Sie können den Druck senken.
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Rick Hanson, Ph.D. , ist ein Neuropsychologe und Autor des Bestseller- Buddhas: Die praktische Neurowissenschaft des Glücks, der Liebe und der Weisheit (in 20 Sprachen) – und nur eine Sache: Die Entwicklung eines Buddha-Gehirns Eine einfache Praxis auf einmal . Er ist Gründer des Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom und Affiliate des Greater Good Science Center an der UC Berkeley. Er unterrichtete in Oxford, Stanford und Harvard sowie in Meditationszentren weltweit. Seine Arbeiten wurden auf BBC, NPR, Consumer Reports Health und US News and World Report vorgestellt und er hat mehrere Audioprogramme. Sein Blog – Just One Thing – hat über 30.000 Abonnenten und schlägt jede Woche eine einfache Übung vor, die dir mehr Freude, erfülltere Beziehungen und mehr Seelenfrieden bringt. Wenn Sie möchten, können Sie sich hier für Just One Thing anmelden.
