Warum sollten Sie darüber nachdenken, Schokolade zu essen?

Stellen Sie sich für einen Moment vor, dass Sie sich nach Schokolade sehnen. Weiße Schokolade, dunkle Schokolade, Milchschokolade – was immer du liebst. Allerdings hast du dir selbst versprochen, dass du nicht mehr auf Schokoladen-Leckereien verzichten würdest. Wie geht's?

A) Sag dir, dass du aufhören solltest an Schokolade zu denken!

B) Denk an etwas anderes

C) Denk an Schokolade

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Es ist wahrscheinlich, dass Sie entweder A oder B gewählt haben. Was wäre, wenn ich Ihnen sagte, dass C eine gute Option ist: Denken Sie über Schokolade nach. Es ist schwer zu glauben, aber es ist wahr. Der Versuch, Gedanken über Schokolade zu unterdrücken, ist vielleicht eines der schlimmsten Dinge, die Sie tun können.

In der Zeitschrift Appetite wurden Forschungsthemen in drei Gruppen unterteilt (Erskine & Georgiou, 2010). Die Menschen wurden angewiesen, ihre Gedanken über Schokolade entweder zu unterdrücken, an alles zu denken, was sie wollten, oder an Schokolade zu denken. Diätetiker, die angewiesen wurden, mit dem Nachdenken über Schokolade aufzuhören, erlebten einen "Rebound-Effekt". Sie aßen tatsächlich mehr Schokolade als diejenigen, die angewiesen wurden, über Schokolade oder etwas anderes nachzudenken.

Im Grunde ist es sinnlos, wenn man versucht, sich von Gedanken über Schokolade zu befreien. Es ist der Effekt "Elefant im Zimmer". Wenn ich dir sage, dass du nicht an einen weißen Elefanten denken sollst, dann denkst du nur an den weißen Elefanten. Das Gleiche passiert mit Schokolade. Je mehr Sie sich selbst sagen, nicht mehr über Trüffel und Schokoriegel zu denken, desto mehr werden Sie. In der Tat können Sie an nichts anderes denken.

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Anstatt mit deinen Gedanken zu ringen und sie zu verscheuchen, begrüße sie. Es klingt radikal. Dies ist ein Thema, das sich in meinem neuen Buch widerspiegelt , aber ich verdiene diese Schokolade: die 50 häufigsten Ernährungsentführungen Entgleisungen und wie man sie überlistet . In dem Buch lernst du, wie du aufhören kannst, deine Gedanken über leckeres Essen abzuwehren und stattdessen produktiv mit ihnen zu arbeiten.

Die Technik basiert auf Achtsamkeit. Wenn du etwas sagst: "Ich will Schokolade JETZT", könnte dein erster Impuls sein, zu versuchen, dich selbst davon zu überzeugen. "Nein, ich will nicht wirklich Schokolade", wenn du es wirklich tust. Lernen Sie stattdessen dieses Verlangen kennen. Stellen Sie sich zunächst viele Fragen. "Warum jetzt?" "Welche Art von Schokolade sehne ich mich? Dunkle oder Milchschokolade? "" Bin ich hungrig oder gestresst? "Denk auch an deine Gedanken als Vorschlag, nicht als Befehl . Bewusst und nachdenklich auf Ihr Verlangen reagieren , anstatt auf sie zu reagieren , kann Ihnen helfen, zu viel zu essen.

Können Sie Schokolade essen, während Sie Ihr Gewicht verlieren oder verwalten? Ja! Würde das Leben ohne Schokolade Spaß machen? Nein! Stellen Sie sich für die nächsten sechs Wochen ein. Mein Ziel ist es, Ihnen zu zeigen, wie Sie Schokolade achtsam essen können.

Warnung: Diese Serie von Schokoladenartikeln kann Ihnen das Wasser im Mund zusammenlaufen lassen. Es könnte auch die Art, wie Sie denken und essen Schokolade herausfordern. Sie werden über die neuesten psychologischen Forschungsergebnisse über Schokolade lesen, über die gesündeste Schokolade und die Schokoladen-Desserts erfahren. Die Serie schließt mit dem ultimativen Schokoladenliebhaber-Traum, einem Rückblick auf die 14. jährliche Schokoladenshow in NYC.

Schokoladentipp : Möchten Sie wissen, wo Sie eine gesündere Version von Schokolade finden können? Probieren Sie Schokolade von www.sweetriot.com. Sie machen natürliche Schokolade, die sie Schokolade "peaces" mit 70% Kakao nennen.

Ein Zitat von Lucy aus dem Cartoon "Peanuts" "Alles, was ich wirklich brauche, ist Liebe, aber ein bisschen Schokolade schadet ab und zu nicht!"

Sehen Sie das neue Buch von Dr. Susan Albers, aber ich verdiene diese Schokolade: die 50 häufigsten Diätentgleisungsentschuldigungen und wie man sie überlistet . Sie ist Psychologin für die Cleveland Clinic und Autorin von fünf Büchern über achtsames Essen, darunter 50 Möglichkeiten, sich ohne Essen und Essen achtsam zu beruhigen . Ihre Bücher wurden in O, dem Oprah-Magazin, Shape, Prevention, Health usw. erwähnt und in der Dr. Oz TV-Show gesehen. www.eatingmindfully.com