Verwenden Sie Psychologie, um diese 7 Haft Situationen zu behandeln

Jeder Tag stellt uns vor persönliche und Beziehungsherausforderungen. Kann psychologische Forschung Ihnen helfen, diese Herausforderungen zu meistern? Ja, auf jeden Fall! Mit Hilfe von Forschungsstudien können Sie nicht nur verstehen, was in einer bestimmten Situation vor sich geht, sondern auch Handlungsleitlinien vorgeben.

Quelle: Reisegefährdung, pixabay.com

In den folgenden sieben typischen Problemsituationen können aktuelle Forschungen Ihnen dabei helfen, die beste Vorgehensweise zu finden. Überprüfen Sie jedes Szenario und sehen Sie, ob Sie die Studienergebnisse auf Ihr eigenes Leben anwenden können. Und in Bezug auf das Leben könnten Sie möglicherweise Ihre eigenen oder eine andere Person mit den Informationen in Situation Nr. 1 speichern.

Situation # 1 : Sie schlendern an einem schönen Tag über den Bürgersteig, wenn Sie plötzlich stolpern und auf den unebenen Boden fallen. Ihr Handy klirrt in die Gosse und Sie finden, dass Sie nicht aufstehen können. Hättest du einen Knochen brechen können? Eine kleine Menschenmenge versammelt sich und es gibt verständnisvolles Gemurmel, aber niemand tut etwas, um zu helfen.

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Sie könnten ein Opfer des "Bystander-Effekts" sein. In Menschenmengen sind Menschen oft weniger hilfreich als erwartet, weil jede Person glaubt, dass jemand anderes eingreifen wird, um das Notwendige zu tun. Um den Bystander-Effekt zu umgehen, wählen Sie eine Person aus und bitten Sie direkt um Hilfe: "Sie im blauen Hemd! Bitte rufe 911 an! "

Dieses Szenario hat mich in den Bann gezogen, seit ich es im Buch " Situations Matter" des Psychologen Sam Sommers gelesen habe. Weil ich ein engagierter Walker und Jogger bin, habe ich es viele Male geübt, nur für den Fall. "The Bystander Effect" erinnert uns auch daran, unsere Neigung zu überwinden, darauf zu warten, dass der andere die Verantwortung übernimmt. Wir können uns selbst darin ausbilden, mehr Verantwortung zu übernehmen, wenn eine andere Person Hilfe benötigt.

Situation # 2 : Du hast ein Date mit einem Freund gemacht – und hast es dann vergessen. Dein Freund ist wütend. Wie kannst du deine zerbrochene Beziehung am besten reparieren?

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Wie Psychforschung helfen kann:

Wenn Sie sich mit einer anderen Person geirrt haben, müssen Sie sich entschuldigen – aber wie? Neue Forschungen legen nahe, dass es sechs Elemente einer guten Entschuldigung gibt, von denen jedoch zwei am effektivsten sind, um einen Riss zwischen Menschen zu heilen.

Forscher fragten 755 Personen in zwei Studien nach Szenarien, in denen sich Menschen entschuldigten. Auf der Grundlage ihrer Ergebnisse sind die zwei wichtigsten Dinge zu tun, wenn Sie etwas falsch gemacht haben: 1. Nehmen Sie Verantwortung, indem Sie sagen: "Ich lag falsch" oder "Es war mein Fehler." 2. Machen Sie ein " Angebot der Reparatur, "wie," Ich werde dafür sorgen, indem Sie X und Y tun.

(Zu Ihrer Information, die nächsten drei Aktionen waren in etwa gleich wirksam. Sie waren: Ausdruck des Bedauerns; Erklärung dessen, was schief gelaufen ist; und Buße kommunizieren. Seltsamerweise war das geringste effektive Element einer Entschuldigung eine Bitte um Vergebung. Siehe hier für weitere Details .)

Quelle: "Allein essen" von Renee Silverman, flickr.com, Creative Commons

Ich habe Element 2, das Reparaturangebot, meinen eigenen Twist hinzugefügt. Wenn ich beleidigt bin und die andere Person kein Reparaturangebot macht, helfe ich ihnen, indem ich einen vorschlage. Beispiel: Ein Freund hat unser Mittagessen vergessen. Dort saß ich, an einem der angesagtesten Orte der Stadt, allein. Eine lokale Berühmtheit saß in der Nähe und gab mir manchmal einen mitleidigen Blick – so schien es zumindest. (Andere Forschungen zeigen, dass die Leute uns nicht so viel Aufmerksamkeit schenken, wie wir denken!) Obwohl ich es oft genieße, allein zu essen, war das nicht eine dieser Zeiten. Als ich mit meiner apologetischen Freundin sprach, schlug ich vor, sie solle das nächste Mittagessen verabreden und mich behandeln. Sicher genug, alle negativen Gefühle verebbten, als sie Ja sagte – und dann tat es!

