Warum ist es so schwer, Grenzen zu setzen?

Lernen Sie die Kraft eines aus zwei Buchstaben bestehenden Wortes.

Das Geheimnis, Grenzen zu setzen, besteht darin, Ihre Ja-Werte Ihren Werten anzupassen.

Quelle: Suzanne Tucker / Shutterstock

Sind Sie diese „Ja-Person“, die kaum Nein aussprechen kann? Sind Sie an das Laufband der Überbindung geklebt? Ja, die Leute haben Lebensfreude. Sie sehnen sich nach Erfahrung. Sie lieben es zu helfen, genauso wie sie es hassen, jemanden im Stich zu lassen. Wenn unsere Standardeinstellung jedoch auf “Ja” gesetzt ist, könnten wir am Ende einen Zeitdruck auf die Dinge ausüben, die uns wirklich zum Erfolg bringen können.

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Untersuchungen zeigen, dass wir, wenn wir unser Verhalten an unseren Werten ausrichten, mit größerer Wahrscheinlichkeit aufblühen und zum „guten Leben“ gelangen – der Begriff positive Psychologen beschreibt ein Leben, das durch aufmerksame Präsenz, Verbindung und Wirkung gekennzeichnet ist.

Warum ist es so schwer, Grenzen zu setzen? Oft bedeutet dies eine tiefere Wertemenge. Wenn Sie der Typ sind, der immer für Menschen da sein möchte, die Sie interessieren, liegt das daran, dass Sie Beziehungen schätzen. Wenn Sie bei der Arbeit zu jedem Projekt Ja sagen, spiegelt dies wider, wie viel Wert Sie auf das Lernen legen. Wenn wir jedoch nur Ja sagen, verpassen wir möglicherweise die Chance, unsere Zeit und Energie in eine Weise zu investieren, die uns dabei hilft, unsere Werte und Ziele auf ein neues Niveau zu bringen.

In meinem Therapieraum und im Klassenzimmer habe ich wichtige Gründe dafür gesehen, warum wir auf Auto-Ja-Pilot bleiben.

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FOMO (Angst vor dem Verpassen).

Der Gedanke, jegliche Art von Wachstum, Spaß, Wiedererkennung oder etwas zu verpassen, das zu einem guten Gefühl führt, katapultiert Sie in ein Meer von übermäßiger Verpflichtung und beständiger Suche nach Erfahrung. FOMO spiegelt den Wunsch nach Aufregung, Mobilität, Verbindung und Abenteuer wider. An einem gesunden Tag kann dies helfen, dynamisch zu lernen und sich zu engagieren. Extremes Handeln kann zu ständigem Chaos und wenig Zeit führen, um bei Ihren Aktivitäten gezielter und gezielter vorzugehen und in welchem ​​Verhältnis sie zu Ihren langfristigen Zielen stehen.

Perfektionismus.

Sie essen lieber den Stress, als jemanden im Stich zu lassen. Sie möchten Ihr absolutes Bestes für alle und alles, was Sie sich vorgenommen haben, bringen. Sie glauben, dass Nein sagen ein Zeichen von Schwäche oder ein moralisches Versagen sein könnte. An einem gesunden Tag dient Ihnen Ihre Gewissenhaftigkeit gut. Es hilft Ihnen, fokussiert zu bleiben und nach Exzellenz zu streben. Wenn Sie es zu weit bringen, werden Sie von der Leistung besessen und haben eine hohe Sensibilität für Fehler und Feedback, das alles andere als strahlend ist. Dies kann dazu führen, dass Sie impulsiv Ja sagen, um die Menschen zu erfreuen und sich selbst zu erlösen und / oder zu beweisen.

Soziale Konditionierung.

Unsere Identitäten hängen oft davon ab, wie viel wir für die Menschen tun. Dies gilt insbesondere für Frauen, die seit langem in Positionen tätig sind, in denen von uns „emotionale Arbeit“ erwartet und gefordert wird.

