Es scheint, dass jedes Mal, wenn wir vom vorzeitigen und tragischen Tod einer Berühmtheit hören, dies auf eine tödliche Kombination von Freizeitdrogen, verschreibungspflichtigen Medikamenten und Alkohol zurückzuführen ist. Und mitten in der Kontroverse ist die Frage der unverantwortlichen Ärzte Verschreibung von Antidepressiva wie Süßigkeiten. Auf ähnliche Art und Weise drohen wir nicht vorzeitig eine Nation von kleinen Kindern mit Drogen wie Ritalin und Adderall, die das Potenzial haben, ihre sich entwickelnden Gehirne nachteilig zu beeinflussen? Wenn wir stattdessen alternative gesunde Lebensstile wie Yoga und Achtsamkeit in unseren Schulen lehren könnten, könnten wir zukünftige Generationen abwenden, deren Gehirnchemie, Genstrukturen und Immunsystem beeinträchtigt sind.
Wir alle wissen, dass wir in einer sehr stressigen Welt leben und immer wieder daran erinnert werden, dass zu viel Stress zu chronischen psychosomatischen Störungen, Autoimmunerkrankungen, Herzerkrankungen, Nebennierenrennen, Krebs, Migräne, Colitis ulcerosa sowie Essstörungen führen kann und Alkoholmissbrauch. Für viele ist der einfachste Weg, um mit ihrem übermäßigen Stress-Niveau umzugehen, zu Anti-Angst-Drogen wie Prozac und Ativan, anstatt zuerst einen Lauf in der Nachbarschaft oder eine wöchentliche Yoga oder Achtsamkeit Klasse? Natürlich gibt es bestimmte Störungen der Gehirnchemie, die mit diesen Arten von Aktivitäten nicht vollständig reguliert werden können und viele meiner Patienten gedeihen, sobald sie die richtige Medikation bekommen. Mein Kollege Dr. Mark Epstein hat einen sehr informativen Artikel zu diesem Thema mit dem Titel Erwachen durch Prozac verfasst. Ich behandle dieses Thema auch in meinem Buch über Achtsamkeit.
Als ich als junger Mann zu Beginn der Universität anfing, war ich zunächst vom Campusleben überwältigt und bekam zum ersten Mal in meinem Leben Angstzustände und Panikattacken. Ich wusste nicht genau, was sie waren, aber ich hatte den gesunden Menschenverstand, ins Zentrum für psychische Gesundheit des Studenten zu gehen. Zum Glück sah ich einen jungen Psychologen, der gerade von seinem Studium in Indien zurückgekommen war. Er fragte mich: "Ich kann dir Medikamente für deine Angstattacken geben oder ich kann dir Meditation beibringen. Was würdest du gerne tun? "Nun, ich wusste von Medikamenten, aber der Meditationsaspekt faszinierte mich und so begann ich es zu lernen. Kurz darauf hörten meine Angriffe auf und ich war erfreut, ein unglaublich wertvolles lebenslanges Werkzeug zu finden, das mir bei den Herausforderungen des Lebens half.
Jetzt kann ein gewisses Maß an Stress hilfreich sein, aber der Schlüssel ist zu wissen, wann Sie diese magische Schwelle erreicht haben, die für jedes Individuum unterschiedlich ist. Menschen, die in der Lage sind, Dinge von ihrem Rücken rollen zu lassen, können im Allgemeinen mehr Stress bewältigen als sensible Personen. Ein Anzeichen dafür, dass Sie ausgereizt sind, ist, wenn Ihr Körper zusammenbricht und Sie chronische Krankheiten wie Magen-Darm-Probleme, Schlaflosigkeit, chronische Sorgen oder immunbedingte Erkrankungen entwickeln. Ich arbeite hauptsächlich in der Unterhaltungsindustrie und weiß, dass viele meiner Patienten von einer gewissen Menge Stress leben. Es gibt ihnen Antrieb, Vitalität, Zweck und stimuliert ihre kreativen Säfte. Die Herausforderung besteht darin, ihnen zu helfen, ein gesundes Gleichgewicht zu finden, ohne immer oder sofort auf Medikamente zurückgreifen zu müssen. In ihrem hektischen Leben haben sie nicht die Zeit, stundenlang in einer Lotussitzposition zu meditieren, also arbeite ich mit ihnen an Techniken, die ich Meditation in Aktion nenne.
