Stress, Essen und schlafen

Der Schlaf verändert, was du isst; Stress verändert, wie du schläfst

Quelle: Daria Shevtsova bei Pexels

Stress macht dich schlaflos. Schlaflosigkeit macht hungrig, vor allem Heißhunger auf Fett und Zucker. Sie essen mehr, gewinnen an Gewicht, werden gestresster.

Dann wiederhole es.

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Wenn die Erwartungen die Realitäten übersteigen, wird Stress zum ständigen Begleiter. Der Flugzeugflug, um deine kranke Mutter zu sehen, ist verspätet und dann abgesagt. Dein Kind vergisst seine Hausaufgaben und du kannst die Arbeit nicht verlassen, um es zum Unterricht zu bringen, dein erster Gedanke, dass dies zu einem sofortigen Scheitern führen wird, was letztendlich zu einem schlechten Mathematikgrad und dem daraus resultierenden Zusammenbruch der Hoffnungen führen wird, dass er ein wettbewerbsfähiges College besucht ( Gott sei Dank hat deine Tochter ihre Hausaufgaben mitgebracht.) Oder dein Arbeitstag beginnt mit einer Nachfrage nach Ransomware für gehackte Cloud-Computing-Software, die du nicht besitzt oder kontrollierst – aber alles erledigen musst.

Was machen Menschen, wenn sie gestresst sind? Sie essen. Stressessen ist mehr als ein Phänomen. Es ist eine nationale Industrie. Stichwort vielleicht der profitabelste Teil der Lebensmittelproduktion: Snacks.

Aber Stress lässt Menschen aufhören zu schlafen. Und Schlaf und Überessen sind tief miteinander verbunden.

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Psychophysiologische Schlaflosigkeit

Der Schlaf sollte so einfach sein wie das Atmen. Oft ist es nicht.

Wenn es schwierig wird, zu fallen oder zu schlafen, ist psychophysiologische Schlaflosigkeit das häufige Ergebnis.

Es ist ein langer Name für ein häufiges Problem. Sich um Schlaf zu sorgen, Schlaf zu denken, behindert den Schlaf.

Wenn Sie Ihrem Körper vor jedem Atemzug mitteilen müssen, dass er atmen soll, würde ein Großteil Ihres Bewusstseins Luft betreffen. Wenn du versuchst, deinem Körper zu sagen, dass du schlafen musst, betrifft ein Großteil des Bewusstseins Ruhe.

Was nicht gut ist. Damit die Körperuhren funktionieren und uns in die regenerative Funktion Schlaf bringen, müssen wir einigermaßen ruhig und entspannt sein. Sich über Schlaf zu sorgen, macht das Gegenteil.

Hier ein Beispiel: Ein normaler, glücklicher Schläfer ruft um drei Uhr morgens an, dass die Software bei der Arbeit nicht funktioniert. Sie versucht das Problem zu beheben, schläft aber den Rest der Nacht nicht gut.

Die Arbeit am nächsten Tag ist besonders anstrengend. Mehrere Kekse oder Kaffee werden zur täglichen Aufnahme hinzugefügt, einschließlich eines dänischen oder zwei. In der nächsten Nacht schläft sie ein, aber sie wacht genau um dieselbe Stunde auf, in der sie am Vorabend gerufen wurde. Auf die Uhr schauend, geht sie müde ins Bett zurück.

Am nächsten Morgen ist der Hunger ausgeprägter, aber unser Held wird nicht den schlafenden “Hilfsmitteln” erliegen. Sie geht vorsichtig früher zu Bett, liest ein umschwärmendes Geheimnis, um ihre Gedanken von ihrem schrecklichen, müde verdrahteten Gefühl zu befreien und schläft ein. nur um um 3 Uhr wieder aufzuwachen.

An diesem Punkt verwandelt sich der Schlaf in ihren zweiten oder dritten Job. Schlafmittel werden nur widerwillig zusammen mit einer Reihe von Internet-Beiträgen über “nur wie man schlafen kann” eingenommen. Aber der Körper wacht um 3 Uhr morgens auf. Mehr Tee, Kaffee und Cola werden getrunken, um die Arbeitsleistung hoch zu halten, bis sich das Einschlafen als schwierig erweist. Die Verlockung von Ambien und Lunesta wird immer faszinierender.

Der wirklich unangenehme Teil der psychophysiologischen Schlaflosigkeit ist, dass sie mehr von sich selbst macht. Ein gestresster Körper wird gestresster. Weniger Schlaf führt nicht zur normalen Kompensation des Erholungsschlafs, sondern zu immer größerer Erregung. Halten Sie Menschen mit psychophysiologischen Schlafstörungen die ganze Nacht wach, und im Gegensatz zu den meisten anderen Arten von Schlafstörungen schlafen sie in den nächsten 24 Stunden weniger .

Und begleitet von der Schlaflosigkeit kommt Hunger. Wie Eve van Cauters Gruppe häufig zeigt, halten Sie die Leute einen Teil der Nacht wach und sie beginnen Diabetiker zu werden. Sie sehnen sich nach Fett und Zucker. In einer Meta-Analyse, die viele kombinierte Studien untersucht, nehmen teilweise Personen mit Schlafentzug durchschnittlich 385 Kalorien pro Tag zu sich.

Sie müssen diese zusätzlichen Kalorien nicht lange essen, um an Gewicht zuzunehmen. Und je größer Menschen werden, desto weniger effizient ist ihr Schlaf.

Psychophysiologische Schlaflosigkeit und Stress

Schlaflosigkeit ist sehr häufig. Psychophysiologische Insomnie ist besonders häufig bei arbeitenden Menschen, insbesondere bei solchen mit 24/7-Jobs, Kindern oder abhängigen Eltern. Wenn wenig Zeit für Ruhe bleibt, führt eine geringere Ruhezeit zu kaskadierenden Effekten auf Gewicht, Stimmung und Leistung.

Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, Stress abzuwehren. Man muss erkennen, dass nicht jede Nacht einen herrlichen Schlaf hervorbringt. Selbst “perfekte” Schläfer wachen 15-20 Mal pro Nacht auf. Vielleicht schlafen nur 5% der Bevölkerung jede Nacht “gut”. Im Internet-Zeitalter ist es normal, geweckt zu werden.

Aber der menschliche Körper lernt immer. Und eine der besten Möglichkeiten ist es, mehr Schlaf zu bekommen, um Nickerchen zu machen. Kurze Nickerchen in der Mitte des Tages kompensieren häufig schlechten Schlaf in der Nacht. Und sie sind an arbeitsfreien Tagen mehr verfügbar.

Stress reagiert auch auf Bewegung, Meditation und Achtsamkeit, sogar auf die Erkenntnis, dass der Schlaf selbst nie als Arbeit, sondern als eine der Freuden des Lebens betrachtet werden sollte. Es gibt Hunderte von Möglichkeiten, um besser schlafen zu können.

Stress ist normal. So ist gelegentlich schlechter Schlaf. Und eine biologisch intelligente Herangehensweise an Stress, die es als ein Problem mit tausenden von möglichen Lösungen ansieht, kann zu einer leichteren Bewältigung endloser Herausforderungen des täglichen Lebens führen.

Probleme sind immer vorhanden. Ein kognitiver Ansatz, um seine Welt in Bezug auf Lösungen zu sehen, statt endlose Schwierigkeiten, kann Trost spenden, selbst wenn Hilfe unmöglich scheint.

Darunter mitten in einer hungrigen, schlaflosen Nacht.