Einige Forscher haben dies die “dritte Schicht” genannt, den Teil des Lebens, der die Weihnachtskarten ausschreiben muss, um sicherzustellen, dass niemand die Tante vergisst, die allein lebt, und dass jeder seine Sonic-Zahnbürsten verwendet. Wir haben lange den Sitz als Relationship Manager, Orchestrator in allen Bereichen des Urlaubs und als Platz für alle gehalten, wann immer sie es brauchen. Doppelter Whammy für Kulturen und Gemeinschaften, die solche Normen der Selbstaufopferung hervorheben. Wenn Sie aufgrund von geschlechtsspezifischen, kulturellen oder religiösen Normen unter Überdruck geraten sind, sollten Sie sich dafür einsetzen, die Arbeit auf eine gerechtere und gerechtere Weise zu vertreten und zu verteilen. Es ist nahezu unmöglich für jeden, gesund zu bleiben, wenn er ohne Pause Ja sagen muss.

Wenn du dein Leben so lebst, als würdest du Jim Carey für den Yes Man Film vorsprechen, ist es Zeit für eine Veränderung. Zu viele Jaes können uns erschöpft lassen und größere Möglichkeiten verpassen, um auf die Arten von Zielen konzentriert zu bleiben, die uns helfen zu blühen. Hier finden Sie einige Möglichkeiten, gesündere Grenzen zu entwickeln:

1) Definieren Sie, was Ihnen am wichtigsten ist.

Was sind Ihre Grundwerte? Wie tauchen sie in deinem täglichen Leben auf? Eines meiner Lieblingswerkzeuge, um die Werte auf den Punkt zu bringen, ist das Inventar von Values ​​in Action von Dr. Martin Seligman. Sie können es hier nehmen.

2) Schauen Sie sich das große Bild an.

Wenn Sie Ihr Leben wie ein Superheld wollen, können Sie selbst die ernsthaftesten und edelsten Menschen erschöpfen. Lass dein Nein jemand anderes sein. Sagen Sie Nein zu weniger wichtigen Dingen und Ja zu den wichtigsten.

3) Zeit kaufen.

Wenn sich eine Gelegenheit bietet, bitten Sie um Zeit, um die Anfrage zu prüfen. Gehen Sie zurück zu Ihren Werten. Frag dich selbst:

• Ist es in diesem Moment richtig?
• Gibt es ein Gefühl der Dringlichkeit, wird sich diese Gelegenheit wieder ergeben?
• Wenn jemand um einen Gefallen von mir bittet, ist er in der Lage und willens, mir auf der Straße zu helfen, wenn ich ihn brauche?
• Beeinträchtigt diese neue Verpflichtung zu stark meine Fähigkeit, sich in grundlegenden Selbstversorgungspraktiken (z. B. Schlaf, Bewegung, Meditation, Ich-Zeit) zu engagieren?
• Was ist der Mehrwert, wenn man sich damit beschäftigt? Welche potenziellen Risiken und Vorteile gibt es?
• Stimmt diese Verpflichtung wirklich mit meinen Werten und Zielen überein?

4) Üben Sie NEIN zu sagen!

Bereit? Auf drei… .NNNOOOO! Dr. BJ Fogg aus Stanford unterstreicht den Wert der mentalen Probe unserer Fähigkeit, Verhalten zu ändern. Machen Sie sich ein paar Einzeiler, um Druck vor Ort zu vermeiden. Versuchen:

• Das klingt nach einer großartigen Gelegenheit und ich möchte helfen. Ist es okay, wenn ich etwas Zeit zum Nachdenken habe?
• Ich würde es gerne tun, aber ich weiß, dass ich zu viel getan habe und es nicht in der Lage sein werde, das zu geben, was es verdient.
• Kannst du mich in ein paar Wochen noch einmal ansprechen?
• Es ist wirklich schwer für mich, nein zu sagen, aber ich muss diesmal.

Das Geheimnis der Begrenzung von Grenzen besteht darin, sich selbst die Erlaubnis zu geben, nach Ihren Werten und nicht nach den Forderungen und Zielen anderer zu leben. Sie können nicht zu jedem und zu allen ja sagen und bleiben trotzdem gesund.

Verweise

Ruch, W. & Proyer, RT (2015). Stärken in Tugenden abbilden: Das Verhältnis der 24 VIA-Stärken zu sechs allgegenwärtigen Tugenden. Grenzen in der Psychologie. http://dx.doi.org/10.3389/fpsyg.2015.00460.