Neujahrsvorsätze werden zu Lösungen

Hast du einen Neujahrsvorsatz festgelegt? Wenn ja, hast du es schon aufgegeben oder willst du dich nicht geschlagen geben? Wenn Sie ein typischer Amerikaner sind, gibt es eine 28-prozentige Chance, dass Sie Ihre Neujahrsresolution bereits jetzt aufgegeben haben – am 9. Januar. 32 Prozent nach zwei Wochen, 42 Prozent nach einem Monat und 56 Prozent nach sechs Monaten. Eine Studie in Australien legt nahe, dass 80 Prozent innerhalb von drei Monaten versagen.

Quelle: Grafikmaterial mit Genehmigung

Es ist nicht etwas, wofür man sich schämen sollte, wenn man nicht mit dem Neujahrsvorsatz Schritt hält. Es ist nicht nur nicht ungewöhnlich – es ist leider die Norm.

Bevor wir uns ansehen, warum die meisten Auflösungen aufgelöst werden, wollen wir über die Geschichte, Erfolgsraten und Ziele der Neujahrsvorsätze sprechen.

Geschichte

• 5 Gründe in dieser Saison ist eine großartige Zeit für Online-Dating
• Was ist dein psychologischer IQ?
• Einführung in Psych: Eine Roadmap für das Leben
• Warum Liebe in Wut verwandeln kann
• Was wollen Pornowirte?

Das Konzept einer Neujahrsresolution ist nicht neu. Zu Beginn jedes Jahres versprachen die Babylonier ihren Göttern, sie würden geliehene Gegenstände zurückgeben und Schulden zurückzahlen, wie es die alten Römer zu Beginn des Jahres dem Gott Janus versprochen hatten. Diese Traditionen haben sich während des ganzen Mittelalters fortgesetzt, wo jedes Jahr Ritter ihre Verpflichtung zum Rittertum bekräftigen. Die Tradition der Selbstreflexion und Selbstverpflichtung zur Selbstverbesserung hat religiöse Korrelate im Neuen Jahr des Judentums, in Rosh Hashanah und in den Nachtdiensten der Nacht in vielen christlichen Traditionen.

Erfolgsraten

Wie zu erwarten, ist die Praxis, Neujahrsvorsätze zu machen, enorm populär. Es wird geschätzt, dass etwa 41 Prozent der Amerikaner normalerweise Neujahrsvorsätze treffen, während 42 Prozent sie niemals machen. Eine Studie der Universität von Bristol aus dem Jahr 2007 zeigte, dass 88 Prozent der Neujahrsvorsätze nicht erreicht werden, während eine neuere Studie des Statistic Brain Research Institute (1. Januar 2017) zeigte, dass nur 9,2 Prozent der 1273 Befragten sich erfolgreich fühlten um ihre Neujahrsresolution zu erreichen. 48 Prozent geben an, selten erfolgreich zu sein, während über 42 Prozent zugeben, dass sie jedes Jahr keinen Erfolg haben! Überraschenderweise scheint die Erfolgsquote bei Personen in den Zwanzigern höher zu sein als bei Personen über 50. Dies könnte durch die Selbstanzeige und die Art der gesetzten Ziele verfälscht werden oder mit der Tatsache zusammenhängen, dass sie wahrscheinlicher waren um ihre Ziele mit Familie und Freunden und in sozialen Medien zu teilen.

• Glücklich und belastbar: Balanciere dich und deine Beziehungen
• 6 Gründe, warum du nicht immer Freunde sein solltest
• 6 Mythen über Männer, Frauen und Beziehungen
• 5 wichtige Schlüssel zum Erfolg in der Liebe und in der Datierung
• Wie man seelenvoll gibt und empfängt

Geschlecht

Eine Studie fand heraus, dass Frauen es schwieriger fanden (79 Prozent) und weniger wahrscheinlich ihre Ziele erreichten als Männer (70 Prozent). Frauen gaben ihre Resolutionen eher innerhalb von drei Monaten auf. Frauenziele waren häufiger Gesundheit, Fitness und Reisen.

