Die Theorien darüber, warum Frauen einige Tage vor dem Ende ihres Menstruationszyklus emotionalen Umwälzungen ausgesetzt sind, reichen vom Unheimlichen bis zum Absurden. Es ist vielleicht nicht der Fluch einer bösen Hexe, sondern Wasser im Gehirn, eine abnormale Gebärmutter, zu viel Salz, zu wenig Vitamin B6, zu wenig Kalzium, zu viel Koffein, zu viel Zucker, zu wenig Ballaststoffe und / oder zu wenig Progesteron sind einige der Mythen von einst. Und so macht es Sinn, dass die Ursache dieser Veränderungen, die jeden Monat kommen und gehen, so mysteriös erscheint.
Remedies für PMS nicht mehr empfehlen, die Haut einer Kröte essen unter Vollmond gefangen oder eine Hysterektomie (wie Anfang des 20. Jahrhunderts vorgeschlagen wurde). Beide Therapien haben sich als unwirksam erwiesen. Aber eine Umfrage auf Frauengesundheitswebseiten produziert fast so viele vorgeschlagene Behandlungen wie Symptome von PMS selbst, und viele dieser so genannten Therapien haben ungefähr so viel Wirksamkeit wie die Kröte.
Wir wissen ein paar Dinge: Veränderungen der weiblichen Hormone während des gesamten Menstruationszyklus sind mit PMS verbunden, aber nicht ursächlich. Nicht alle Frauen mit identischen Östrogen- und Progesteronspiegeln haben PMS. Das Gehirn ist natürlich beteiligt. Der Neurotransmitter Serotonin, der Stimmung, Energie, Konzentration und Appetit überwacht, scheint zum Zeitpunkt der Entstehung prämenstrueller Symptome weniger aktiv zu werden. In der Tat, einige Frauen, die eine Form von PMS haben, die extrem streng ist (PMDD oder prämenstruelle dysphorische Störung), werden von Antidepressiva, die SSRIs, die Serotonin-Aktivität erhöhen, geholfen. Studien, die vor einigen Jahren am MIT und mehreren PMS-Kliniken an anderen großen Universitäten durchgeführt wurden, zeigten, dass der Verzehr eines Kohlenhydratgetränkes, das die Serotoninspiegel erhöhte, eine Vielzahl von PMS-Symptomen wie Ärger, Depression, Verwirrung und mangelnde Aufmerksamkeit verringerte und Heißhunger auf Kohlenhydrate.
Auf der Grundlage dieser klinischen Studien ergab sich nun der Zusammenhang zwischen dem bekannten Heißhunger von Frauen in der Vorperiode für Schokolade und anderen süßen Kohlenhydraten. Kohlenhydrate zu essen ist eine natürliche Form der Selbstmedikation. Der Anstieg des Serotoninspiegels könnte zwar nicht alle prämenstruellen Symptome beseitigen, sie aber zumindest erträglich machen. Ernährungswissenschaftler können sich über den Nährstoffgehalt einer prämenstruellen Diät, die auf die vier Lebensmittelgruppen Schokolade, Schokolade, Schokolade und Schokolade beschränkt ist, wehren. Aber für die Frau, die sich mit ihren prämenstruellen Stimmungsschwankungen, Müdigkeit und vorübergehendem Gedächtnisverlust herumschlägt, hat das Essen, um diese Symptome zu beseitigen, Vorrang vor dem Verzehr von Nahrungsmitteln mit besserem Nährstoffgehalt.
Leider wird Frauen immer noch gesagt, dass sie ihren Heißhunger ignorieren sollen. Seit Jahrzehnten haben Ärzte angenommen, dass, weil eine Frau, "Könnte für Schokolade töten", wenn sie prämenstruellen ist, ist es der Zucker in der Schokolade, die ihre mörderischen Tendenzen gibt. Vor Jahren, als wir diese Assoziation zum ersten Mal testeten, befürchteten wir, dass wir das Leiden von prämenstruellen Frauen verschlimmern könnten, indem wir sie bitten, süße Kohlenhydrate zu konsumieren, damit ihre Stimmungen vor und nach dem Essen getestet werden konnten. Glücklicherweise haben unsere Ergebnisse bestätigt, was prämenstruelle Frauen die ganze Zeit gewusst haben. Zucker verringert zusammen mit anderen Kohlenhydraten prämenstruelle Symptome eher als verschlechtert sie. Diese Informationen scheinen jedoch der Aufmerksamkeit der PMS-Experten entgangen zu sein, die auf verschiedenen Websites, die sich mit der Gesundheit von Frauen befassen, beraten werden. Die Vermeidung von Zucker ist in der Regel die erste Empfehlung für Frauen, die hoffen, ihre PMS verringern zu können.
Glücklicherweise haben stärkehaltige Kohlenhydrate die gleiche positive Wirkung auf Serotonin und PMS wie Zucker. Pasta, Kartoffeln, Reis, Polenta, Brot, Cerealien, Pfannkuchen und andere stärkehaltige Kohlenhydrate entfalten ihre mildernde Wirkung auf die prämenstruelle Stimmung, indem sie Serotonin erhöhen. Sie sollten mit wenig oder ohne Fett gegessen werden, um die Verdauung zu beschleunigen und wenig oder kein Protein, das Serotonin verhindert.
Aber Frauen stehen vor einer weiteren Herausforderung für den natürlichen Umgang mit ihrem PMS. Sie werden aufgefordert, Diäten zu folgen, die Kohlenhydrate zusammen vermeiden. "Kohlenhydrate werden frühe Todesfälle verursachen, dein Gehirn (zusammen mit deinen Zähnen) verfaulen, deinen Blutzuckerspiegel erhöhen, dein Insulin senken, deine Fettzellen verstopfen und dir die Persönlichkeit eines Drogenabhängigen verleihen!" Sind einige der absurden Behauptungen, die ich habe gehört. Was die Befürworter eines solchen Ratschlags zu übersehen oder zu ignorieren scheinen, ist die natürliche Abhängigkeit des Gehirns vom Konsum von Kohlenhydraten, so dass Serotonin hergestellt werden kann. Was sie auch übersehen, sie sind wahrscheinlich Männchen, ist, dass weibliche Gehirne weniger Serotonin haben als die Gehirne von Männern. Wenn also Kohlenhydrate vermieden werden und der Serotoninspiegel sinkt, leiden Frauen häufiger als Männer an Auswirkungen auf ihre Stimmung, Schlaf, Müdigkeit und Heißhunger. Verbinden Sie dies mit dem natürlichen Abfall der Serotoninaktivität während PMS und dem daraus resultierenden perfekten Sturm von Stimmungsumwälzungen.
Es wäre denkbar, wenn man dem unmoralischen weiblichen Feind desaströse Stimmungsänderungen wünschen würde, wäre es eine effektive Möglichkeit, sie unglücklich zu machen, ihr zu sagen, sie solle Kohlenhydrate vermeiden. Ansonsten sollte eine gut gemeinte Ernährungsberatung, die die Kohlenhydrate bei prämenstruellen Frauen einschränkt, auf eigene Gefahr erfolgen. Paleo Diätmann kann gute Laune halten, wenn er nur gegrillten Bison isst, aber er würde am besten auf der Jagd sein, wenn er Paleo Frau ihre Schokolade bestreitet.
