In einer perfekten Welt würden wir alle ausgeruht, strahlend und fröhlich sein, ohne eine Tasse Kaffee (oder zwei oder drei plus einen Schuss Espresso) zu brauchen. Koffein könnte uns wach halten, aber unser Schlafbedürfnis ist hartnäckig und unser Mangel daran hat echte Konsequenzen. Die meisten Menschen wissen, dass Schlafdefizite die Stimmung, das geistige Funktionieren und die körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen (Pilcher & Huffcutt, 1996), aber was ist mit unseren romantischen Beziehungen? Leidet dein Liebesleben, wenn du nicht genug Schlaf bekommst? Und wie viel Schlaf brauchst du, um ein guter romantischer Partner zu sein?
Zunächst ein paar Grundlagen: Unser Verstand und Körper benötigen Schlaf, in der Regel sieben bis neun Stunden für den durchschnittlichen Erwachsenen, nach der National Sleep Foundation. Doch eine wachsende Zahl von Erwachsenen sind Kurzschläfer mit durchschnittlich weniger als sieben Stunden pro Nacht. Dieser partielle Schlafentzug, typischerweise begleitet von chronischer Schläfrigkeit und dem Gefühl, dass Sie mehr Schlaf brauchen "ist oft schlimmer als der einmalige Schlafentzug (Pilcher & Huffcuff, 1996).
Wie wirkt sich chronisches Kurzschlafen auf den Erfolg unserer Liebesbeziehungen aus? Hier sind 5 Möglichkeiten:
1. Schlafentzug kann Sie weniger attraktiv machen. Menschen wünschen sich körperlich attraktive romantische Partner und gehen davon aus, dass attraktive Menschen grundsätzlich bessere Menschen sind als unattraktive Menschen (Buss & Barnes, 1986; Dion, Berscheid, & Walster, 1972). Solche Überzeugungen können attraktiven Menschen bei der Initiierung von Beziehungen helfen. Aber wenn Sie unter Schlafentzug leiden, sehen Sie nicht so attraktiv aus, wie jüngere Forscher aus Schweden herausgefunden haben. Sie zeigten den Teilnehmern Fotos von gut ausgeruhten und schlaflosen Menschen – und diese wurden als weniger attraktiv und weniger gesund beurteilt (Axelsson et al., 2010). Holen Sie sich Ihren Schönheitsschlaf.
2. Schlafentzug verletzt Ihren Sinn für Humor. Jemanden zum Lachen zu bringen, wird als der erste Weg angesehen, einen romantischen Partner zu gewinnen (Buss, 1988), doch die Leute merken oft nicht, dass ihr eigener Humor mit ihrer Fähigkeit schwankt, eine gute Nacht zu schlafen. Humor erfordert ein hohes Maß an Kognition, und ein Mangel an Schlaf hemmt ihn und beeinflusst unsere Fähigkeit, verbalen Humor zu schätzen (Killgore, McBride, Killgore & Balkin, 2006). Leider werden Koffein und Stimulanzien das Problem nicht beheben (Killgore et al., 2006).
3. Weniger Schlaf könnte weniger Beziehungsglück bedeuten. Wie nahe du deinem Partner fühlst, wie sicher du dich in der Beziehung fühlst und wie viele positive Emotionen du deiner Beziehung sofort zuschreibst, sind alle eng mit der Schlafqualität verbunden. Es zeigt sich beispielsweise, dass Ehepartner mit weniger Schlafproblemen auch glücklicher sind (Troxel, Robles, Hall & Buysse, 2007). Es könnte sein, dass Beziehungsschmerzen für schlechteren Schlaf sorgen, oder dass ein schlechter Nachtschlaf die Beziehung beeinflusst – aber der wahrscheinliche Fall ist ein bidirektionaler Einfluss. Mit anderen Worten, die Wahrscheinlichkeit, dass sich die Schlafgewohnheiten ändern, könnte die Beziehungsqualität verbessern.
4. Kurz schlafen? Sie haben wahrscheinlich keine Konflikte. Neue Beweise deuten darauf hin, dass Beziehungen unter schlimmeren romantischen Konflikten leiden, wenn nur ein Paar eines Paares an Schlafmangel leidet (Gordon & Chen, 2014). Menschen, die schlecht schlafen, neigen dazu, mehr negative Emotionen zu zeigen und sind weniger erfolgreich bei der Konfliktlösung. Da es für Paare normal ist, gelegentlich zu widersprechen, deutet dieses Ergebnis darauf hin, dass ein Mangel an Schlaf Kontroversen akzentuieren und unnötigen Stress in ansonsten glückliche Beziehungen bringen könnte.
