Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten ist eine Willensübung. Theoretisch sind "Cheat" -Tage oder Mahlzeiten eine notwendige Pause, die Sie davon abhält, komplett zu entgleisen.
Das bedeutet nicht, dass übergewichtige Menschen keine Selbstdisziplin haben – obwohl sie mehr brauchen. Sie werden vielleicht nicht die vielen Forderungen erkennen, die an Sie gestellt werden. Du übst Selbstdisziplin nicht nur, wenn du Pommes Frites fernhält oder Liegestütze machst, sondern in allen möglichen sozialen Situationen – deine Zunge mit einem irritierenden Verwandten halten, bei unnötigen Besprechungen im Büro ein angenehmes Auftreten bewahren, einen Gegner besiegen Stiefkind. Zusammengefasst, das Leben kann die Macht eines jeden erschöpfen.
Cheat-Zeiten können dir helfen, dich mit einer Diät zu langweilen und deinen Metabolismus auch zu erhöhen, besonders wenn du deine zusätzliche Aufnahme nach einem Training tust. Eine Faustregel ist, dass Sie Ihren Betrüger auf etwa 10 Prozent Ihrer Gesamtkalorien halten.
Das Problem: Zu glauben, dass man Nachgiebigkeit kompensieren kann, tendiert dazu, sich zurückzuziehen, heißt es in der Forschung. Du könntest leicht am Ende deiner nicht-betrügerischen Tage mehr essen, während du dich tugendhaft fühlst. Manchmal essen wir zu viel, was wir nicht einmal für verlockend halten.
Tiere haben eingebaute Mechanismen, die sie bei einem gesunden Gewicht halten. Im Allgemeinen wird ein Tier, wenn es zu sehr zwangsernährt wird, weniger Tage oder Wochen weniger essen. Dies gilt jedoch nicht für jedes Tier. Sie wissen, was kommt: Wenn Ratten, die bereits fettleibig sind, ein Gelage haben, können sie ihre Aufnahme und ihr Gewicht danach nicht regulieren wie die kühlen, mageren Ratten.
Einige Leute argumentieren, dass es am besten ist, Diät als Selbstbeherrschungsproblem zu sehen und zu essen, wie es Ihnen gefällt. "Aus meiner persönlichen, klinischen und Forschungserfahrung funktioniert Diät nicht. Das langfristig am meisten vorhergesagte Ergebnis ist eine Gewichtszunahme ", sagt Alexis Conason, eine Schwester-PT-Bloggerin und Autorin des Blogs" Anti-Diät "und wissenschaftliche Mitarbeiterin am New Yorker Obesity Nutrition Research Center. "Ich ermutige Menschen, die ganze Zeit zu essen, was sie wollen. Ironischerweise beginnen wir damit, auf das zu achten, was wir wirklich wollen, und auf unseren Körper zu hören. "
Manche Menschen erhalten jedoch möglicherweise nicht die richtigen Körpersignale. Einige Forschungen unterstützen noch immer die alte Vorstellung, dass übergewichtige Menschen Zurückhaltung brauchen. Kleinere Portionen und eine geringere Kaloriendichte können dazu führen, dass Ihr Körper bei der nächsten Mahlzeit weniger isst. Höre auf deinen Appetit, genieße dein Essen und sei froh, dass Wissenschaftler diese fettleibigen Ratten studieren.
Eine Version dieses Stücks erschien auf Your Care Everywhere.
