Depression: 7 Leistungsstarke Tipps, um schlechte Launen zu überwinden

Quelle: Jared Erondu / unsplash.com

Es gibt keine Gesundheit ohne psychische Gesundheit.

In den letzten zehn Jahren haben die Depressionsraten zugenommen, und jeder vierte Amerikaner wird einmal in seinem Leben unter einer schweren Depression leiden.

Während es keine schnelle Lösung oder eine Einheitsgröße für die Überwindung von Depressionen gibt, können die folgenden Tipps Ihnen helfen, Depressionen zu bewältigen, so dass es Sie nicht verwaltet.

1. Vorsicht vor Wiederkäuern. Das Wort "Wiederkäuen" leitet sich von der lateinischen Bedeutung für "Kauen" ab, einem weniger appetitanregenden Prozess, bei dem Rinder zermahlen, schlucken, dann wieder würgen und ihr Futter rächen. Im menschlichen Bereich analysieren Wiederkäuer ein Problem ausführlich (denke "emotionales Erbrechen"). Studien zeigen, dass depressives Wiederkäuen am häufigsten bei Frauen als Reaktion auf Traurigkeit auftritt, während Männer dazu neigen, sich auf ihre Emotionen zu konzentrieren, wenn sie wütend sind und nicht traurig. Viele Wiederkäuer bleiben in einer depressiven Spur, weil ihr negativer Ausblick ihre Problemlösungsfähigkeit behindert.

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Aktionsplan:

• Erinnere dich daran, dass das Wiedersehen die psychologische Einsicht nicht erhöht.
• Führen Sie kleine Maßnahmen zur Problemlösung durch.
• Richten Sie negative Wahrnehmungen von Ereignissen und hohe Erwartungen anderer ein.
• Lassen Sie ungesunde oder unerreichbare Ziele los und entwickeln Sie mehrere Quellen sozialer Unterstützung.

2. Konzentriere dich darauf, was du richtig machst. So rauh dein Leben gerade ist, du bist nicht vom Rand gefallen, und das ist nicht zufällig. Der Schlüssel ist, sich daran zu erinnern, dass Menschen bemerkenswert widerstandsfähig und fähig sind. Weil Depression Ihr Urteilsvermögen trüben kann, kann es verlockend sein, die negativen Aspekte von Situationen zu überbetonen, während Sie die positiven Aspekte außer Acht lassen.

Aktionsplan: Schreibe am Ende des Tages drei Dinge auf, die du gut gemacht hast. Es ist nicht nötig, dies zu überdenken, und es ist zu wenig, die hohe Straße zu nehmen. Zum Beispiel: "Als mein Kollege den Budgetvorschlag per E-Mail verschickte, vergaß er, eine Quelle anzugeben. Anstatt mich zu ärgern, habe ich zwei Minuten lang nach der Antwort gesucht und die Informationen selbst hinzugefügt. "

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3. Widerstehen Sie dem Drang, in der Vergangenheit zu leben. Die Zeit, die man damit verbracht hat, die Vergangenheit wiederzuerleben, neu zu schreiben und neu zu erschaffen, ist wie der Kauf eines einfachen Tickets in die dunklen Tiefen der Verzweiflung. Diese heimtückische Geistesangewohnheit ist genauso eine Bedrohung für das emotionale Wohlbefinden wie jede andere. Selbsthass oder andere beschuldigen dich nicht auf der richtigen Seite, dich besser zu fühlen, als zu glauben, dass die Antwort auf dem Boden einer Flasche Jack Daniels gefunden wird. Du kannst das Leben nicht anders machen, wenn du deinen Denkprozess nicht änderst.

Aktionsplan: Bekennen Sie sich zu einer neuen Denkweise und verpflichten Sie sich zu einer neuen Art zu sein. Wenn das Leben in der Vergangenheit viel von Ihrem geistigen Grundbesitz beansprucht, wird dieser Artikel Ihnen helfen, Ihren Denkprozess neu zu verkabeln. Vergangenes Bedauern erfüllt einen Zweck und das bedeutet, dich deiner Entschlossenheit zu berauben, Dinge in der Gegenwart anders zu machen.

4. Lassen Sie die Zukunft, wo sie hingehört. So wie das Leben in der Vergangenheit zu Depressionen führt, trägt Angst oder Sorge um die Zukunft zu Angstzuständen bei. Daily Stress und Frustration sind in erster Linie durch anhaltende Gefühle der Überwältigung durch Unsicherheit verursacht. Chronic Worriers neigen dazu, zu katastrophen und bevor Sie es wissen, ist jeder Kopfschmerz ein Hirntumor, und jede romantische Ablehnung ist der Beweis, dass Sie für ein Leben der Einsamkeit Schicksal sind.

