4 Wege zur Entgiftung von negativen Medien

Möchtest du manchmal deiner Fernsehsendung oder deinem Twitter-Feed "genug" sagen? Mit einer Woche tragischer Welt- und Lokalnachrichten, wundert ihr euch jemals, könntest du die Nachrichten für dich schlecht sehen? Warum fühlt es sich an, als wären die Nachrichten so negativ? Wie können wir uns vor dem täglichen Ansturm schlechter Nachrichten schützen, aber auch auf dem Laufenden bleiben?

Ein kürzlich erschienener Artikel in "Information Economics and Policy" diskutiert die bekannte Tendenz zu negativer Berichterstattung in den Medien. Studien bestätigen, dass die Medien mehr schlechte Nachrichten als gute Nachrichten in Bereichen wie Kriminalität, Gesundheits- und Technologierisiken und Beschäftigung abdecken. Der Artikel schlägt vor, dass die Medien auf eine größere öffentliche Nachfrage nach schlechten Nachrichten im Vergleich zu guten Nachrichten reagieren ("nachfragebedingte Voreingenommenheit").

Was wir wissen, ist, dass unsere Gehirne von Natur aus so gebaut sind, dass sie negative Informationen viel besser abwägen und darauf reagieren als positive Informationen. Dieses Konzept wurde als Negativitätsverzerrung bezeichnet und ist breit gefächert, von unserer Entscheidungsfindung bis hin zu unserer Wahrnehmung von uns selbst und anderen. Wie eine Gruppe von Forschern es ausdrückte: "Wir haben in einem enttäuschend unerbittlichen Muster festgestellt, dass Schlechtes stärker als gut ist … dieser Unterschied ist vielleicht einer der grundlegendsten und weitreichendsten psychologischen Prinzipien." (Baumeister et al. 2001)

Negative Informationen spielen bei der Entscheidungsfindung eine größere Rolle als positive Informationen. Wenn sie einen ersten Eindruck machen, überstrahlen negative Eigenschaften positive Eigenschaften. Wenn Menschen eine bestimmte Menge an Geld verlieren, sind sie viel mehr verärgert als die Menge an Glück, die sie erhalten, wenn sie die gleiche Menge Geld erhalten. Diese Negativitätsverzerrung wird auch durch die neurologische Forschung unterstützt, die zeigt, dass die Gehirnaktivität durch negative Stimuli im Vergleich zu positiven Stimuli stärker stimuliert wird.

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Zweitens achten wir stärker auf negative Informationen ("Aufmerksamkeitsbias") . Dies ist der Grund, warum zum Beispiel, nachdem Sie eine Arbeitsleistungsüberprüfung verlassen haben, auch wenn 95% der abgegebenen Rückmeldungen im Allgemeinen positiv waren, Ihr Fokus sich weiterhin auf die 5% negative Rückmeldung zu Verbesserungsbereichen konzentriert. Eine Studie ergab, dass Menschen, die die Wahl hatten, negatives oder positives Feedback zu hören, eher bereit waren, negative Rückmeldungen über sich selbst zu hören und sich diese deutlich länger angehörten.

Diese Aufmerksamkeitsabweichung kann automatisch auftreten. Beim Scannen von Gesichtern brauchen die Menschen viel weniger Zeit, um wütende oder traurige Gesichter im Vergleich zu fröhlichen Gesichtern zu erkennen. Wenn Menschen aufgefordert werden, neutrale Aufgaben auszuführen, z. B. das Auswählen von Farben, verbringen sie automatisch mehr Zeit mit der Aufmerksamkeit auf negative Wörter im Vergleich zu positiven Wörtern. Insgesamt neigen negative Informationen dazu, mehr physiologische, kognitive und emotionale Reaktionen hervorzurufen.

