Wie Sportler ihr Bestes geben können, wenn es wirklich zählt

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Für Sportler in vielen Sportarten ist es die Zeit der Wettkampfsaison, in der die Ergebnisse wirklich wichtig sind. Für viele Athleten und Mannschaften, von der High School bis hin zu Profis, stehen die WIRKLICH wichtigen Wettkämpfe des Jahres – Staaten, Regionals Nationals, Worlds – bevor und es ist WIRKLICH wichtig, dass sie ihr Bestes geben.

Dies ist jedoch auch die Jahreszeit, in der viele Sportler überhaupt nicht gut abschneiden. In der Tat habe ich in den letzten Wochen E-Mails und Anrufe von Eltern und Trainern bekommen, die verzweifelt nach Hilfe suchen, um ihre Athleten wieder auf Kurs zu bringen. Hier ist die konsistente Botschaft, die ich bekomme: "Mein Kind spielt WIRKLICH schnell im Training, aber in Wettkämpfen ist er / sie ein ganz anderer Athlet. Er / sie scheint während der Wettkämpfe Angst zu haben. Während der Durchführung ist er / sie wirklich vorsichtig. Und nach dem Wettbewerb tritt er / sie selbst dafür, dass er WIRKLICH vorläufig auftritt. "

Was passiert also mit den Athleten, wenn die großen Wettkämpfe antreten, die sie dazu bringen, in so kurzer Zeit von "All Out" zu "Safe Up" zu gehen? Und was können Sie dagegen tun, damit Sie sich in den WIRKLICH wichtigen Wettkämpfen, die sich schnell nähern, für den Erfolg einsetzen können?

Warum die Veränderung?

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Ergebnisse sind wichtig . Lass uns realistisch sein: Ergebnisse zählen! Sie kommen in Ihrem Sport nicht voran, weil Sie ein nettes Kind sind oder weil Sie sich bemühen (obwohl Anstrengung hilft). Sie steigen eher auf der Wettbewerbsleiter auf, weil Sie die Ergebnisse in Form von Siegen, Platzierungen und Qualifying für größere Turniere oder Serien erhalten.

Das Problem ist, dass Sie, wenn Sie sich auf Ergebnisse konzentrieren, diese Ergebnisse aus zwei Gründen weniger wahrscheinlich erhalten. Erstens, wenn Sie sich auf die Ergebnisse konzentrieren, konzentrieren Sie sich nicht auf den Prozess, nämlich darauf, was Sie tun müssen, um Ihr Bestes zu geben, um diese Ergebnisse zu erzielen. Außerdem kann dieser Ergebnisfokus dazu führen, dass Sie vor Wettkämpfen sehr nervös werden, was es für Sie fast unmöglich macht, Ihr Bestes zu geben.

"Zu" Zone . Mit dieser Betonung der Ergebnisse betreten Sie die Zone "zu", in der Sie sich zu sehr um Ergebnisse sorgen und Ihre Ergebnisse für Sie zu wichtig werden. Mit anderen Worten: Wenn Sie die gewünschten Ergebnisse nicht erreichen, wird dies als direkte Bedrohung für Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Ziele angesehen.

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Erwartungen und Druck . Sie erzeugen Erwartungen, die zu einem Druck führen, der eine Bedrohungsreaktion auslöst, in der Sie vor Wettkämpfen nervös und tight sind. Wenn du etwas über deine bevorstehenden Wettkämpfe sagst, weißt du, dass du zur "dunklen Seite" gegangen bist: Ich muss …, ich muss …, ich muss …, ich sollte …, ich besser …, ich muss … . Jedem von ihnen folgt immer eine implizite Bedrohung: "… sonst wird etwas Schlimmes passieren."

Überdrehen . Als Reaktion auf diese Abwärtsspirale beginnst du zu überdenken, versuchst zu viel und versuchst, jeden Aspekt deiner Leistungen zu kontrollieren. Diese Reaktionen bringen dich nur dazu, dich in ein tieferes mentales und emotionales Loch zu graben.

Dieser vierfache Whammy sorgt dafür, dass Sie ängstlich, tight und vorsichtig agieren. Das Paradoxe ist, dass diese Verschiebung fast garantiert, dass Sie nicht die gewünschten Ergebnisse erhalten.

Wie man die Spirale umkehrt?

Denke weniger, fühle mehr . Der erste Schritt, um wieder auf den richtigen Weg zu kommen, besteht darin, zu erkennen, dass es nicht funktioniert, wenn Sie mehr über Ihre Leistung oder mehr Aufwand nachdenken. Im Gegenteil, du musst genau das Gegenteil tun, nämlich weniger denken, weniger versuchen, mehr fühlen und mehr loslassen.

Es beginnt damit, zu erkennen, dass es beim Performing gut geht, Gefühle zu fühlen, nicht zu denken. Zwei Arten von Gefühlen sind beteiligt. Erstens, die körperlichen Gefühle, die du vor Wettkämpfen haben möchtest. Sie möchten sich stark, bequem und in Ihrer idealen Intensität fühlen. Zweitens, die emotionalen Gefühle, die Sie gerne vor Wettbewerben haben. Manche Sportler fühlen sich gerne und entspannt. Andere mögen sich inspiriert und aufgeregt fühlen.

