Warum Sie Mühe hatten, die Beschlüsse des neuen Jahres zu erfüllen

[Geek Pride begrüßt die Gastbloggerin Hillary Rettig, Autorin von The 7 Secrets of the Prolific: Der endgültige Leitfaden zur Überwindung von Verschleppung, Perfektionismus und Schreibblockade]

In diesem Jahr wirst du schwören, dass es anders sein wird: du wirst dieses Gewicht verlieren, diesen Abschluss machen, diesen neuen Job bekommen oder die Garage räumen. Und doch, die Geister von Unmet Resolutions Past verfolgen dich.

Die meisten Neujahrsvorsätze scheitern. Als Produktivitätsspezialist vermute ich, dass dies auf eine Kombination von Perfektionismus, Ambivalenz und Unterinvestition zurückzuführen ist. Hier erfahren Sie, wie Sie diese Barrieren überwinden können, damit Sie 2013 eine andere Geschichte erzählen können.

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Perfektionismus ist nicht, wie viele Leute glauben, "hohe Standards zu haben". Es ist, (a) unerreichbare Standards zu setzen, und (b) sich hart zu bestrafen, weil man ihnen nicht gerecht wird. "Wenn ich nicht zwanzig Pfund verliere, bin ich hässlich und fett", ist eine perfektionistische Aussage, wie auch: "Wenn ich dieses Jahr nicht meinen Abschluss mache, dann nur weil ich faul bin."

Abnehmen und Abschluss sind harte Herausforderungen, aber Perfektionisten neigen dazu, sie noch härter zu machen, indem sie ihre Gewohnheiten und ihren Kontext nicht ändern, um den Erfolg zu unterstützen. Also denkt die Möchtegern-Diät, dass sie abnehmen kann, während sie immer noch die kalorienreiche Mahlzeit ihrer ganzen Familie zubereitet, und die Person, die den Abschluss sucht, glaubt, dass er es bekommen kann, während sie noch fünfzig Stunden wochenlang arbeitet. Das sind Beispiele für Grandiosität, ein perfektionistischer Schlüsselzug, in dem du denkst, dass Dinge, die schwierig für andere sind, für dich einfach sein sollten. Andere perfektionistische Eigenschaften sind die Dichotomisierung (Schwarz-Weiß-Denken), so dass Ihre Projekte entweder ein "totaler Erfolg" oder ein "totales Versagen" ohne Mittelweg sind; Steifheit (so versuchen Sie immer wieder die gleichen unwirksamen Lösungen); Überfokussierung auf Ergebnisse statt auf Prozess; Überfokussierung auf externe Belohnungen statt auf interne; und sich mit deiner Arbeit übermäßig zu identifizieren (so dass wahrgenommene Fehler zu einer Quelle tiefer Scham werden).

Die beiden Hauptprobleme des Perfektionismus sind: (1) Er setzt unerreichbare Ziele und (2) er erzeugt eine sabotierende Versagensangst. Menschen reagieren typischerweise auf Angst, indem sie versuchen, dem zu entfliehen, was sie erschreckt. und die Methode, mit der Menschen ihren perfektionistischen Resolutionen entkommen, ist das Aufschieben, so dass die Lösung niemals erreicht wird.

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Das Gegenteil von Perfektionismus ist eine Denkweise, die ich "mitfühlende Objektivität" nenne, eine realistische, geerdete, flexible Einstellung, die sich auf Prozess- und interne Belohnungen konzentriert. Nonperfectionists können hohe Ziele setzen, aber sie erstellen vernünftige Pläne, um diese Ziele zu erreichen, und sie ändern auch ihren Kontext, um den Erfolg zu unterstützen. (Der Diätetiker kann andere dazu bringen, das Kochen zu machen; der Grad-Sucher kann seine Arbeitszeit reduzieren.) Nichtperfektionisten konzentrieren sich auch darauf, ihre Erfolge zu erkennen und auf ihnen aufzubauen, anstatt sich ständig für ihre vermeintlichen Fehler zu verprügeln.

Um den Perfektionismus zu überwinden, müssen Sie seine Rolle in Ihrem Leben und Denken verstehen. Schreiben Sie also über Ihren Perfektionismus und diskutieren Sie ihn vielleicht mit einem Therapeuten, Coach oder anderen Experten. Üben Sie dann mitfühlende Objektivität in allen Bereichen Ihres Lebens und Sie werden eine ruhigere, glücklichere und erfolgreichere Person. (Klicken Sie hier für weitere Tipps, wie Sie den Perfektionismus überwinden können.)

