Wie man Eifersucht von der Sabotage deiner Beziehung erhält

Gibt es ein Heilmittel gegen Eifersucht und kann es Paare näher zusammenbringen?

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Wir sind alle mit grundlegenden Instinkten und Neigungen geboren, die unser Verhalten antreiben. Einige dieser Instinkte sind essentiell für unser Wohlbefinden, wie der Antrieb für Liebe und Zugehörigkeit. Andere sind nicht so wünschenswert, wie Wut oder Sucht. Aber all unsere Triebe – das Gute, das Schlechte und das Hässliche – sind ein angeborener Teil der menschlichen Erfahrung, und jeder erfüllt einen Zweck.

Eine der potentiell zerstörerischen Instinkte ist Eifersucht. Es ist auch eine der universellsten, sich überspannenden Kulturen und Arten, die bis in die Anfänge der Zeit zurückreichen. Von der Genesis über die Tragödien von Shakespeare bis zu den vielen häuslichen Tragödien, die wir heute in den Nachrichten sehen, war Eifersucht lange Zeit eine Ursache für menschliches Leid.

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Was aber, wenn Eifersucht nicht nur eine “neurotische Schwäche” ist? Was ist, wenn es tatsächlich einen Zweck erfüllt, indem es signalisiert, dass deine Beziehung für dich wichtig ist? Dies sind einige der Fragen, die der Psychologe Robert Leahy in seinem neuen Buch The Jealousy Cure behandelt . Leahy bietet wertvolle Einblicke in das uralte Phänomen und bietet hilfreiche Anregungen, wie man mit Eifersucht umgehen kann und nicht das Beste aus sich herausholen kann.

Eifersucht gegen Neid

Obwohl die Begriffe “Neid” und “Eifersucht” oft synonym verwendet werden, sind sie nicht gleich. Eifersucht existiert in Beziehungen, die romantische Beziehungen, Freundschaften oder andere zwischenmenschliche Beziehungen beinhalten können und drei oder mehr Personen involvieren. Neid bezieht sich auf das Begehren dessen, was jemand besitzt; zum Beispiel könnten Sie Neid für einen Kollegen empfinden, der die Beförderung oder Anerkennung bekommt, auf die Sie gehofft haben, oder den Freund, der mehr Geld hat. In einem größeren Maßstab kann Neid zu Gewalt und Hass zwischen Gesellschaften führen. Abwechselnd kann es zu erhöhter Motivation und dem Drang führen, härter zu arbeiten und erfolgreich zu sein. In ähnlicher Weise kann Eifersucht entweder negative oder positive Folgen haben – je nachdem, wie man darauf reagiert.

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Sich eifersüchtig fühlen oder auf Eifersucht handeln

Eifersucht umfasst eine Vielzahl von Emotionen, von intensiver Wut bis hin zu Traurigkeit und Angst. Leahy macht klar, dass die Eifersucht, auf die er sich bezieht, das Gefühl der Eifersucht ist, und dass es die Reaktion auf diese Gefühle ist, die uns in Schwierigkeiten bringen und, wenn sie nicht in Schach gehalten werden, unsere Beziehungen sabotieren.

Obwohl es eine natürliche und manchmal gesunde Emotion ist, je nachdem, wie darauf reagiert wird, kann Eifersucht auch eines unserer zerstörerischsten Gefühle sein. Im Folgenden finden Sie einige der Schritte, die Leahy anbietet, um zu helfen und zu lernen, wie man Eifersucht nicht zulässt, um unser besseres Urteilsvermögen zu entführen.

1. Verstehe, dass Eifersucht normal ist.

Leahy betrachtet die Entwicklung der Eifersucht aus einer darwinistischen Perspektive. Zu Zeiten unserer Vorfahren, als die Ressourcen knapp waren und nur die stärksten Gefährten überlebten, diente Eifersucht einem wesentlichen Zweck – dem Überleben unserer Gene. Dies zu verstehen, hilft eher, Eifersuchtgefühle eher zu normalisieren als zu pathologisieren. Wir können nicht Hunderttausende von Jahren Evolution (unsere Gefühle) kämpfen; wir können jedoch entscheiden, wie wir auf diese Gefühle reagieren.