Diese Negativitätsverzerrung passiert auch, wenn wir Nachrichten in den Medien sehen. In einer Studie von Outbrain erhielten negative Schlagzeilen viel mehr Aufmerksamkeit von Zuschauern als positive oder neutrale Schlagzeilen. In einer Studie mit 65.000 bezahlten Link-Schlagzeilen über vier Monate ergab die Analyse, dass Schlagzeilen mit negativen Wörtern wie "Nie" oder "Schlecht" 30% mehr Zuschaueraufmerksamkeit (gemessen durch Klickraten) im Vergleich zu neutralen Titeln ohne Superlative aufwiesen. Negative Schlagzeilen erhielten 63% mehr Zuschauer im Vergleich zu positiven Titeln, die die Wörter "Immer" oder "Beste" enthielten. (Vielleicht sollte dieser Beitrag mit "Nie schalten Sie die Nachrichten an" oder "Beobachten der Nachrichten ist das Schlimmste") überschrieben werden.

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Ihre Negativitätsverzerrung kann besonders erhöht werden, wenn Sie bereits durch frühere negative Nachrichten vorbereitet sind. Zum Beispiel, wenn am Montag ein tragisches Nachrichtenereignis berichtet wurde, dann werden Sie wahrscheinlich eine erhöhte Reaktion darauf spüren, dass Sie sich verärgert fühlen oder sich niedergeschlagen fühlen, wenn ein zweites negatives Ereignis, wenn auch völlig unabhängig, später in der Woche ausgestrahlt wird. Fernsehnachrichten können auch bei Personen mit posttraumatischer Belastungsstörung erhebliche Angstzustände auslösen. Verschiedene Theorien haben versucht zu erklären, warum wir so gebaut werden, einschließlich der evolutionären Erklärung, dass Menschen, die mehr Aufmerksamkeit auf negative Informationen lenkten, erfolgreicher waren.

Sind wir dann den negativen Effekten der Negativität fremd? Zum Glück, nein. Ihr Kontext, wie Ihre vorherige Stimmung und verfügbare Quellen positiver Informationen, kann bestimmen, ob Ihre negative Voreingenommenheit aktiviert ist. Wenn Sie in positiver Stimmung sind oder Zugang zu positiven Informationen haben, dann bevorzugen Sie eher positivere Informationen, um diese positive Stimmung aufrechtzuerhalten.

Studien haben gezeigt, dass, wenn Sie positive Informationen einführen und sie der Person zugänglich machen, zu der Zeit, zu der die negativen Informationen eingeführt werden, die negative Verzerrung beseitigt werden kann. Wie ein Forscher erklärte, "sollte die Verzerrung nicht als eine feste Regel der Evolution betrachtet werden, sondern als ein Ausfall angesehen werden, der von situativen Kräften überlagert werden kann" (Smith et al. 2006). Eine Studie von 179 Studenten fand heraus, dass sich die Stimmung verschlechtert hatte, nachdem sie 15 Minuten einer zufälligen Nachrichtensendung gesehen hatten, und blieb gedämpft, wenn es keine Intervention gab oder wenn sie einen 15-minütigen Vortrag erhielten. Im Gegensatz dazu konnte die Gruppe, die anschließend an einer 15-minütigen Entspannungsübung teilnahm, zu ihrer positiven Grundstimmung zurückkehren.

Das Alter macht auch einen Unterschied – je älter Sie sind, desto wahrscheinlicher werden Sie negative und positive Nachrichten ausgleichen können. Eine Studie fand heraus, dass 20 ältere Erwachsene (Alter 59 bis 81) keine Negativitätsverzerrung im Vergleich zu jüngeren Erwachsenen (Alter 19 bis 22) hatten, die eine starke Negativitätsverzerrung in der neuralen Aktivität zeigten. Ältere Erwachsene haben eine weniger starke Reaktion durch ihr autonomes Nervensystem, das Kampf-oder-Flucht-System, obwohl ihre subjektive Gefühlserfahrung gleich bleibt. Dies legt nahe, dass je jünger Sie sind, desto wichtiger ist es, auf die möglichen Quellen negativer Nachrichten, mit denen Sie sich umgeben, zu achten, da dies einen stärkeren Einfluss auf Ihre Stimmung und Ihren Tag haben kann.