5. Schlafentzug beeinträchtigt gute Entscheidungen. Beziehungen erfordern Entscheidungen, von den ersten Augenblicken einer ersten Begegnung bis zur Gestaltung einer stabilen langfristigen Verbindung (oder Trennung): Sollten Sie Zeit mit dieser Person verbringen? Sollten Sie diese Person Ihrer Familie vorstellen? Diese Entscheidungen erfordern eine differenzierte Sensibilität für die Bedürfnisse eines Partners und anderer um Sie herum, und sie erfordern sicherlich eine genaue Einschätzung der zukünftigen Konsequenzen.
Schlaf, so stellt sich heraus, spielt eine große Rolle in der Qualität unserer Entscheidungsfindung (Harrison & Horne, 2000), möglicherweise durch seine Wirkung auf den präfrontalen Kortex, einem Bereich unseres Gehirns, der für exekutive Funktionen zuständig ist . Die Exekutivfunktion umfasst all jene wichtigen Entscheidungen auf hoher Ebene, in denen wir über zukünftige Konsequenzen, Ziele und Erwartungen nachdenken und was gut oder schlecht ist. Es hilft uns auch, unsere Impulse zu kontrollieren. Schlafentzug lässt uns jedoch leicht ablenken, rücksichtslos, weniger innovativ und weniger in der Lage, Informationen zu integrieren, ganz zu schweigen von potenziell risikobereiter (Harrison & Horne, 2000). Solche Defizite im Beziehungsumfeld können Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, gute Entscheidungen über potenzielle Partner zu treffen. Zusätzliche Forschung wird uns helfen zu verstehen, wie der Schlaf die Beziehungsinitiation beeinflusst.
Die Quintessenz: Aufruhen
Schlaf kann eine wichtige Zutat für die Beziehung Gesundheit und Wohlbefinden sein. Ob Sie jemanden treffen möchten oder eine feste Beziehung haben, passen Sie auf sich auf, indem Sie gesunde Schlafgewohnheiten fördern. Es kann einen großen Unterschied in der Qualität Ihrer wichtigsten Beziehungen machen.
Andere Lesevorgänge
Verweise
Axelsson, J., Sundelin, T., Ingre, M., Van Someren, EJ, Olsson, A. & Lekander, M. (2010). Schönheitsschlaf: Experimentelle Studie über die wahrgenommene Gesundheit und Attraktivität von schlaflosen Menschen. British Medical Journal , 341, 1287-1289.
Buss, DM (1988). Die Evolution des menschlichen intrasexuellen Wettbewerbs: Taktik der Kumpelanziehung. Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie , 54 , 616-628.
Buss, DM & Barnes, M. (1986). Präferenzen in der menschlichen Partnerwahl. Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie , 50 , 559-570.
Dion, K., Berscheid, E. & Walster, E. (1972). Was schön ist, ist gut. Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie , 24 , 285-290.
Gordon, AM & Chen, S. (2014). Die Rolle des Schlafes im zwischenmenschlichen Konflikt: Bedeutet schlaflose Nächte schlimmere Kämpfe? Sozialpsychologische und Persönlichkeitsforschung, 5, 168-175.
Harrison, Y. & Horne, JA (2000). Die Auswirkungen von Schlafentzug auf die Entscheidungsfindung: Eine Überprüfung. Journal of Experimental Psychology: Angewandte , 6 , 236-249.
Killgore, WD, McBride, SA, Killgore, DB, und Balkin, TJ (2006). Die Auswirkungen von Koffein, Dextroamphetamin und Modafinil auf Humor Wertschätzung während Schlafentzug. Schlaf, 29 , 841-847.
Pilcher, JJ & Huffcutt, AJ (1996). Auswirkungen von Schlafentzug auf die Leistung: eine Meta-Analyse. Schlaf: Zeitschrift für Schlafforschung und Schlafmedizin, 19, 318-326.
Troxel, WM, Robles, TF, Halle, M. & Buysse, DJ (2007). Ehequalität und Ehebett: Untersuchung der Kovariation zwischen Beziehungsqualität und Schlaf. Schlafmedizin Bewertungen , 11 , 389-404.
