Warum Ihr Zuhause ein emotional gefährlicher Ort sein kann

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Kim geht ins Wohnzimmer und dort sind wieder Alex 'Mantel und seine Aktentasche in der Mitte der Couch. Sie ist nicht überrascht, das sind alte Nachrichten, aber obwohl sie ihr Bestes getan hat, um ihm zu erklären, warum das sie stört, geht es nirgendwohin. Heute brodelt sie.

Sam hat versucht, Gewicht zu verlieren, aber als er um 6:00 Uhr die Tür aufschlägt, ruft der Kühlschrank seinen Namen an. Was als "leichter Snack" anfängt, wird zu einem großen Futter.

Obwohl zu Hause sein kann, wo das Herz ist, ist es auch, wo dein vernünftiges Gehirn oder ein gutes Stück davon oft aus dem Fenster verschwindet. Während das Zuhause eine Quelle des Komforts und der Fürsorge sein kann – der Schwanz wedelnde Hund, der köstliche Geruch des Abendessens – kann es auch giftig sein mit den Mänteln und dem Kühlschrank, schnappend und zankend, und der geistige Autopilot.

Hier ist der Grund:

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Abwehrmechanismen sind nicht verfügbar

Keine Überraschung hier. Sobald wir den Arbeitsplatz verlassen, fangen wir automatisch an, professionelle / Arbeitspersona auszugeben. Wir entspannen uns natürlich, gehen mental los und lassen unsere Abwehr fallen. Wir werden mehr wir selbst, was an guten Tagen unser Sinn für Humor oder Kreativität sein kann, aber an stressigen, eine Einladung für unsere dunkle Seite, um in den Vordergrund zu kommen.

Auslöser, löst überall aus

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Es gibt Tausende von diesen – Anblick, Geräusche, Gerüche – subtil, kaum bemerkt von unserem Bewusstsein, das uns emotional angreift, sobald wir die Haustür betreten. Hier, wo Kims emotionales Gehirn auf Mantel und Aktentasche nullt, lockt der Kühlschrank Sam und bringt ihn in seinen zombieähnlichen Zustand und sein Autopilot-Verhalten. Mit all diesen Reizen, die uns stimulieren und antreiben, braucht es nicht viel für eine bereits stressige Stimmung, um schnell nach Süden zu gehen – der Rucksack auf dem Boden, ein Baby weinen, Zeitungen auf dem Kaffeetisch verstreut. Wir fühlen uns ein bisschen desorientiert, ein bisschen verwirrt, sehr aufgeregt.

Beziehungen verschlechtern sich

Kombinieren Sie diese schlaffen Abwehrmechanismen mit tausenden von Triggern und es ist nur allzu leicht, dies in unsere Interaktionen mit unseren Partnern und unserer Familie einfließen zu lassen. Kim, der Alex wegen des Mantels schnappt, löst ihn jetzt aus, und auch er plumpst in dieses emotionale Gehirn, und das Paar ist geistlos und rennt in denselben alten emotionalen Graben. Oder Sam kommt herein, schreit Hallo, und niemand grüßt ihn; oder er hört die Kinder im hinteren Schlafzimmer miteinander streiten. Sein Stress bekommt einen Adrenalinstoß, und jetzt schreit er die Kinder an, schreit nach seiner Frau und spürt den Zug des Kühlschranks.

Entgiftung des Hauses

Es muss nicht so sein, aber es erfordert, dass Sie proaktiv und absichtlich die Muster brechen. Einige Hinweise:

Passen Sie Ihre Stimmung auf

Auf der Heimfahrt (oder wenn Sie morgens aufwachen) checken Sie bei sich ein. Auf einer Skala von 1 bis 10, wobei 1 absolut ruhig und gut gelaunt und 10 mörderisch oder psychotisch ist, sehen Sie, wo Sie sind. Wenn Sie bis zu 4 oder 5, Zeit in Aktion zu gehen.

Sende deine Emotionen

Dies ist, wo Sie Ihren Partner, Ihre Familie ein Heads-up, anstatt die Tür zu schlagen und sofort schnappen oder grollen. Kim und Sam können auf der Straße oder sogar in der Einfahrt anrufen, um ihren Partnern mitzuteilen, dass sie einen harten Tag hatten und etwas Ruhe brauchen.

Einen Plan haben

Sobald Sie die Tür öffnen, ist es schon zu spät – die Auslöser werden Sie überwältigen. Kim muss mit sich selbst sprechen und in ihrem rationalen Gehirn zugeben, dass sie reizbar und verletzlich gegenüber dem Mantel ihres Mannes ist. Sie muss sich entscheiden, bevor sie reingeht, was sie tun wird, und Alex vom Auto wissen lassen, dass sie 20 braucht Minuten, nur um ihre E-Mails zu checken. Oder Sam lässt seine Frau wissen, dass er glücklich sein wird, mit den Kindern zu helfen, aber braucht ungefähr 15 Minuten, um sich vor der Übernahme zu entspannen.

Besser noch, wenn Sam merkt, dass der Kühlschrank besonders heute mächtig ziehen kann, muss er um 3 Uhr sagen, was er absichtlich tun wird, um nicht Autopilot zu werden. Er muss einen Plan haben, der ihn mindestens 20 Fuß von der Kühlbox entfernt hält oder es ist alles vorbei. Er kann entscheiden, dass er die Kinder immerhin eine halbe Stunde in den Park mitnimmt, während seine Frau zu Abend isst. Dies wird ihm helfen, das Muster zu durchbrechen. Es geht nicht darum, nicht zu tun, sondern um etwas anderes zu tun.

Die Probleme lösen

Sams Plan könnte einer sein, für den er entscheidet, dass er den Parkplan für ein paar Wochen umsetzen muss, damit er sich besser für seine Essgewohnheiten verantwortlich fühlt. Oder wenn die Kinder immer wieder miteinander scharren, wenn sie von der Schule nach Hause kommen, müssen er und seine Frau gemeinsam eine Nachschulzeit planen, die den Kindern hilft, sich niederzulassen.

Ebenso muss Kim eine andere Unterhaltung mit Alex über den Mantel und den Aktenkoffer führen – nicht nur, ihn weiter zu nerven, sondern auch ein Herz-zu-Herz-Gespräch, das ihm hilft zu verstehen, was sie besonders daran stört und wie er denkt darüber anders. Hier geht es darum, den Machtkampf zu überspringen, die Mami gegen die unverantwortliche Teenager-Typ-Schlägerei und mehr darüber, Erwachsene zu sein, die gewillt sind, Veränderungen vorzunehmen, weil sie sich alle darum kümmern.

Erschaffe Rituale

Die Forschung sagt uns, dass die ersten 4 Minuten, wenn wir morgens aufstehen, wenn wir abends nach Hause kommen, am wichtigsten sind, weil das, was während dieser Minuten passiert, den Ton für die nächsten Stunden bestimmt.

Hier ist es hilfreich, proaktiv aufkommende Rituale zu kreieren – Umarmungen am Morgen oder Gespräche bei einer Tasse Kaffee am Morgen; Begrüßung an der Tür gefolgt von den 15 Minuten Ruhezeit zum Entspannen. Sprechen Sie darüber, entwickeln Sie neue Verhaltensweisen, die alle auf einen besseren Fuß bringen.

Ihr Zuhause kann manchmal schwierig sein. Machen Sie es zu dem Ort, an dem Sie sein möchten.