Situation 3 : Sie werden eine Rede vor einer Berufsgruppe halten, und Sie sind sehr nervös. Was sollten Sie tun, um in Bestform zu sein?

Wie Psychforschung helfen kann:

Die meisten Menschen versuchen sich in einer angstauslösenden Situation zu beruhigen. Aber in mehreren faszinierenden Studien der Harvard-Forscherin Alison Brooks haben Psychologen einen effektiveren Weg gefunden, mit Leistungsangst fertig zu werden. Bevor sie einen Vortrag hielten, wurden Versuchspersonen angewiesen, sich entweder zu sagen "Ich bin ruhig" oder "Ich bin aufgeregt". Die Gruppe, die sich selbst sagte, dass sie aufgeregt war, gab längere, überzeugendere Reden und fühlte sich paradoxerweise ruhiger. Diese Taktik funktionierte auch vor Mathe-Tests und Karaoke-Wettbewerben.

Warum? Wie Studienbuchautor Brooks erklärte, sind Angst und Aufregung beide emotionale Zustände, die durch hohe Erregung gekennzeichnet sind. Um Leistungsangst zu bekämpfen, ist es hilfreicher, Nervosität als Aufregung neu zu gestalten, da der Versuch, sich zu beruhigen, sowieso sinnlos wäre. Das ist der Grund, warum viele Sprachprofis Ihnen sagen, dass ein wenig Angst Energie für eine energische und enthusiastische Rede liefern kann.

Situation 4 : Du hast einem Freund versprochen, dass du ihm ein bestimmtes Buch leihst. Wenn Sie sich darauf vorbereiten, mit dem Buch zu seinem Haus zu gehen, werden Sie feststellen, dass ihm einige andere Bücher gefallen könnten, die Sie bereits gelesen haben. Sollten Sie sie bringen?

Wie Psychforschung helfen kann:

Die Leute denken gut über andere Menschen nach, die ihre Versprechen halten, deshalb ist es wichtig, dass Sie Ihrem Versprechen folgen, wenn Sie von Ihrem Freund positiv gesehen werden.

In einer aktuellen Studie haben die Forscher jedoch herausgefunden, dass die Überschreitung Ihrer Versprechen Ihnen keine zusätzliche Dankbarkeit oder Wertschätzung bringen wird. Also, ob Sie die extra Bücher bringen oder nicht, liegt an Ihnen, aber ärgern Sie sich nicht, wenn Ihre großzügigen Bemühungen nicht in dem Grad geschätzt werden, den Sie wollen. Und wenn die Bücher schwer sind und der Spaziergang lang ist … nun, vielleicht ist es die Mühe nicht wert.

Quelle: Handmassage, von Lubyanka, commons.wikimedia.org, Creative Commons

Situation 5 : Sie fühlen sich niedergeschlagen, verfolgt von einem vagen Gefühl des Unglücks. Was würde deine Stimmung heben? Eine Massage? Ein Ausflug in den Nagelstudio? Andere Formen von "mir Zeit?"

Wie Psychforschung helfen kann:

Eine kürzlich durchgeführte Studie von fast 500 Menschen, zusammen mit zahlreichen anderen Studien, ergab, dass etwas mehr Gutes zu tun, als etwas für sich selbst zu tun. Akte der Freundlichkeit, wie der Kauf eines Kaffees für einen Freund, das Sammeln von Müll oder sogar das Öffnen einer Tür für jemanden, erhöhten das Glück für den Geber. Forscher spekulierten, dass etwas für eine andere Person so gut war, um die Stimmung zu heben, weil sie sich mit anderen Menschen verband. Wie ein Forscher bemerkte:

"… wenn Menschen für andere nette Dinge tun, können sie größere Freude, Zufriedenheit und Liebe empfinden, was wiederum zu einem größeren allgemeinen Wohlbefinden beiträgt und die sozialen Beziehungen verbessert …". Im Gegenzug werden bessere soziale Beziehungen zu mehr Glück und Frieden führen, wie hier besprochen.

Ich gestehe gemischte Gefühle über diese Empfehlung. Manche Menschen – und Sie wissen, wer Sie sind – neigen dazu, sich selbst zu versorgen, wenn es um Selbstfürsorge und Selbstfreundlichkeit geht. Für diese Menschen kann es sich auch positiv auf Glück und Stimmung auswirken, wenn man sich ein kurzes Nickerchen, einen Spaziergang oder eine gesunde Behandlung wie eine Massage gönnt. Aber in jenen Zeiten, in denen du dich etwas unzufrieden fühlst oder die Perspektive über all die positiven Dinge in deinem Leben verloren hast, könnten Akte der Freundlichkeit dir helfen, dein geistiges Gleichgewicht wiederzufinden.