Tore

Was sind typische Neujahrsvorsätze? Eine Studie im Jahr 2015 in Australien zeigte, dass Gesundheits- und Fitnessziele die Liste mit 58 Prozent anführen, gefolgt von Geld bei 15 Prozent, Beziehungen bei 8 Prozent, Geschäft und Karriere bei 7 Prozent, Reisen bei 6 Prozent und schließlich Bildung.

Quelle: GrafikStock mit Genehmigung

Die häufigsten Arten von Resolutionen für 2017 laut Statistik Brain Research Institut sind wie folgt:

1. Selbstverbesserung oder bildungsbezogene Ziele (44 Prozent) wie Verbesserung der körperlichen Gesundheit, aufhören zu rauchen, schlechte Gewohnheiten loszuwerden, Nägelkauen zu stoppen, Alkohol zu trinken, eine Fremdsprache zu lernen, eine neue Gewohnheit anzunehmen, ein neues Instrument zu lernen , Noten verbessern, eine bessere Ausbildung bekommen, mehr Bücher lesen, mehr in Gemeinschaftsaktivitäten involviert sein, spiritueller sein, öfter zu Gottesdiensten gehen, positiver denken, mehr lachen, mehr das Leben genießen, weniger Stress, Zeit besser verwalten, schauen weniger Fernsehen, weniger Zeit verschwenden, bessere Arbeit leisten, bessere Arbeit finden, Karriere verbessern, eigenes Geschäft gründen, eine Reise unternehmen, besser organisiert sein, mehr ehrenamtlich tätig sein, mehr für wohltätige Zwecke geben, weniger Zeit in sozialen Medien verbringen.
2. Geldbezogene Ziele wie Schuldenabbau, mehr Geld sparen, kleine Investitionen tätigen.
3. Gewichtsbezogene Auflösungen wie gesunde Ernährung, Gewichtsabnahme, Muskelaufbau, weniger Junkfood.
4. Beziehungsbezogene Erklärungen (23 Prozent) wie zB neue Freunde finden, besser mit Freunden und Familie auskommen, mehr Zeit mit der Familie verbringen, soziale Fähigkeiten verbessern, verlobt werden, heiraten, Kinder haben.

Warum scheitern sie?

Neujahrsvorsätze sind wirklich wie viele andere Ziele, die wir uns gesetzt haben. Auf diese Weise ist es nicht ungewöhnlich, Ziele nicht zu erreichen. Viele Menschen sind es nicht gewohnt, sich Ziele zu setzen und wissen daher nicht, wie sie das machen sollen. Obwohl 52 Prozent zu Beginn zuversichtlich waren, liegt die Erfolgsquote bei weniger als 10 Prozent. In diesem Sinne wurde vorgeschlagen (finder.com.au New Year Resolution Studie, 2015), dass die häufigsten Gründe Neujahrsvorsätze scheitern ist, dass 35 Prozent unrealistische Ziele, 33 Prozent nicht ihren Fortschritt verfolgen und fast ein Viertel der Leute hat es vergessen! Schließlich sagten 10 Prozent, sie hätten zu viele Vorsätze gefasst.

Steigern Sie Ihre Auflösungen

Quelle: GrafikStock mit Genehmigung

1. Ein Ziel : Die Vorsätze für das neue Jahr zu machen ist sehr einfach. Sie zu erreichen, ist eine unglaubliche Herausforderung. Alte Gewohnheiten sind schwer abzulegen. Unser Verhalten zu ändern ist voller geistiger, körperlicher, sozialer, emotionaler und spiritueller Herausforderungen. In diesem Sinne beschränken Sie sich auf eine Neujahrsvorstellung. Wenn Sie in diesem Jahr mehr als eins gemacht haben, nehmen Sie einen ernsthaften Blick darauf und versuchen Sie, dasjenige zu eliminieren, das für Sie weniger wichtig ist, basierend auf # 2 unten.