Führen Sie wie ein Kind aus . Ein sehr konsistentes Gefühl, dass Sportler oft diese Jahreszeit verlieren, ist, warum sie überhaupt in ihrem Sport auftreten. Denken Sie daran, dass das Gefühl von Freiheit und Freude, das Sie vor den Wettbewerben hatten, wirklich wichtig war. Ein Athlet, mit dem ich arbeite, der nächste Woche bei den Junioren-Skiweltmeisterschaften in Are, Schweden, fährt, sagte, dass er sein Bestes gibt, wenn er fühlt, wie er sich gefühlt hat, als er ein Kind war. Er liebte (und liebt es immer noch), um einen Berg zu bombardieren, große Luft zu packen und ein bisschen verrückt zu sein. In den letzten Jahren, als seine Ziele gestiegen sind und der Wettkampf in seinem Sport WIRKLICH begonnen hat, hat er den Kontakt mit der unglaublichen Liebe und Freude verloren, die er in seinem Sport verspürt. Mein Rat an ihn? Kommen Sie zurück zu diesem Gefühl und machen Sie eine Menge Bombardements, Huckings und Verrücktheiten in der kommenden Woche, die zu dem großen Event führen!

Drücke dich aus . Sie müssen aus dem "Schutzmodus" als Reaktion darauf, dass die kommenden Wettkämpfe als Drohungen zu vermeiden und in einen "expressiven Modus" geraten, als Reaktion darauf, dass die bevorstehenden Wettkämpfe Herausforderungen und Möglichkeiten für Ihre Liebe zu Ihrem Sport sind, herauskommen. Sport zu treiben ist wie ein Gemälde auf einer Leinwand zu erstellen. Du denkst nicht durch jeden Farbstreich auf die Leinwand. Stattdessen kommen Sie vor die Leinwand, sehen und fühlen das Bild, das Sie erstellen möchten, und dann schalten Sie einfach Ihre Gedanken aus und vertrauen Ihrer Kreativität, um dieses interne Bild auf der Leinwand auszudrücken. Das Gleiche gilt für Sport. Bevor Sie in die Wettkampfarena eintreten, sehen und fühlen Sie, wie Sie arbeiten möchten, und vertrauen Sie darauf, dass sich Ihr Körper während des Wettkampfs so ausdrückt, wie Sie ihn trainiert haben.

Nichts zu verlieren . Du musst so tun, als hättest du nichts zu verlieren (weil du im großen Ganzen nichts zu verlieren hast). Sie werden sicherlich Ihr schlechtestes ausführen, wenn Sie das Gefühl haben, dass jede Konkurrenz Leben oder Tod ist. Nun, das ist Druck! Sie geben Ihr Bestes, wenn Sie Erwartungen, Druck und Versagensängste loslassen. Sie geben Ihr Bestes, wenn Sie sich voll und ganz auf den Prozess und die Gegenwart konzentrieren. Du bringst dein Bestes, wenn du deine Gedanken abwendest und lass deinen Körper tun, was er zu tun weiß. Sie geben Ihr Bestes, wenn Sie Risiken eingehen und sich dafür entscheiden. Und du spielst dein Bestes, wenn du Spaß und Wettkampf hast wegen deiner tiefsten Gefühle für deinen Sport.

"F &% # it!" (Entschuldigung für die schlechte Sprache) . Damit du dein Bestes gibst, musst du am Starttor sein und einfach "F &% # it!" Sagen. Diese Einstellung bedeutet nicht, dass du dich nicht um deinen Sport kümmerst, sondern dich nicht um die Konsequenzen deines Sports kümmerst. Es bedeutet, in der Lage zu sein, alles zu akzeptieren, was auch immer geschieht, solange Sie Ihren Schuss aufnehmen und Ihr Bestes geben. Wenn Sie die Einstellung "F &% # it!" Übernehmen, befreien Sie sich, um ohne Zweifel, Sorgen oder Angst und mit Zuversicht, Engagement und Mut zu arbeiten.

Drei Tore am Spieltag

Wenn du in der Lage bist, das mentale und emotionale Durcheinander deines Verstandes zu beseitigen, das dich zurückhält, kannst du deinen Geist freisetzen, um dich am Spieltag auf drei einfache Ziele zu konzentrieren.

Vorbereitet werden . Vor dem Wettbewerb möchten Sie sagen können: "Ich bin so gut vorbereitet, dass ich mein Bestes geben kann." Das ist alles, was Sie tun können. Gut vorbereitet zu sein, ist kein Garant für Erfolg (weil man im Sport nicht alles kontrollieren kann), aber wenn man nicht vorbereitet ist, ist das sicher ein Fehler.

Bring es! Während eines Wettbewerbs ist Ihr einziges Ziel, "es zu bringen", was bedeutet, dass Sie sich voll und ganz darauf konzentrieren, von Anfang bis Ende das Beste zu geben, was Sie können. Bringing es garantiert nicht den Erfolg (weil S &% # im Sport passiert), aber nicht bringt es sicherlich gewährleistet Fehler.

Keine Reue . Nach dem Wettbewerb, ob Sie gewonnen oder verloren haben, wollen Sie zurückblicken und haben kein Bedauern, weil Sie alles draußen gelassen haben. Natürlich, wenn die Dinge nicht so laufen, wie du es dir erhofft hast, wirst du enttäuscht sein. Aber wenn Sie wissen, dass Sie diese drei Ziele erreicht haben, werden Sie das bedauern und Sie dazu inspirieren, diese drei Ziele im nächsten Wettbewerb zu verfolgen. Und ich glaube wirklich, dass, wenn Sie diesen Weg fortsetzen, irgendwann gute Dinge passieren werden.

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