Seit Jahren versuchen Psychologen zu verstehen, warum Beziehungen scheitern. Sie konzentrierten sich auf Dysfunktion und konzentrierten sich auf Faktoren wie negative Emotionen und schlechte Kommunikation. Aber es stellt sich heraus, dass nicht das Scheitern nicht das Gleiche ist, wenn es um Beziehungen geht. Paare, die eine Menge negativer Interaktionen erleben, werden sich in den ersten Ehejahren eher scheiden lassen, aber Paare, die nicht viele positive Affekte haben, werden sich wahrscheinlich weiter scheiden lassen. Wie können wir sicherstellen, dass unsere Beziehungen gedeihen? Heute werde ich vier wissenschaftlich fundierte Tipps weitergeben, wie Sie Ihre Beziehung am Leben erhalten können.
1. Lachen und spielen zusammen. Spielen ist nicht nur für Kinder. Den Partner spielerisch zu necken kann dich näher zusammenbringen (denk dran, der Schlüssel ist, "spielerisch" zu ärgern!). Paare, die mehr lachen, sind zufriedener in ihren Beziehungen. Humor und Gelächter scheinen auch eine Pufferwirkung zu haben – die Verwendung von Humor während eines Konflikts kann Ihnen helfen, das Problem zu lösen. Also wähle eine Komödie aus, wenn du das nächste Mal einen Film für Date Night auswählst, mit verspielten Spitznamen, und das nächste Mal, wenn dein Partner etwas sagt, das dich stört, versuche mit einem Witz zu antworten, anstatt defensiv zu werden.
2. Versuche neue Dinge zusammen. Der Schlüssel zu neuen Aktivitäten mit Ihrem Partner ist, dass die Aktivitäten etwas Neues und Aufregendes sein sollten. Die Neuheit hilft Ihnen und Ihrem Partner, neue Erinnerungen zu schaffen und sich wie ein Team zu fühlen, wenn Sie etwas Neues ausprobieren. Die Aufregung der Aktivität kann dazu führen, dass Sie sich fühlen, als wäre Ihre Beziehung spannender. Forscher haben herausgefunden, dass das Testen neuer Dinge mit Ihrem Partner dazu beitragen kann, Langeweile zu vermeiden, dass Sie sich Ihrem Partner näher fühlen, mit Ihrer Beziehung zufriedener sind und mit dem Leben im Allgemeinen zufriedener sind. Es muss nicht so extrem sein wie Wildwasser-Rafting – etwas so Einfaches wie das Versuchen einer neuen Art des Essens oder das Spielen des Touristen in Ihrer eigenen Stadt sollte den Trick tun.
3. Kultiviere deine Dankbarkeit. Ich denke, wir sind uns alle einig, dass es wichtig ist, gelegentlich gute Dinge für Ihren Partner zu tun. Aber es ist auch wichtig zu bemerken und zu bestätigen, wenn Ihr Partner schöne Dinge für Sie tut. Ein kleines Dankeschön kann viel bewirken. Wenn die Menschen ihren Partnern dankbar sind, fühlen sich beide Partner mehr miteinander verbunden und sind zufriedener mit der Beziehung. Es ist auch wichtig, dankbar zu sein, wer dein Partner als Person ist. Wenn du dich irritiert statt glücklich fühlst, versuche ein paar Gedankenspiele zu spielen, um deine Laune zurückzusetzen – stell dir vor, wie dein Leben wäre, wenn du deinen Partner nie getroffen hättest oder dir vorstellen würdest, was dir passieren würde. Ein bisschen morbide, aber es funktioniert. Diese kleinen Übungen können mehr als nur dazu führen, dass du deine Stimmung im Moment änderst – Paare, die mehr Dankbarkeit erfahren, brechen weniger wahrscheinlich auf!
4. Feiern Sie Triumphe. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Partner in schwierigen Zeiten unterstützen, aber es ist genauso wichtig, unterstützend zu sein, wenn die Dinge gut laufen. Paare, die Errungenschaften und Triumphe feiern, sind zufriedener mit ihren Beziehungen, erleben weniger Konflikte, haben mehr Spaß miteinander und sind insgesamt glücklicher. Wenn dein Partner das nächste Mal eine Beförderung erhält, ein neues Übungsziel erreicht oder einfach einen wirklich tollen Tag hat, solltest du mit ihm feiern.
Die Artikel:
Lache und spiele zusammen: Campbell, L., Martin, R., und Ward, J. (2008). Eine beobachtende Studie des Gebrauches des Spaßes beim Lösen des Konflikts in den Datierungspaaren. Persönliche Beziehungen, 15, 41-55.
Versuche neue Dinge zusammen: Aron, A., Norman, C., Aron, E., McKenna, C., und Heyman, R. (2000). Die gemeinsame Teilnahme von Paaren an neuartigen und erregenden Aktivitäten und erlebter Beziehungsqualität. Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie, 78 , 273-284.
Kultiviere Dankbarkeit: Algoe, S., Gable, S., & Masiel, N. (2010). Es sind die kleinen Dinge: Alltägliche Dankbarkeit als Auffrischung für romantische Beziehungen. Persönliche Beziehungen, 17, 217-233.
Feiern Sie Triumphe: Gable, S., Reis, H., Impett, E. & Asher, E. (2004). Was machen Sie, wenn die Dinge gut laufen? Die intrapersonalen und zwischenmenschlichen Vorteile positiver Ereignisse teilen. Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie, 87 , 228-245.
* Bisher war diese Forschung in erster Linie korrelierend, so dass wir nicht mit Sicherheit sagen können, dass Dankbarkeit dazu führt, dass Menschen zusammenbleiben.