2. Wertbasierte Lösungen : Wenn wir Ziele setzen, sollten sie wichtig sein – nicht nur einfache Wünsche, sondern tief sitzende, tief empfundene, bedeutungsvolle Wünsche. Wie machen wir das? Machen Sie Ihre Neujahrsauflösung wertbasiert. Weitere Informationen finden Sie in meinem Artikel Psychology Today, The Value of Goals. Dies wird Ihr "WARUM" liefern. Der Grund dafür, dass Sie dieses Ziel erreichen müssen. Dazu müssen Sie nicht unbedingt Ihre bestehende Auflösung ändern. Frag dich einfach, warum du dieses Ziel gewählt hast. Zum Beispiel, wenn mein Entschluss ist mit dem Rauchen aufzuhören, könnte ich einfach sagen, weil Rauchen eine schlechte Angewohnheit ist. Aber es war immer eine schlechte Angewohnheit und ich mache es jeden Tag. Ich bin taub gegenüber der "Es ist eine schlechte Angewohnheit". Konzentriere dich stattdessen auf die grundlegenden Werte von Familie, Gesundheit, Reisen. Familie ist mir wichtig und ich möchte lange genug leben, um meine Enkelkinder aufwachsen zu sehen. Ich möchte in der Lage sein, mit ihnen zu spielen und ohne Sauerstoffflasche zu reisen, wie mein Vater es getan hat. Ich möchte körperlich unabhängig von Emphysem und COPD sein. Sich auf diese wichtigen Bedeutungen in deinem Leben zu konzentrieren, wird deine Vorsätze beleben und dir nicht erlauben, einfach zu "vergessen", dass du sie überhaupt gemacht hast

3. Realismus : Einer der häufigsten Gründe, warum Resolutionen zu Lösungen werden, ist ihr Mangel an Realismus. "Ich werde Präsident der Firma sein", "Ich werde jeden Tag zur Arbeit gehen", "Ich werde niemals Junk Food essen." Obwohl es für jedes dieser Ziele gesunde Komponenten gibt, sind sie es auch offensichtlich unrealistisch im Umfang. Verwenden Sie keine Ziele, die immer oder nie enthalten. Leider ist es für diejenigen, die an ein Gesetz der Anziehung glauben, nicht wahr, dass jedes Ziel erreichbar ist – Sie denken und es passiert. Genau so scheitert die Zielerreichung (siehe meinen Artikel in Psychology Today, Die Wahrheit über das Gesetz der Anziehung). Sei optimistisch und realistisch. Sei entschlossen, das zu erreichen, was wirklich von dir erreichbar ist – keine phantasierte unrealistische Version von dir.

4. Messbar : Jetzt setzen Sie wertorientierte, realistische Ziele. Zum Beispiel: "Ich werde abnehmen." Großartig! Wie viel Gewicht? Männer, die kleine messbare Ziele setzen, wie zum Beispiel ein Pfund pro Woche, waren 22 Prozent wahrscheinlicher, um sie zu erreichen, als wenn sie allgemeine Ziele wie "Gewicht verlieren" festlegen würden. Wenn Sie nicht genau angeben, welches Ziel Sie haben werde nie wissen, ob du es geschafft hast. Messbare Ziele sind motivierend, da Sie Ihre Fortschritte kontinuierlich messen können.

5. Es geht um Zeit : Indem Sie ein wertorientiertes, realistisches, spezifisches und messbares Ziel festlegen, können Sie auch einen Zeitplan festlegen, wie und wann diese Lösung zustande kommt. Lass es ein "irgendwann im nächsten Jahr" sein. Wird nicht ausreichen. Wenn Sie eine Zeitleiste mit kleinen Mini-Zielen setzen, können Sie häufiger feiern, wenn diese erreicht werden. Betrachten Sie jedes Ziel oder jede Auflösung als Domino. Wählen Sie ein Enddatum für die Zielerreichung und zerlegen Sie Ihr Tor in kleinere Mini-Tore – mehrere Dominosteine. Versuchen Sie einige Fertigstellungstermine festzulegen, mit denen Sie diese Dominosteine ​​überspringen. Dies gibt Ihnen eine gute Möglichkeit, Ihre Fortschritte zu verfolgen, Ihren Fokus zu behalten und Sie zu ermutigen, wenn Sie sehen, dass die Ziele dominiert werden!