Es ist auch wichtig, unsere eigenen persönlichen Geschichten zu verstehen. Faktoren wie unsere Bindungsstile und Beziehungsgeschichten können großen Einfluss darauf haben, wie wir in unseren gegenwärtigen Beziehungen funktionieren und wie wir uns auf Eifersucht beziehen.

2. Achtsamkeit üben.

In jedem Moment, in dem wir wiederkäuen und uns das Schlimmste vorstellen, rauben wir uns des gegenwärtigen Augenblicks und möglicherweise unseres Glücks. Das Bemerken und Akzeptieren dessen, was entsteht (einschließlich aller Gedanken und Gefühle) ohne hartes Urteilsvermögen, ist der Kern der Achtsamkeit. Wenn wir achtsam sind, können wir den Autopiloten verlassen und in den gegenwärtigen Moment eintreten. Hier sind wir weniger anfällig dafür, emotional von belastenden Gefühlen wie Eifersucht ergriffen zu werden.

Obwohl es wichtig ist, dass unsere Gedanken nicht übernehmen, können wir sie auch nicht ignorieren. Leahy sagt seinen Patienten, sie sollten sich ihre Gedanken als Hausgäste vorstellen, die sie besucht haben. Versuchen Sie so hart wie möglich die Unangenehmen draußen zu halten, sie werden schließlich ihren Weg finden. Er schlägt auch vor, die Gedanken zu verfolgen, als wären sie Autos in einem Zug. Wir können wählen, ob wir weiterhüpfen oder sie vorbeiziehen lassen wollen.

3. Fordern Sie negative Gedanken heraus.

Wie in seinem früheren Buch The Worry Cure gibt Leahy einen Überblick über die Techniken, die in der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) zur Bewältigung schmerzhafter Emotionen eingesetzt werden. Hier wendet er sie auf Eifersucht an. Eines der Schlüsselelemente in CBT ist das Identifizieren und Herausfordern negativer Gedanken. Sie haben mehr Macht über uns als wir realisieren. Wenn eine Emotion “plötzlich” aus dem “Nirgendwo” zu kommen scheint, wenn wir genau hinsehen, werden wir normalerweise feststellen, dass ein Gedanke oder Gedanken, die wir ausgelöst haben, dieses Gefühl ausgelöst haben.

Unsere Überzeugungen über uns selbst und die Welt wirken sich auch aus. Wenn Sie zum Beispiel glauben, dass alles, was Sie Ihrem Partner anbieten müssen, Ihre körperlichen Attribute sind, dann kann jeder, mit dem er in Kontakt kommt, der attraktiver erscheint, als Bedrohung empfunden werden und kann eifersüchtige Gefühle auslösen. Wenn wir oft genug an etwas denken, fangen wir an, es zu glauben. Deshalb ist es wichtig, unsere Gedanken “zu überprüfen” und nicht alles zu glauben, was wir denken.

4. Langweilen Sie sich mit Ihren Gedanken.

Eine Technik, die Leahy bei seinen Patienten anwendet, ist die “gelangweilte Technik”. Er schlägt vor, einen auslösenden Gedanken zu wählen – zum Beispiel “Sie wird mich für ihren Mitarbeiter verlassen” oder “Ich weiß, dass er sie attraktiver findet als ich” – und dann diesen Gedanken 500 Mal wiederholen. Obwohl Ihre Angst wahrscheinlich die ersten 10, 20 oder 50 Mal ansteigen wird, wiederholen Sie es. Leahy sagt, dass Sie sich langweilen werden, und der Gedanke wird beginnen, etwas von seiner Kraft zu verlieren. Es ist wie eine Belastungstherapie für unsere Gedanken.

5. Halten Sie Ihre Erwartungen realistisch.

Jeder sieht die Welt und interpretiert Situationen durch ihre eigenen Linsen. Was eine Person für akzeptabel hält, kann ein anderer entsetzlich finden. Einige haben perfektionistische Überzeugungen über Liebe und Hingabe, die laut Leahy dazu führen können, dass wir mehr leiden als nötig. Es ist wichtig, dass sich Paare über die Bedürfnisse und Erwartungen der anderen verständigen. Wenn Ihre Werte zu hoch oder unrealistisch sind, müssen Sie möglicherweise auf die Erde zurückkehren und einige Anpassungen vornehmen.