Als nächstes kommen wir zur Ambivalenz, der Bedingung, zwei oder mehr Ziele im Konflikt zu haben. Selbst ein winziges Stück davon kann deinen Fortschritt sabotieren und ist daher wahrscheinlich neben dem Perfektionismus deine größte Erfolgsbarriere. Wenn ein Teil von Ihnen verzweifelt abnehmen möchte, während ein anderer Teil denkt, dass der Gewichtsverlust eine eitle, triviale oder sinnlose Aktivität ist, sind Sie in einer schweren Zeit. Dito, wenn ein Teil von Ihnen glaubt, dass Sie kein Recht haben, andere zu bitten, Ihnen zu helfen, oder dass Sie nicht viel Zeit oder Geld investieren sollten, um Ihr Ziel zu erreichen.

Neben Konflikten um das Ziel selbst, können Sie auch Konflikte über den Erfolg haben. Alle Erfolge beinhalten Veränderungen – oft von einer relativ einfachen und einfachen, aber begrenzenden Existenz hin zu einer volleren und befriedigenderen, aber auch komplexeren und herausfordernden. Und Veränderung bedeutet fast immer Verlust. Jemand, der zum Beispiel abnehmen möchte, muss möglicherweise auf einen bequem sitzenden und passiven Lebensstil verzichten, wenn er aktiver und absichtlicher ist. Zumindest müssen sie sich verpflichten, viel mehr Zeit, Energie und Gedanken in ihre Ernährung und Bewegung zu investieren.

Machen Sie keinen Fehler: Es gibt ein Gefühl von Verlust und sogar von Trauer, wenn Sie tröstende alte Gewohnheiten und Gewohnheiten zurücklassen – sogar schädliche. Es gibt auch oft Angst und Wut und Ärger darüber, dies tun zu müssen. Ich glaube, eine Zurückhaltung gegenüber diesen unangenehmen Emotionen ist für viele Menschen eine große versteckte Erfolgsbarriere.

Um Ambivalenz zu überwinden, müssen Sie zuerst wissen, dass es existiert. Verwenden Sie Journaling und Introspektion, um die ganze Bandbreite Ihrer Motivationen und Gefühle um Ihr Ziel herum aufzudecken. Da vielen Menschen beigebracht wurde, ihre Bedürfnisse anderen unterzuordnen, kann Journaling Ihnen auch helfen, Klarheit darüber zu erlangen, was nicht nur Ihre Prioritäten sind, sondern dass Sie das Recht haben, diese zu verfolgen. Sie haben auch das Recht, auf Ihr Wohlergehen zu achten, Ihre eigenen Bedürfnisse zu erfüllen und nach Ihrem eigenen Glück zu streben.

Nachdem Sie an Ihrem Perfektionismus und Ihrer Ambivalenz gearbeitet haben, müssen Sie in sich selbst investieren. Das erste, in das Sie investieren möchten, sind Mentoren – Sie sollten mindestens einen für jedes wichtige oder herausfordernde Ziel in Ihrem Berufs- und Privatleben haben.

Erhalten Sie immer die besten Mentoren, die Sie bekommen können, da die Besten dazu neigen, viel mehr zu wissen als die nur Durchschnittlichen, und auch gute Kontakte haben. Sie können Glück haben und einen freien Top-Mentor finden, aber wenn Sie die Möglichkeit haben, für eine gute Mentorschaft zu bezahlen, vielleicht in Form eines Therapeuten, Coaches oder Trainers, sollten Sie es nehmen. Wenige Investitionen werden sich auszahlen. (Informationen darüber, wie man unter diesem Link einen Mentor findet und hält)

Darüber hinaus investieren Sie in Klassen, Tools (insbesondere Technologie, mit der Sie schneller und effektiver arbeiten können) und Community. Die aufkommende Wissenschaft von der Autorin Tina Rosenberg, die von "positivem Gruppenzwang" spricht, stützt die Idee, dass unser Erfolg weitgehend auf unseren Gemeinschaften beruht: Umgib dich mit ehrgeizigen, erfolgreichen, nichtperfektionistischen Menschen mit einer positiven Einstellung, und du wirst wahrscheinlich 2013 und darüber hinaus.

Heilen Sie Ihren Perfektionismus, lösen Sie Ihre Ambivalenzen und erhalten Sie eine großartige Mentorschaft und andere Unterstützung: Diese drei Schritte könnten Ihr 2013 verwandeln!

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Hillary Rettig, Gastblogger von "Geek Pride", ist der Autor von The 7 Secrets of the Prolific: Der endgültige Leitfaden zur Überwindung von Aufschub, Perfektionismus und Schreibblockade . Sie schreibt gerade, wie man Willenskraft für Gewicht-Verlust und Ihre anderen wichtigen Ziele erhält. Erfahren Sie mehr über Hillarys Arbeit auf www.hillaryrettig.com und senden Sie eine E-Mail an [email protected].