6. Plan : Jetzt haben wir ein wertorientiertes, realistisches, spezifisches und messbares Ziel mit einer Zeitlinie, um kleine Ziele zu erreichen. Was kommt als nächstes? Machen Sie einige solide Pläne, wie dies alles erreicht werden soll. Genauso wie die Gründung eines Unternehmens keinen Geschäftsplan erfordert – es sei denn, Sie möchten, dass es erfolgreich ist, so auch mit Ihrer Lösung. Überlassen Sie es nicht dem Universum (Entschuldigung Gesetz der Anziehung Völker). Es liegt in Ihrer Verantwortung, dies zu ermöglichen. Welche Schritte werden Sie unternehmen, um dies zu erreichen? Was sind die möglichen Hindernisse? Wie werden Sie sich diesen Herausforderungen stellen? Abnehmen ist nicht nur passiert. Welche spezifischen Änderungen werden Sie in Ihrer Diät oder Ihrem Trainingsplan vornehmen? Genau wie bei Ihrer Auflösung, machen Sie Ihren Plan sehr realistisch.

7. Werben : 75 Prozent derjenigen, die ihre Neujahrsresolutionen erreicht haben, waren der Meinung, dass es ihnen zum Erfolg verhalf, wenn sie ihre Ziele teilten. Als Frauen ihre Ziele öffentlich machten und Unterstützung erhielten, verbesserte sich ihre Erfolgschance um 10 Prozent. Behalte deine Vorsätze nicht für dich. Werben Sie sie, indem Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie davon erzählen und erwägen, Ihre Lösung in sozialen Medien zu erwähnen. Wenn mehr Menschen über Ihre Ziele Bescheid wissen, ist es für Sie sehr schwierig, sie zu vergessen und erhöht den Druck für Sie, diese Ziele zu erreichen. Du hast eine jubelnde Abteilung – nutze sie aus.

8. Feier : Wie ich oben erwähne, feiere deine Erfolge. Indem du deine Auflösung in kleinere Domino-Ziele aufteilst, hast du die Möglichkeit, dich für eine gute Arbeit zu empfehlen. Wenn Sie Ihre Ziele dominieren, minimieren Sie diese Leistung nicht, indem Sie schnell zum nächsten übergehen. Nehmen Sie sich Zeit und belohnen Sie sich mit einer Nacht in der Stadt oder einem besonderen Erlebnis. Erwähnen Sie es in den gleichen sozialen Medien und profitieren Sie von Lob.

Wir führen fälschlicherweise oft eine erfolgreiche Zielerreichung als "Glück" auf. Das Erreichen von Neujahrsvorsätzen ist keine Glückssache. Es ist eine zielsetzende Fähigkeit, die jeder erreichen kann – siehe meinen Artikel in Psychology Today über 8 Gewohnheiten von sehr glücklichen Menschen. Wir wünschen Ihnen viel Erfolg in all Ihren Hoffnungen, Träumen, Zielen, Wünschen und Bestrebungen.

Neil

Folge mir auf Twitter und auf Instagram @ thekeytoachieve
Wie meine Facebook-Seite, "Der Schlüssel zum Erfolg" und "Fitness4Nation"

Schau dir mein neuestes Buch an,
Werfen Sie Ihr Vision Board weg: Die Wahrheit über das Gesetz der Anziehung

Schau dir mein Buch Making Limonade: 101 Rezepte an, um Negative in Positive umzuwandeln
Bitte besuchen Sie unsere Website www.TheKeytoAchieve.com