Aktionsplan: Glaube an die Unsicherheit und an das Leben. Ein guter Weg zu praktizieren ist, jeden Tag einen Zustand der Achtsamkeit zu kultivieren. Wenn du lernst, deinen Geist absichtlich auf das, was im Hier und Jetzt passiert, umzuleiten, erhöhst du deine mentalen Energiereserven, so dass du mehr Zeit für angenehme Aufgaben haben kannst. Klicke hier für ein Anfängervideo über Achtsamkeits-Grundlagen.

5. Integriere Struktur in jeden Tag. Ein Mangel an geplanten Aktivitäten und inkonsistenten Routinen kann Gefühle der Hilflosigkeit und einen Verlust der Kontrolle über die Richtung Ihres Lebens erhöhen. Wenn Sie Ihrem Tag einen Plan hinzufügen, können Sie dieses Gefühl der Kontrolle zurückgewinnen und das Gefühl verringern, dass Sie nur ein passiver Teil des Lebens sind.

Aktionsplan: Der folgende Leitfaden kann Ihnen dabei helfen, eine Struktur zu entwickeln und anhand Ihrer Produktivität und Stimmungen zu beurteilen, ob Ihre Zeit gut angelegt ist. Auf einem Papier- oder Word-Dokument fünf Spalten machen:

1. Tageszeit:

• Früher Morgen (Weckzeit bis 10 Uhr)
• Am späten Vormittag (10 bis 12 Uhr)
• Am frühen Nachmittag (12.00 bis 15.00 Uhr)
• Später Nachmittag (15.00 bis 17.00 Uhr)
• Abend (17-20 Uhr)
• Nacht (20 Uhr bis zum Schlafengehen)

2. Was Sie vorhaben (vervollständigen Sie die Nacht zuvor)
3. Was hast du tatsächlich gemacht (wenn du von deinen Plänen abwählst)
4. Wie hast du gefühlt, was du getan hast (bewerte deine Stimmung auf einer Skala von 1-10)
5. Situationen und Gedanken, die Ihre Stimmung negativ beeinflusst haben könnten. Am Ende des Tages ausfüllen. Passen Sie es an und überarbeiten Sie es entsprechend.

6. Denken Sie daran, dass es auf dieser Welt sehr wenige Opfer gibt. Trotz Ihrer Kindheit und Lebenserfahrungen sind Sie für Ihre Entscheidungen als Erwachsener verantwortlich. Während Trauma und Tragödie vielleicht deine Weltanschauung und deine Fähigkeit, anderen zu vertrauen, beeinflusst haben, kommt nichts Gutes davon, dich als Opfer zu sehen (selbst wenn du es wärst).

Aktionsplan: Übernimm die Verantwortung für dein Leben. Schalten Sie das Zifferblatt vom Opfer zum Überlebenden und genießen Sie Gefühle von Stärke und Ermächtigung. Anstatt Vergeltung über diejenigen zu suchen, die dir Unrecht getan haben, suche Erlösung. Lehnen Sie sich in Selbstmitleid ab und konzentrieren Sie sich darauf, andere zu trösten. Immerhin gibt es immer jemanden, der eine Schlacht führt, die größer ist als deine. Das Opfer gibt bei den ersten Anzeichen des Kampfes auf, während der Überlebende einen Fuß vor den anderen setzt und sich fortbewegt.

7. Finden Sie Ihr soziales Unterstützungsnetzwerk. Menschen sind verbunden, um sich zu verbinden. Der Chicagoer Psychologe John Cacioppo, Autor des Buches " Einsamkeit", schreibt darüber, dass "die Notwendigkeit einer sozialen Verbindung so fundamental ist, dass wir ohne sie auf die zelluläre Ebene fallen. Mit der Zeit klettert der Blutdruck und die Genexpression gerät ins Wanken. Erkenntnis dullt; Immunsystem verschlechtert sich. Die Alterung beschleunigt sich unter der ständigen, ätzenden Präsenz von Stresshormonen. Die Einsamkeit, so argumentierte Cacioppo, ist kein Persönlichkeitsdefekt oder Zeichen von Schwäche – es ist ein Überlebensimpuls wie Hunger oder Durst, ein Auslöser, der uns zur Nahrung menschlicher Gemeinschaft treibt. "

Action-Plan: Kurz gesagt, strecke dich aus: Ruf einen Freund oder ein Familienmitglied an und versammle dich zu einem Kaffee, einer Wanderung oder einem Treffen in einem Park. Selbst kleine Schritte wie Freiwilligenarbeit und das Lächeln auf Fremde machen einen Unterschied. In lange, öffne dein Leben.

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