Situation 6 : Sie sind Single und sehen einen attraktiven potenziellen Partner in einem Café nur ein paar Tische entfernt. Wie können Sie sich an diese Person wenden, um nach einem Termin zu fragen?

Wie Psychforschung helfen kann :

Eine große Vielfalt von Studien kommt zu einer ähnlichen Schlussfolgerung: Wenn eine Person um einen Gefallen bittet, wird die andere Person dies wahrscheinlich tun. Selbst wenn die Anfrage vage ist und keinen vernünftigen Grund hat, wie "Könnte ich in der Kopiererzeile vor Sie treten, weil ich muss?", Werden die Leute wahrscheinlich sagen: "Okay."

Fragen Sie also in Situation 6 nach! In seinem Blog hier, PT Blogger Jeremy Nicholson bietet eine Vorlage, was zu sagen und zitiert Forschung, dass etwa 68% der Männer und 43% der Frauen würden Ihr Angebot eines Datums akzeptieren. In der Tat würden viele auf Anfragen für viel mehr als das eingehen. Für die anzüglichen Details, lesen Sie den Blog.

In neueren Studien, die hier beschrieben wurden, wurden mehr als 14.000 Menschen um Bevorzugungen gebeten, darunter Sponsoring von jemandem in einem Rennen, das Ausleihen eines Telefons oder sogar das Verunstalten eines Bibliotheksbuchs. 64% erfüllten die Bitte, auf der ersten Seite eines Bibliotheksbuch- Stiftes "pickle" zu schreiben. (Ich melde mich freiwillig in einer Bibliothek, so erfüllt mich der Gedanke mit Entsetzen.)

Die Quintessenz: Nur um einen Gefallen bitten, hat Magie und Macht. Die Leute finden es schwer, nein zu sagen. (Es ist ein bisschen beängstigend, nicht wahr?)

Situation 7 : OK, jetzt ist der Schuh auf dem anderen Fuß. Jemand bittet dich um einen Gefallen. Was sollten Sie tun, wenn Ihr Kollege Ihr Handy für einen Tag ausleihen möchte? Sie hat ihre vergessen und braucht eine Telefonnummer für den Fall, dass die Tagesstätte ihres Sohnes mit einem Notfall anruft. Sie möchten gerne helfen, aber Sie sind nicht bereit, Ihr Telefon mit allen darin gespeicherten privaten Informationen auszuleihen.

Wie Psychforschung helfen kann :

Jetzt wissen Sie aus Situation 6, dass, wenn eine Person einen anderen um einen Gefallen bittet, die Person, die gefragt wird, dies wahrscheinlich tut. Das bedeutet du! Aber willst du wirklich dein Handy für einen Tag aufgeben? Erkennen Sie, dass Sie ein Opfer Ihrer eigenen Neigung werden könnten, Ja zu sagen und sich darauf vorzubereiten NEIN zu sagen: "Ich würde gerne helfen, aber ich habe eine Richtlinie, mein Telefon niemals auszuleihen." Obwohl es nicht Ihre Verantwortung ist, dies zu tun Man könnte Optionen brainstormen: "Wie wäre es, wenn Sie der Kindertagesstätte meine Nummer geben, und ich renne und Sie holen, wenn es einen Notfall gibt?"

Wenn Sie feststellen, dass Sie zu sehr zu einem Schwächling geworden sind, arbeiten Sie an Ihrer Durchsetzungsfähigkeit. Tipps hier.

Zusammenfassen

Natürlich sind diese Ergebnisse alle Verallgemeinerungen. Jemand in Ihrem Leben mag es lieben, wenn Sie die Extrameile gehen. Viele Fremde, die sehen, dass Sie in Schwierigkeiten sind, würden sofort 911 anrufen. Um einen Gefallen zu bitten erhöht Ihre Chancen, es zu bekommen, aber es bedeutet nicht, dass Sie werden. Während die obigen Studien in vielen, wenn nicht den meisten Fällen helfen können, müssen Sie Ihr individuelles Urteil in Ihrer speziellen Situation anwenden. Aber natürlich würdest du das sowieso machen, oder ?!

© Meg Selig, 2016

Wären mehr Szenarien wie diese hilfreich für Sie? Wenn ja, lass es mich in den Kommentaren wissen und du wirst mehr "praktische Psychologie" in einem nachfolgenden Blog sehen.

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Quellen :

Der Bystander-Effekt . Sommers, S. Situationen Angelegenheit (2011), NY: Riverhead Bücher, p. 47.

Jeremy Dean fasst regelmäßig die neuesten psychologischen Forschungsergebnisse in seinem Blog PsyBlog hier zusammen.

Nicholson, J. Nur darum bitten, Teil I, hier.