Während wir unser Alter nicht ändern können, können wir den Kontext von Nachrichten und Informationen, denen wir unsere Gedanken aussetzen, gestalten. Hier sind einige Ideen, wie man von negativen Medien entgiftet:

1. Probieren Sie eine 15-minütige Progressive Entspannungsübung

Wenn Sie nach dem Ansehen der Nachrichten / digitalen Medien gestresster oder deprimierter sind, versuchen Sie eine kurze 15-minütige Entspannungsübung zur Entgiftung. Dies kann entweder im Sitzen oder in der Liege erfolgen.

• Finde einen ruhigen Platz zum Sitzen.
• Schließe deine Augen und nimm fünf tiefe Atemzüge. Atme durch deine Nase ein und atme langsam aus deinem Mund aus.
• Das Hauptkonzept besteht darin, einen Unterschied zwischen Spannung und entspannten Muskeln zu bemerken. Sie werden von einer einzelnen Muskelgruppe zu einer Gruppe, von Ihrer Stirn zu Ihren Füßen gehen.
• Sie sollten bei dieser Übung keine Schmerzen verspüren und nicht weiter Muskelgruppen bearbeiten, wenn es schmerzhaft ist.
• Wenn du einatmest, spanne deinen Stirnmuskel für 5 Sekunden an, indem du deine Augenbrauen anhebst und dann die Muskeln mit einer Ausatmung freilässt.
• Warte 10-15 Sekunden, atme tief durch deine Nase und atme durch deinen Mund aus.
• Wiederholen Sie dies für die nächste Muskelgruppe, inhalieren Sie mit Spannung und atmen Sie mit Freigabe aus. Hier ist ein Beispiel für eine Sequenz:
  • Stirn – Augenbrauen heben und loslassen
  • Augen – enge Augen fest und loslassen
  • Mund – weit öffnen und loslassen
  • Neck und Shoulder – Schultern zu den Ohren heben und loslassen
  • Brust (bring deine Schulterblätter zusammen, um deinen Brustbereich zu öffnen und freizulassen)
  • Rechter und linker Arm (separat) – straffen Sie den Bizeps, indem Sie den Unterarm zur Schulter heben und loslassen
  • Rechte und linke Hand (getrennt) – – eine Faust machen und loslassen
  • Bauchmuskeln – straffen Sie Ihre Bauchmuskeln
  • Boden (separat) – durch Zusammenpressen und Lösen festziehen
  • Rechte und linke Oberschenkel (separat) – Oberschenkelmuskeln drücken und loslassen
  • Rechte und linke Waden (separat) – Ziehen Sie die Zehen zu sich hin und lassen Sie sie los
  • Right und Feet (separat) – die Zehen nach unten rollen und loslassen

– Hier ist ein weiteres Progressions-Relaxationssequenz-Beispiel.
– Hier finden Sie Links zu kostenlosen Audio-Progressions-Entspannungsübungen:

Audio 1

Audio 2

2. Versuchen Sie, Ihre Social-Media-Feeds an Ihre Bedürfnisse anzupassen.

Als ein Experiment, überprüfen Sie Ihre Twitter oder Facebook-Feed: von 10-20 Beiträge von anderen Benutzern, wie viele von ihnen enthalten negative Ereignisse oder Informationen? Wenn Sie einen hohen Prozentsatz an negativen Nachrichten bemerken, überlegen Sie, ob Sie diesen Kontext ändern möchten. Ob Sie sich mit Quellen umgeben möchten, die dazu neigen könnten, negative Informationen zu enthalten, hängt davon ab, ob es für Sie vorteilhaft ist oder nicht.