Meditation in Action ist im Kern das Lernen, eine achtsame oder heilige Pause zu machen und den "Kampf oder Flucht" -Aspekt Ihres Nervensystems selbst zu regulieren, der positive Veränderungen in den neuronalen Pfaden zur Amygdala, dem walnussgroßen Bereich in der Zentrum des Gehirns verantwortlich für die Regulierung von Emotionen. Wenn die Amygdala entspannt ist, engagiert sich das parasympathische Nervensystem, um der Angstreaktion entgegenzuwirken. Stattdessen aktiviert es das, was wir als Entspannungs- oder Heilungsreaktion bezeichnen, wenn die Herzfrequenz sinkt, die Atmung sich vertieft und verlangsamt und der Körper aufhört, Cortisol und Adrenalin in die Blutbahn abzugeben; Diese Stresshormone liefern uns in gefährlichen Zeiten schnelle Energie, haben aber auf lange Sicht schädliche Auswirkungen auf den Körper, wenn sie zu weit verbreitet sind. In Achtsamkeit lernst du zu verlangsamen und den Puls deines Körpers zu nehmen. Obwohl Achtsamkeit in einer östlichen Kultur entstand, ist sie eine eigenständige Praxis, die nicht mit irgendeiner Religion oder Spiritualität verbunden ist.
Also, wenn du das nächste Mal unter einer Deadline stehst, kommt dein Partner in hässliche Stimmung, dein Vorgesetzter will, dass du wieder Überstunden machst oder du einfach im Verkehr abgeschnitten wirst, probiere diese vier einfachen Schritte aus meinem Buch Wise Mind, Open Ihnen zu helfen, mit mehr Gelassenheit und Ruhe zu reagieren.
Schritt 1: Wenn Sie zum ersten Mal ausgelöst werden, stoppen Sie selbst mit einer unheilsamen emotionalen Reaktion wie Wut.
Schritt zwei: Konzentriere dich auf deinen Atem. Fühlen Sie, wie sich Ihr Körper ausdehnt, wenn Sie einatmen und sich zusammenziehen, während Sie ausatmen.
Schritt 3: Während du dich still auf deinen Atem konzentrierst, wiederhole dir Wörter wie Beruhigung, Zentrierung, Entspannung, Harmonie, Friedfertigkeit und / oder gib dich für ein paar Minuten oder bis du eine Veränderung deiner Gefühle fühlst. Natürlich, wenn Sie ganz alleine sind, können Sie diese Worte laut aussprechen.
Vierter Schritt: Innerhalb dieser kurzen Zeit kannst du jetzt mit mehr Gelassenheit auf die Situation reagieren und von einem Ort des achtsamen Nachdenkens oder von dem, was ich Geisteskraft nenne. Dies ist die Fähigkeit, sehr schnell und einfach aus einem reaktiven Modus herauszutreten und in dem Moment vollständig präsent zu sein und die volle Kraft deiner Emotionen zu erfahren, selbst wenn du erkennst, dass sie temporär sind und sich bald auflösen werden.
Mit Übung ist Mindstrength ein wirkungsvolles Werkzeug, um einem zutiefst geerdetem Kernruder zu helfen, so dass sie unabhängig von der Größe der Welle, auf die sie treffen, sich schnell erholen und fokussierter vorgehen können. Der Business Yogi des 21. Jahrhunderts hat die Fähigkeit und Fähigkeit, Absicht und Aufmerksamkeit miteinander zu verbinden, um die täglichen Herausforderungen des Lebens zu einer wahren Meditation in Aktion zu machen.
Ronald Alexander, PhD ist ein Führungsberater, Psychotherapeut, internationaler Trainer und Executive Director des OpenMind Training Institute, einer führenden Organisation, die persönliche und professionelle Trainingsprogramme in den Bereichen Körper-Geist-Therapien, transformative Führung und Achtsamkeit anbietet. Er ist der Autor des weit gelobten Buchs Wise Mind, Open Mind: Sinn und Bedeutung in Zeiten von Krise, Verlust und Veränderung finden , das praktische und innovative Anwendungen bietet, um uns durch die heutigen herausfordernden Zeiten zu helfen, auf denen dieser Artikel basiert. Alexander ist ein Pionier auf den Gebieten der Positiven Psychologie, des Kreativen Denkens, der östlichen Weisheitstraditionen und des Achtsamkeitstrainings. Um mehr zu erfahren besuchen Sie www.RonaldAlexander.com.