“Realität basiert nicht auf Reinheit oder Perfektion”, sagt Leahy. “Es spiegelt wider, dass wir alle gefallene Engel sind, alle verbesserungsbedürftig, alle auf der Suche nach Verständnis und – wenn nötig – nach Vergebung. Jeder hat eine Vergangenheit, auch Sie, aber die Gegenwart und die Zukunft werden am wichtigsten sein. ”

6. Denken Sie daran, dass Sie nicht für das Verhalten eines anderen verantwortlich sind.

Wenn Sie mit intensiven Gefühlen der Eifersucht kämpfen, ist es wichtig, die zugrunde liegenden Ängste und die Implikationen des Verrats zu betrachten. Leahy fragt seine Patienten, welche Bedeutung sie daraus ziehen, betrogen zu werden. Zum Beispiel, glauben Sie, dass es eine Reflexion über Sie sein würde? Denkst du: “Wenn sie betrogen hat, dann bedeutet das, dass ich ________ bin?” Leahy schlägt wieder vor, diese Gedanken und Überzeugungen zu identifizieren und dann herauszufordern, sich daran zu erinnern, dass die Entscheidung eines Partners, zu lügen oder zu betrügen, mehr von ihnen als von dir handelt.

7. Kommunizieren Sie mit Ihrem Partner.

Laut Leahy kann Eifersucht eine Gelegenheit bieten, das gegenseitige Verständnis zu verbessern, größeres Vertrauen aufzubauen und Partnern dabei zu helfen, ihr Engagement füreinander zu verdeutlichen. Eifersucht ist das Problem eines Paares, sagt er, und so können beide Partner zusammenarbeiten, um eine Lösung zu finden. Wie Leahy schreibt: “Liebe bedeutet, gemeinsam im Dunkeln zu gehen.”

Zusammenarbeit kann Partner näher bringen, solange beide Partner respektvoll sind und sich gegenseitig bestätigen. Gefühle von Eifersucht sollten nicht verurteilt oder beschämt werden. Sie sind nicht bezeichnend für die Unzulänglichkeiten, und sie sind auch kein Anzeichen für Probleme innerhalb der Beziehung.

8. Kenne deinen Wert.

Im Umgang mit schmerzhaften Emotionen ist Selbstmitgefühl der Schlüssel. Gefühle zu bestätigen bedeutet, sie anzuerkennen und zu verstehen, dass sie nur Gefühle und keine Fakten sind. Wir haben das Recht zu fühlen, was wir fühlen. Das gilt für Eifersucht ebenso wie für Kopfschmerzen! Unglücklicherweise wurde Eifersucht so sehr pathologisiert, dass sie oft von Scham begleitet wird. Zu erkennen, dass diese Gefühle oft in Angst wurzeln (wie die Angst davor, verlassen zu werden), kann uns helfen, mehr Mitgefühl zu entwickeln, als Scham und Urteilsvermögen.

Wenn unser Wertempfinden nicht von der Zustimmung anderer, einschließlich unseres Partners, abhängt, werden unsere Ängste uns weniger fest im Griff haben. Selbst wenn sich das Worst-Case-Szenario bewahrheitet, denken Sie daran, dass Sie am Ende in Ordnung sein werden. Leahy rät: “Betrachte die Möglichkeit, dass du überleben kannst.”

Wo Liebe ist, wird es Eifersucht geben, sagt Leahy. Was uns jedoch antreibt, muss uns nicht zerstören:

“Bei Beziehungen geht es um die Fähigkeit, alles zu fühlen – und trotzdem weiterzugehen. Der Schlüssel ist, diese Gefühle als normal zu erkennen, zu bestätigen und zu akzeptieren. Wenn Sie das einmal getan haben, können Sie sie ruhig wie fahrende Züge vorbeifahren lassen. Es ist deine Entscheidung, ob du in diesen Zug einsteigst oder nicht. “

Verweise

Leahy, RL (2018). Die Eifersucht-Heilung: Lerne zu vertrauen, besitze Besessenheit und rette deine Beziehung. Neuer Vorbote.