Zum Beispiel, wenn Sie ein politischer Journalist sind, dann möchten Sie wahrscheinlich mehrere Nachrichtenquellen abonnieren, auch wenn es eine Tendenz zu negativen Informationen birgt, weil Sie für die Arbeit auf dem neuesten Stand sein müssen. Wenn Sie andererseits soziale Medien aus sozialen Gründen und aus Unterhaltungsgründen überprüfen und feststellen, dass Ihr Feed durch negative Tweets stark belastet wird, können Sie in Betracht ziehen, weitere Quellen hinzuzufügen, die tendenziell positive Informationen enthalten, um die negativen aufzuwiegen.

3. Löschen Sie negative Energie, die Sie nicht brauchen.

Haben Sie Freunde, die dazu neigen, negative öffentliche Debatten oder Auseinandersetzungen mit anderen Leuten über ihre Beiträge zu führen oder Nachrichten zu teilen, die eher negativ sind? Sie können die Vor- und Nachteile des Abmeldens oder Stummschaltens ihres Feeds abwägen oder eine Verbindung mit mehr Gruppen oder Freunden in Erwägung ziehen, die mehr positive Informationen generieren, um den Newsfeed auszugleichen.

4. Erwäge, deinen Tag mit einer 10-15-minütigen geführten Meditation zu beginnen und zu beenden, anstatt sofort die Nachrichten einzuschalten oder deine Newsfeeds zu überprüfen.

Die Buchstützen Ihres Tages sind kritische Zeiten, die den Ton für den Tag oder eine gute Nachtruhe bestimmen. Erwägen Sie eine 10-15-minütige geführte Meditation, anstatt die Nachrichten zu überprüfen, wenn Sie aufwachen und vor dem Schlafengehen. Wenn Sie Ihren Tag in guter Stimmung beginnen, ist es wahrscheinlicher, dass Ihr Gehirn den positiven Informationen den ganzen Tag mehr Aufmerksamkeit schenkt.

Wir können zwar schwierige Nachrichtenereignisse oder die Berichterstattung über diese Ereignisse nicht ändern, aber wir können überlegen, wie wir unseren Kontext ändern und verbessern können. Indem wir mehr Quellen für positive Energie und Information in unserem Leben hinzufügen, können wir hoffentlich mehr Balance schaffen.

Dies ist Teil einer Reihe von Artikeln über Urban Survival, die untersuchen, wie man den Stress des Stadtlebens bewältigen kann. Dr. Wei ist ein zertifizierter Psychiater mit eigener Praxis in Manhattan.

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Verweise

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Ito, TA, Larsen, JT, Smith, NK & Cacioppo, JT (1998). Negative Informationen wiegen schwerer auf das Gehirn: Die Negativitätsverzerrung in evaluativen Kategorisierungen. Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie, 75, 887-900.

Skowronski, JJ & Carlston, DE (1989). Negativitäts- und Extremitätsverzerrungen bei der Abdruckbildung: Eine Überprüfung der Erklärungen. Psychologisches Bulletin, 105, 131-142.

Smith, NK, Larsen, JT, Chartrand, TL, Cacioppo, JT, Katafiasz, HA, & Moran, KE (2006). Schlecht sein ist nicht immer gut: Affektive Kontext moderiert die Aufmerksamkeitsausrichtung auf negative Informationen. Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie, 90 (2), 210.

Szabo A, Hopkinson KL. (2007). Negative psychologische Auswirkungen der Nachrichten im Fernsehen: Entspannung oder eine andere Intervention könnte erforderlich sein, um sie zu puffern! Int J Verhalten Med. 14 (2): 57-62.

Holz S, Kisley MA. (2006). Die Negativitätsverzerrung wird bei älteren Erwachsenen eliminiert: altersbedingte Reduktion von ereignisbezogenen Hirnpotentialen, die mit einer evaluativen Kategorisierung verbunden sind. Psycholalterung. Dez. 21 (4): 815-20.